3 Técnicas Para Dejar de Preocuparse y Calmar una Mente Ansiosa

Hola,

Quiero darte la bienvenida a esta sesión en la cual compartiré tres herramientas para calmar una mente ansiosa.

Una mente ansiosa es una mente que tiene muchos pensamientos que se enfocan en el futuro,

En un resultado negativo y te alejan del momento presente.

Te quitan la paz interior,

La tranquilidad y generan emociones negativas.

Es normal por la situación que estamos viviendo hoy tener miedo,

Nos sentimos abrumados,

Sentimos frustración,

Incertidumbre y pensamos mucho en el futuro.

Por eso quiero compartir contigo hoy estas tres herramientas,

Porque yo las he puesto en práctica no una,

Dos,

Pero muchas veces las últimas semanas y sé que funcionan.

Quiero darte nuevamente la bienvenida,

Si no me conoces me presento y si ya me conoces pues te lo reitero,

Soy Viviana,

Coach y fundadora de Cocina Amor.

Cocina Amor es una plataforma de inspiración y empoderamiento femenino que he creado para compartir con otras mujeres mi propia experiencia,

Pero también mi conocimiento en cómo transformarse y cómo cambiar paso a paso y empezar a vivir la vida que uno quiere,

Pero sobre todo para que encuentres esa persona que ames profundamente y con la que te sientas a gusto tú.

Soy certificada del IIN de New York,

El Instituto de Integrative Nutrition de New York y gracias por estar aquí porque esto me permite seguir haciendo mi misión una realidad.

Ahora sí quiero que entremos en materia esta clase de hoy.

Primero te pido que si no lo has hecho encuentres un lugar en el que te sientas a gusto,

Tranquila,

Puedas estar a solas unos minutos,

Escucharme y hacer estos ejercicios conmigo,

Pero también que tengas a la mano una agenda y un lapicero para que notes los tips y las claves principales de lo que voy a compartir contigo.

Bueno una vez estés allí,

Estamos listas,

Vamos con la primera herramienta.

La primera herramienta es reconocer que hay un miedo.

Esta herramienta es muy importante porque es muy sencilla,

Tal vez parezca muy obvia y si lo es,

Pero resulta que muchas veces nos prohibimos sentir o reconocer que estamos sintiendo algo.

La emoción que estás sintiendo en estos momentos está allí,

Sigue allí y tu mente la sigue alimentando a tu cuerpo y tu cuerpo la va almacenando y la va almacenando una parte de tu cuerpo con sensaciones físicas.

Es importante que logres describir y descubrir cuál es ese miedo que estás sintiendo hoy o esa ansiedad o esa emoción que finalmente detrás de todo esto hay un miedo.

Entonces es importante que logres reconocerla.

Inicialmente por ejemplo puedes comenzar por siento miedo a la escasez,

Siento miedo al encierro permanente,

Siento miedo a no poder vivir mi vida normal,

Siento miedo a la aislamiento,

Siento temor,

También es otra palabra,

Siento temor de quedarme sola,

Siento temor de aislamiento por esta soledad o siento temor de no tener lo necesario para proveerle a mi familia,

Si tal vez has perdido tu trabajo,

Siento temor,

Siento miedo de no encontrar un nuevo trabajo.

Cualquiera que sea la emoción que está predominando,

Así no lo digas,

Pero que está aquí en sus pensamientos día y noche,

Porque no sé si lo sabes,

Pero los seres humanos tenemos entre 60.

000 y 70.

000 pensamientos diarios y el 90% de esos pensamientos son recurrentes,

Significa que pensamos casi que lo mismo diariamente,

90%,

Así que por favor anota en tu agenda el miedo que estoy sintiendo es miedo a contagiarme,

Miedo a no tener lo básico,

Miedo a quedarme sola,

Son algunas ideas,

No quiero influenciar más el miedo que está sintiendo,

Por favor tú ahí donde estás,

Reconoce el miedo y anótalo.

Bueno,

Una vez tengas identificado este miedo,

Quiero que por favor,

Si te relajas más fácilmente con los ojos cerrados,

Cierra los ojos,

Toma una respiración profunda,

Lleva el aire hacia el estómago,

Ahí lo vas a retener y luego lo sueltas suavemente y nuevamente vas a tomar aire y esta vez vas a prestar especial atención a la parte de tu cuerpo que siente tensión y por favor lleva este aire a ese lugar,

Limpia esa tensión por favor,

Suelta el aire,

Nuevamente toma aire,

Piensa en este miedo que acabas de describir,

Enfócate en el lugar del cuerpo en el que sientes tensión y suelta el aire.

Este ejercicio es muy simple,

Simplemente se trata,

Vaya la redundancia,

De aceptar y reconocer el miedo,

Que hay un miedo,

Decirle a tu cuerpo,

Hey,

Reconozco que hay un miedo y lo estoy sintiendo aquí,

Aquí,

Lo estoy sintiendo aquí,

En mi cuello,

Lo estoy sintiendo acá en el pecho,

Hay un miedo,

Porque es importante,

Porque deja el descubierto que estás sintiendo algo,

Pero con la siguiente herramienta vamos a liberarnos de este miedo.

También reconocer el miedo es decir o es ponerlo al descubierto,

Es como cuando pones un mentiroso al descubierto,

Es si el mentiroso es descubierto,

Ya no se le va a creer,

Las personas no van a creer en él,

Lo mismo pasa con el miedo,

El miedo generalmente,

Los miedos que tenemos,

Muchos de los miedos que tenemos no son reales,

Viven en nuestra cabeza,

Si lo nombramos,

Si lo ponemos al descubierto,

Se va a desvanecer o se va a desvanecer por lo menos su poder,

El poder que tiene sobre nosotros con esos pensamientos diarios.

Vamos con la herramienta número 2 y esta es mi herramienta favorita,

Esta es la herramienta que siento es la herramienta más poderosa para cambiar una emoción negativa por una emoción positiva,

Para salir de un momento de ansiedad a un momento en el que se sienta emoción y tranquilidad,

Para salir de un momento de angustia a un momento de paz y alegría,

Esta herramienta es la herramienta que si la utilizas bien y sigue los pasos que te voy a explicar,

Puede ayudarte a cambiarte en cuestión de minutos,

El cómo te estás sintiendo,

Por el sentirte bien y el sentirte empoderada y sentirte optimista con la vida que te espera y con la vida que sigue después de todo esto,

Cuando todo esto pase,

Porque cuando pase todo esto vamos a quedar nosotros nuevamente con nuestra vida,

Con nuestra realidad y con todo lo que hayan hecho.

La técnica se llama tapping,

Es una técnica para reducir el estrés y la ansiedad,

Es una versión emocional de la acupuntura,

Lo único es que no utiliza agujas sino que utiliza puntos de presión en el cuerpo,

Esos puntos donde se acumula los sentimientos o los pensamientos negativos y por eso es muy importante sobre todo en esta técnica reconocer el pensamiento negativo antes de tratar de cambiarlo con una afirmación.

Yo pude haberte enseñado acá en la segunda herramienta afirmaciones y cómo decir afirmaciones para sentirte mejor,

Pero qué va a pasar,

Que este miedo ya está muy empoderado de tu cuerpo,

Ya está muy arraigado en ti,

En las sensaciones físicas,

En tu cuerpo,

En lo que sientes,

En las dolencias o en las tensiones y si tratas de decirle a tu cuerpo una afirmación una y otra vez,

Tu cuerpo va a decir no le creo,

No le creo porque lo que estoy sintiendo es otra cosa,

Lo que me está llegando de la mente es otra cosa y tus palabras también me están diciendo otra cosa muy diferente,

Entonces creo que mejor me quedo con lo que ya conozco.

Entonces para cambiar este pensamiento lo primero que debemos hacer es reconocerlo,

Que ya lo hicimos en la herramienta número uno,

Que la herramienta número uno puedes utilizarla sola,

Simplemente estás sintiendo mal,

Estás sintiendo emocional,

Te están sintiendo frustrada y reconoces y dices esto es lo que estoy sintiendo y cuando lo reconoces le quitas el poder de ese miedo.

Ahora lo vamos a utilizar para esta segunda herramienta,

Pero casualmente no sirve para la segunda herramienta,

Pero no quiere decir que tengas que hacer las dos juntas,

Genial si tienes el tiempo,

Pero si sólo puedes hacer una te recomiendo que hagas esta.

Entonces lo primero es reconocer,

Identificar esa ansiedad,

Ese miedo,

Lo segundo es medir la frecuencia,

En una escala de 0 a 10 qué tanto me está impactando ahora mismo,

Qué tanto estoy sintiendo ese miedo,

Esa ansiedad,

Digamos que vamos a poner un ejemplo para que sea fácil de seguir,

Digamos que el miedo que tengo ahora mismo es de volver a la oficina,

No quiero volver a la oficina o el trabajo actual que tengo,

Después de haber trabajado en mi casa y después de estar tan feliz trabajando desde mi casa y ese miedo que estoy sintiendo ahora mismo es de 0 a 10,

Un 8,

Entonces lo he reconocido primero,

Segundo lo he calificado de frecuencia o intensidad y lo tercero que voy a hacer es unir las palabras,

El principio es aunque,

Lo segundo es tengo este miedo,

El miedo que escribí,

Yo tengo miedo de volver a mi oficina,

De volver a mi oficina,

Trabajar de 9 a 5 otra vez,

Después de haber vivido este tiempo en casa trabajando bajo mis propias normas,

Con mi propio tiempo y una vez tienes la frase aunque tengo este miedo,

Lo acepto,

Lo reconozco y elijo relajarme ante esta situación.

Hay varias formas de realizar esta técnica,

No sé si la conoces desde antes,

Te habrán dicho antes,

Repite me acepto y me amo profundamente,

Qué pasa con me acepto y me amo profundamente,

Que hay personas que no están en ese proceso aún,

Hay personas a las que les cuesta amarse,

Aceptarse,

Pero sobre todo no son capaces de reconocerse,

Como lo que estamos trabajando hoy es un cambio de miedos y pensamientos que generan ansiedad,

Yo prefiero que digamos elijo relajarme y la técnica va a funcionar igual de bien,

Nuevamente si hay personas preguntándose por qué estamos hablando de algo negativo,

No deberíamos estar en lugar de esto diciendo afirmaciones y creando un espacio para lo positivo,

La respuesta es comenzamos con lo negativo para darle reconocimiento a los pensamientos de lo que está sintiendo el cuerpo y luego decirle que queremos cambiar esa emoción,

Que ya lo reconocimos,

Que elegimos liberarnos de esa emoción,

Entonces íbamos con tres pasos que los voy a repetir,

Identificar la situación actual,

El miedo que estamos sintiendo hoy,

Segundo calificarlo en nivel de intensidad,

Cuál es el nivel de intensidad que estoy sintiendo,

Tercero unirlo a una frase,

Aunque siento este miedo,

Lo acepto y elijo relajarme,

Ahora vamos a repetir una secuencia,

Es el paso número cuatro,

Vamos a repetir una secuencia que son los golpes en el cuerpo,

Donde funciona mejor la técnica porque son como la acupuntura,

Se focaliza en unos puntos centrales donde la energía se concentra,

Entonces los puntos son,

Si quieres tomar nota de esto por favor hazlo,

Acá debajo si eres yo soy derecha,

Escribo con la mano derecha,

Entonces voy a señalar todo con la mano derecha,

Voy a usar en este ejemplo la mano izquierda,

Acá debajo de la palma de la mano en la intercepción entre el dedo meñique y la palma,

Hay un huesito ahí,

Como en ese,

Al ladito,

Ahí hay un músculo,

Ese es el primer punto,

El segundo punto va a estar aquí en la coronilla,

Lo tercero va a estar acá en la cien,

Los dos acá al lado como de los ojos,

Lo cuarto,

A ver,

1,

2,

3,

4,

El cuarto va a estar acá entre las cejas donde se ubica el tercer ojo,

El quinto punto va a estar acá debajo de los ojos,

Donde están como las ojeras,

Los que tenemos ojeras,

Acá debajo de la nariz en la barbilla,

No perdón,

Aquí bajo la nariz,

Entre la nariz y el labio,

Acá debajo del labio,

En la clavícula,

Clavícula es este hueso que está acá debajo,

Como debajo del cuello,

Lado izquierdo derecho,

En este lado izquierdo el mío,

Que soy mano derecha,

Y acá debajo del brazo,

Acá en el costado,

Como debajo de la axila,

Acá en este huequito,

Entonces vamos a hacer una ronda,

Cómo funciona,

Es el quinto paso,

Es,

Tenemos nuestro miedo,

Para hacerles un recuento,

Tenemos nuestro miedo,

Hemos reconocido la frecuencia,

Lo hemos unido a una frase,

Tenemos los puntos que vamos a tocar,

Ahora vamos a hacer una primera ronda de aceptación y la manera en la que yo siento que lo hago mejor es dejándome guiar libremente lo que esté sintiendo,

No repitiendo exactamente la misma frase en todos los puntos,

Pero cada vez que voy sintiendo que voy liberando un poquito de tensión,

Voy cambiando un poco la frase,

Entonces si repito cosas que no es la misma frase así con la que iniciamos,

Por favor,

Si a ustedes les funciona mejor seguir con una frase y terminarla toda,

Lo pueden hacer.

Vamos con la primera ronda,

Entonces con las yemas de los dedos,

Yo soy mano,

Yo escribo con la mano derecha,

Con estas yemitas de los dedos,

Del índice,

Del dedo del corazón,

Vamos a tocar suavemente con golpecitos el punto acá abajo del dedo meñique,

Aunque siento mucha ansiedad por volver a la oficina,

A trabajar,

Sentada en un escritorio de 9 a 5,

Elijo aceptar esta situación y elijo relajarme,

Aunque tengo esta ansiedad por volver al trabajo,

A una oficina,

A sentarme en el escritorio de 9 a 5,

Elijo aceptar esta situación y elijo relajarme,

Aunque siento esta ansiedad,

Esta tensión por volver a la oficina,

A trabajar,

De 9 a 5,

Elijo aceptar esta situación,

Elijo relajarme,

Aunque siento esta ansiedad por volver a la oficina,

Al trabajo de 9 a 5,

Elijo liberar esta ansiedad,

Elijo relajarme,

Aunque siento esta tensión por volver a la oficina,

De 9 a 5,

Elijo liberar esta ansiedad,

Elijo relajarme,

Aunque tengo esta ansiedad por volver a la oficina,

Elijo liberar esta tensión,

Elijo relajarme,

Aunque tengo esta ansiedad por volver a la oficina,

Elijo liberar esta tensión,

Elijo relajarme,

Aunque tengo esta ansiedad por volver a la oficina,

Elijo liberar esta tensión,

Elijo relajarme.

Una vez terminada la primera ronda,

Lo que vas a hacer es,

Una vez tocados todos los puntos,

Vas a nuevamente preguntarte de 1 a 10,

Qué tanto estoy sintiendo este miedo,

Esta ansiedad,

Y realmente este es el miedo que me está,

Que está robándose mis pensamientos y que está ahí día y noche,

Mi respuesta particular es no,

Yo no estoy haciendo tapping sobre el miedo real,

Mi miedo real no es volver a la oficina o el trabajo de 9 a 5,

Mi miedo real es volver a un trabajo con el que ya no me siento comprometida,

Entonces estoy trabajando sobre un miedo que no es real,

Que eso también puede pasar y lo hice justamente con esa intención,

Pero digamos que tu miedo,

Si es el miedo que estás sintiendo,

Entonces vas a medirlo de 1 a 10,

Con qué tanta frecuencia lo estás sintiendo ahora,

Ha bajado un 7,

Entonces vas a hacer la segunda ronda,

La segunda ronda es repitiendo lo mismo,

Pero le vas a agregar una palabra,

Aunque,

Aún,

Entonces la primera frase inicialmente iniciaba con aunque tengo,

Ahora es aunque aún tengo,

Y vas a seguir con tu miedo,

Con la aceptación y con lo que eliges,

Entonces vamos a comenzar nuevamente con la segunda ronda,

Voy a cambiar el miedo para ampliar los ejemplos,

Pero tú sigue con tu propio miedo,

Si es el miedo real que tienes en estos momentos,

Aunque tengo miedo a contagiarme,

Aunque aún tengo miedo a contagiarme,

Porque está la segunda ronda,

Aunque aún tengo miedo a contagiarme,

Acepto que esta situación es normal,

Acepto lo que está sucediendo,

Acepto que sentirse de esta forma es normal,

Y elijo relajarme y liberarme de este miedo,

Aunque tengo miedo a contagiarme,

Acepto que esta situación es normal,

Acepto que lo que estoy sintiendo es normal,

Elijo liberarme de este miedo,

Elijo relajarme,

Aunque acepto lo que estoy sintiendo hoy,

Aunque aún estoy sintiendo este miedo a contagiarme,

Elijo relajarme,

Elijo soltar este miedo,

Aunque aunque aún estoy sintiendo este miedo,

Este miedo a contagiarme,

Esta situación es normal,

Esto que estoy sintiendo es normal,

Elijo relajarme y elijo soltar este miedo,

Aunque aún estoy sintiendo esto,

Elijo soltarlo,

Elijo relajarme,

Aunque aún estoy sintiendo este miedo,

Elijo soltarlo,

Elijo relajarme,

Aunque aún estoy sintiendo este miedo,

Elijo soltarlo,

Elijo relajarme,

Aunque aún estoy sintiendo este miedo,

Esta situación es normal,

Esto que estoy sintiendo es normal,

Elijo soltar este miedo y elijo relajarme,

Aunque aún estoy sintiendo este miedo,

Este miedo es normal,

Esta situación es normal,

Elijo soltar este miedo y elijo relajarme,

Elijo soltar este miedo y elijo relajarme.

Para la tercera ronda,

Que es la ronda que vamos,

Nuevamente vas a medir la intensidad de 1 a 10,

Con qué intensidad estás sintiendo este miedo en estos momentos,

Digamos que la intensidad baja a un 6,

Seguimos con la tercera ronda,

Si la intensidad sigue en el mismo lugar,

Si siguen sintiendo este miedo con la misma frecuencia o aún más alta,

Por favor repite el 1 y el 2,

El paso 1,

Aunque aún,

El paso 2 perdón,

Aunque aún hasta que baje la frecuencia,

Si ha bajado un poco vamos a seguir con la tercera ronda que es,

Elijo liberar esta ansiedad que se ha formado,

Que se presenta en forma de estrés en mi cuerpo,

Elijo liberar esta ansiedad,

Estoy segura y protegida dejando ir esta ansiedad,

Estoy segura y protegida dejando ir esta ansiedad,

Estoy segura y protegida dejando ir esta ansiedad,

Estoy segura y protegida dejando ir esta ansiedad,

Estoy segura y protegida dejando ir esta ansiedad,

Esta ansiedad se ha formado como estrés en mi cuerpo,

Elijo soltar y liberar esta ansiedad,

Elijo soltar y liberar esta ansiedad,

Elijo soltar y liberar esta ansiedad,

Elijo soltar y liberar esta ansiedad.

Cuarta ronda,

Nuevamente mides cómo te estás sintiendo y qué frecuencia ha bajado un 5,

Vamos a hacer la cuarta y final ronda,

Tú puedes hacer las rondas que quieras,

Las rondas que necesites hasta llegar a un 0 si es tu objetivo,

Si te sientes bien con un 5 déjalo ahí,

Con un 4,

Todo es lo que funcione para ti,

Lo que te haga sentir bien a ti,

Así que esta herramienta que es tuya ahora es para que la utilices como te funcione a ti,

Vamos para la cuarta ronda entonces,

Elijo relajarme y ahora mismo me siento protegida,

Confío en mí,

Elijo relajarme,

Acepto soltar esta ansiedad,

Me siento protegida,

Confío en mí,

Elijo relajarme,

Acepto esta situación,

Me siento protegida,

Confío en mí,

Elijo relajarme,

Esta ansiedad es normal,

Elijo soltarla,

Me acepto,

Confío en mí,

Me siento protegida,

Elijo soltar esta ansiedad y acepto,

Me siento protegida,

Confío en mí,

Elijo soltar esta ansiedad,

Me acepto,

Me siento protegida,

Confío en mí,

Elijo soltar esta ansiedad y acepto,

Me siento protegida,

Confío en mí,

Elijo confiar en mí,

Elijo confiar en mi futuro,

Elijo y acepto soltar esa ansiedad,

Elijo,

Perdón aquí,

Elijo confiar en mí,

Me acepto y confío en mi futuro,

Elijo confiar en mí,

Me acepto,

Confío y creo en mi futuro,

La quinta ronda la podrías hacer y la quinta ronda la podrías hacer con elijo un sentimiento que quieras,

Elijo sentirme,

No sé,

Elijo sentir alegría,

Elijo sentir alegría y lo repites todo con el sentimiento positivo,

Un sentimiento que vibre cerca del amor que elijas en estos momentos,

Espero que la técnica te haya quedado clara,

Cualquier duda puedes escribirme directamente a vivi arroba cocinamor.

Com y bueno esta técnica la amo profundamente porque sé que funciona,

Es una técnica como te decía,

Mis maestros y mentores,

Las personas que admiro,

Las personas que sigo la utilizan,

Luis Hey y Gwen Dyer la mencionan y la utilizan en todos sus libros y programas y bueno si tú en estos momentos estás sintiendo que necesitas un poco de amor,

Que necesitas positivismo,

Que necesitas optimismo en tu vida,

No lo es ni por un minuto sentarte a realizar esta técnica en tu casa,

Se la puedes enseñar a tus hijos,

La puedes enseñar a tu esposo,

Se la puedes enseñar a tu mamá,

A quien quieras para cambiar estas emociones negativas y estos pensamientos que nos crean ansiedad.

Y la tercera herramienta y esta herramienta es una herramienta para bajar un poco la energía,

Cuando estamos para bajar la energía y conectar con la gratitud y con la intuición,

Cuando estamos ansiosos tendemos a sentir mucha energía y por eso es que terminamos haciendo muchísimas cosas,

Comiendo más,

Haciendo más ejercicio,

Mil tareas a la vez,

Porque tenemos mucha energía circulando,

Energía que nos hace pensar en el futuro,

El futuro,

El futuro y olvidarnos de la hora y para olvidarnos de la hora necesitamos mantenernos ocupados,

Así que vamos a calmarnos un momento,

Vamos a conectar con la intuición,

Para eso quiero invitarte a cerrar los ojos,

Colocarte en una posición cómoda,

La espalda derecha,

Mentón derecho,

Cierra los ojos,

Las palmas las vas a colocar acá sobre el pecho,

Tocando el corazón,

Vamos a tomar una inhalación profunda por la nariz,

Retener el aire,

Botarlo suavemente,

Comenzar a conectar con esos latidos del corazón,

Esos latidos que estás sintiendo ahora y comienzas a pensar en el sentimiento de gratitud,

Qué cosas en tu vida te hacen sentir hoy agradecida,

Voy a poner unos ejemplos pero tú puedes dejar volar tu imaginación con lo que sientas y por lo que agradeces,

Agradezco porque me desperté esta mañana,

Podía respirar por mí misma,

Todo el día respirado por mí misma,

Aire puro,

Porque pude salir a caminar,

Porque el día estaba hermoso,

Era soleado,

Agradezco porque tengo alimentos en mi nevera,

Agradezco porque mi casa me siento segura,

Porque mi casa es un lugar de armonía y paz,

Agradezco por la persona con la que comparto mi espacio,

Agradezco por todos aquellos que están afuera trabajando para que yo esté segura en casa,

Agradezco por los domicilios,

Agradezco por las personas en los supermercados,

Agradezco por todo,

Todas las personas que trabajan en el sistema de salud,

Por enfermeras,

Enfermeros,

Doctores,

Doctoras,

Por todos aquellos que están cuidando y quienes necesitan cuidado hoy,

Agradezco por mis familiares,

Por mis amigos,

Por las personas que conozco y están bien,

Pido por aquellos que están enfermos,

Agradezco por tener agua potable,

Por tener jabón,

Agradezco por tener ropa limpia,

Agradezco por ser consciente de mis emociones,

Agradezco por poder aprender estas herramientas,

Agradezco por este momento,

Agradezco por seguir respirando,

Agradezco por estar viva,

Agradezco por estar aquí y ahora,

Hoy.

Toma una respiración profunda,

Disfrútala en tu cuerpo,

Siente cada latido de tu corazón y bota el aire muy despacio y piensa en la gratitud y cuando estés lista vuelves aquí.

Bueno,

Hacemos un recuento de las 13 herramientas para cerrar,

Herramienta número uno,

Reconocer el miedo,

Herramienta número dos,

Tapping,

Herramienta número tres,

Meditación guiada,

Cualquier tipo de meditación que te sirva,

Incluso puedes si te gusta realizar una oración,

Todo con los ojos cerrados,

Conectada contigo misma y con el momento presente.

Estoy feliz de haber compartido contigo estos minutos,

De haberte dado y compartido estas herramientas,

Me siento muy bien de que tú las tengas en estos momentos,

Porque puedes ponerlas en práctica,

Porque puedes comenzar a sentirte mejor hoy,

Así que nos vemos pronto,

Un abrazo,

Chao chao,

Viviana,

Coach de Cocina Amor.