Serie Mindfulness y Trabajo: Para y Re-Inicia en 3 Minutos
Tómate un respiro de 3 minutos para realizar esta práctica. En este breve espacio de tiempo entrenaremos nuestra atención concentrativa. Al terminar los 3 minutos nuestra mente estará "más fresca" y enfocada y podremos sentir una sensación mayor de calma y bienestar. Perfecta para integrar en nuestro día a día en el trabajo y realizarla en momentos de estrés o antes de abordar asuntos complejos.
Transcripción
Haz tres respiraciones profundas por la nariz,
Expulsa por la boca,
Vas a llevar tu mano al abdomen,
A la zona del ombligo,
Colocala encima.
Nota cómo se hincha y se deshincha el ombligo,
La zona abdominal,
A medida que tú respiras.
Si notas que tu mente se va a otra cosa,
Un sonido,
Un pensamiento,
Cualquier distracción,
Con amabilidad,
Regresa a esa zona donde tienes la mano.
Recuerda que tú no haces nada por respirar,
La respiración va sola.
Nuestra atención está en la zona del ombligo,
Podemos retirar la mano y continuar ahí con nuestra atención.
Si la mente se despista,
Con amabilidad regreso a esa zona.
Cada vez que me despisto,
Regreso.
Estoy entrenando la atención.
Respira de nuevo profundamente por la nariz,
Expulsa por la boca y ahora puedes continuar con tu día a día más centrado,
Calmado y enfocado.
Conoce a tu maestro
4.3 (149)
Reseñas Recientes
Vero
December 3, 2024
Corta y práctica
Michelle
September 26, 2024
Gracias 🙏🏽
Ana
October 27, 2023
Me ha gustado mucho porque deja tiempo en silencio para la práctica y no rellena demasiado la meditación haciéndola ligera para esos minutos que tienes antes de seguir con el dia.
Fernanda
June 14, 2023
No se
anais
March 16, 2023
muy relajante y me ayudo a despejarme
Pablo
December 30, 2022
Namaste
Jorge
October 4, 2022
Ideal para principiantes como yo...
María
August 30, 2022
Parece sencillo y además funciona! Gracias Cristina!
Isabel
August 26, 2022
La primera vez que lo hago, funciona
Angels
August 22, 2022
Gracias 🙏
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