Duerme 8 Horas Sin Despertarte | Calma El Cortisol

Buenas noches.

Si deseas dormir profundamente.

Y llegar al amanecer sin interrupciones.

Permanece aquí.

Durante los próximos minutos.

Ayudaremos a tu cuerpo a reducir.

El estado de alerta.

Calmar el sistema nervioso.

Y entrar en un descanso continuo.

Y reparador.

Calmando el cortisol.

El sistema nervioso.

No necesitas hacer ningún esfuerzo.

No tienes que obligarte a dormir.

¿Sólo escucha mi voz?

Permite que cada palabra cree dentro de ti.

Un espacio más lento.

Silencioso y seguro.

Todo lo ocurrido durante el día.

Puede esperar hasta mañana.

Las conversaciones.

Dar decisiones.

Las tareas pendientes.

Y las preocupaciones ya no necesitan.

Tu atención.

Ahora tu única responsabilidad es descansar.

Una respiración lenta.

Y cómoda.

Inhala suavemente.

Por la nariz.

Ahora exhala despacio por la boca.

¿Otra vez?

Y nada.

Y ahora exhala.

Dejando salir parte del peso.

Que todavía conservas.

No intentes respirar.

De una forma perfecta.

Permite que tu respiración encuentre su ritmo natural.

Tu cuerpo sabe.

Cómo descansar.

Incluso cuando la mente ¿Ha olvidado el camino?

Conserva una memoria de tranquilidad.

Siente los puntos de contacto.

Entre tu cuerpo y tu mente.

Percibe el peso de la cabeza sobre la almohada.

El apoyo de los hombros.

Espalda sostenida por el colchón.

La pelvis.

Las piernas.

Y los talones descansando.

Al completo.

No necesitas sostenerte.

La cama te sostiene.

La Noche.

Te sostiene.

Con cada exhalación.

Deja que tu peso aumente ligeramente.

Como si el colchón pudiera recibirlo.

Todo aquello.

Que ya no deseas cargar.

No tienes que resolver nada ahora.

Dormir también es.

Una forma de confiar en la vida.

Lleva tu atención a la frente.

Permite que se aliece.

Deja que el espacio entre las cejas.

Se abra.

Y se suavece.

Los músculos alrededor de los ojos.

Descansa.

Los párpados.

Se vuelven más pesados.

Afloja las mejillas.

Separa ligeramente los dientes.

Deja que la mandíbula cuelgue de manera cómoda.

La lengua descansa.

El interior de la boca.

Todo tu rostro.

Recibe el mensaje de que.

.

.

Estás a salvo.

Ya puedes abandonar.

A vigilancia.

Ahora imagina.

Que una luz azul tenue.

Aparece sobre tu cabeza.

Es una claridad nocturna.

Parecida al reflejo de la luna.

Sobre un lago tranquilo.

Esa luz.

Cuero cabelludo.

Y comienza a descender lentamente.

¿A su paso?

Apaga el exceso de actividad.

Los pensamientos pierden fuerza.

Las imágenes del día se vuelven.

Lejanas.

Las palabras interiores.

Comienzan a espaciarse.

Entre un pensamiento y otro.

Aparece una pequeña pausa.

Y dentro de esa pausa.

Hay silencio.

La luz desciende por la nuca.

Y los hombros.

Suavizando las zonas.

Donde el cuerpo suele guardar tensión.

Tal vez notes.

Que los hombros bajan un poco.

Tal vez percibas calor.

Pesadez o descanso.

La luz continúa por los brazos.

Relaja los codos.

Los antebrazos.

Armuñecas.

Las palmas de las manos.

Cada dedo queda suelto.

En Marbella.

Divina Desfuerzo.

Ahora dirige la atención.

Hacia el pecho.

Observa cómo se eleva al inhalar y cómo desciende.

Alex Alar.

Cada exhalación.

¿envía una señal de calma?

A todo tu sistema nervioso.

El nivel de alerta comienza a disminuir.

El cuerpo comprende que la jornada ha terminado.

No hay nada que perseguir.

No hay nada.

De lo que escapar.

Puedes quedarte aquí.

Protegido por la oscuridad.

Mientras tus ritmos internos se vuelven más lentos.

Muy bien.

Imagina ahora aquel corazón.

Está rodeado por una luz cálida y serena.

Como si una lámpara encendida en mitad de la noche.

Estudiara en silencio.

El centro de tu pecho.

Con cada latido.

Esa calma se expande lentamente.

Recorriendo tu cuerpo.

Como una corriente suave que llega.

Cada rincón.

Y lo invita a descansar.

Un latido de descanso.

Otro latido de seguridad.

Otro latido que te conduce hacia el sueño.

Ahora la luz llega al abdomen.

Permite que el vientre sea blando.

Deja que se eleve al inhalar?

Y segunda.

Al exhalar.

En esta zona.

Tantas veces cargada de preocupación.

Comienza a abrirse un espacio de alivio.

Puedes decir interiormente.

Ahora estoy a salvo.

Ahora puedo descansar.

Mi cuerpo puede dejar de vigilar.

La noche es mi refugio.

Imagina que el exceso de tensión.

Se disuelve como niebla.

Bajo la luz de la luna.

La calma baja hacia la pelvis.

Los muslos.

Y las rodillas.

Ahora recorre las pantorrillas.

Los tobillos.

Y los pies.

Todo tu cuerpo está unido.

Por una misma sensación.

Quietud.

Desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Cada parte recibe permiso.

Para detenerse.

Permiso para repararse.

Permiso para dormir.

Frente a ti aparece un lago oscuro.

Cristalino.

La superficie está inmóvil.

No hay bien.

No hay ruido.

Solo la luna extendiéndose sobre el agua.

Como un camino de plata.

Te acercas lentamente a la orilla.

Cada paso te vuelve más ligero.

Cada respiración te separa del día.

Término.

Y al contemplar el lago.

¿Comprendes que tu mente puede volverse igual?

De Serena.

Que esa superficie.

Un pensamiento aparece.

Y se aleja.

Otro pensamiento aparece.

También se aleja.

No necesitas seguir ninguno.

Solo los observas.

Disolverse.

Mientras el silencio crece dentro de ti.

La noche permanece inmóvil frente a ti.

El lago refleja la luna.

Con tanta claridad.

Que parece guardar en su superficie.

Pequeño cielo.

Las estrellas descansan sobre el agua.

Silenciosas.

Lejanas.

Como lámparas encendidas.

Para acompañarte mientras te adentras.

En el sueño.

Te acercas un poco más a la orilla.

La arena está tibia bajo tus pies.

El aire acaricia tu rostro.

A lo lejos.

Los árboles se balancean apenas.

Como si también respiraran lentamente contigo.

Inhalas.

Y el paisaje entero parece llenarse de calma.

Ahora exhalas.

Y las últimas tensiones del día.

Se alejan como hojas.

Llevadas.

Por una corriente tranquila.

No necesitas pensar en cómo dormir.

No necesitas controlar el sueño.

Sólo necesitas permitir que llegue.

El cuerpo conoce el camino.

O ha recorrido miles de veces.

Cada célula recuerda.

Cómo detenerse.

Cómo repararse.

Como entregarse al descanso.

Cuando la noche se vuelve profunda.

Ahora imagina.

Te recuestas.

Sobre una pequeña barca de madera.

Que espera junto a la orilla.

Es firme.

Cómoda.

Y segura.

Comparte en ella.

Notas que te sostiene con suavidad.

No herremos.

No hay ningún lugar al que debas llegar.

La corriente sabe hacia dónde llevarte.

La barca comienza a deslizarse.

Lentamente por el lago.

Apenas se mueve.

Son la flota.

Mientras flotas.

Respiración se vuelve más tranquila.

Su corazón encuentra un ritmo sereno.

Todo tu sistema nervioso.

Recibe el mensaje de que el peligro ha terminado.

De que la vigilancia puede apagarse.

De que la noche es un lugar seguro.

Ahora puedes descansar.

Ahora puedes soltar.

¿Ahora puedes dormir?

Sin necesidad de despertar.

Imagina que.

.

.

Una cálida sensación.

Nace en el centro de tu pecho.

Es una luz.

Como la llama de una pequeña lámpara.

Encendida.

En una casa silenciosa.

Con cada latido.

Esa luz se expande.

El pecho.

Desciende por el abdomen.

Atraviesa la espalda.

Llega hasta los brazos.

Y las manos.

Después baja por la pelvis.

Los muslos.

A rodillas.

Las piernas.

Y los pies.

Todo tu cuerpo queda envuelto.

En esa claridad tranquila.

El exceso de alerta comienza.

A apagarse.

La agitación se disuelve.

Tu organismo entra en un estado más lento.

Más profundo.

Más reparador.

Puedes repetir interiormente.

Mi cuerpo está a salvo.

Mi mente puede descansar.

La noche me sostiene.

Duermo profundamente.

Hasta el amanecer.

No importa si alguna vez.

.

.

Te has despertado durante la noche.

No importa si tu mente.

Ha aprendido a mantenerse alerta.

Ahora estás enseñándole un camino nuevo.

Le estás mostrando.

Que puede atravesar la noche.

Sin miedo.

Que puede descansar.

Durante horas.

Que puede despertar solamente.

Cuando llegue la mañana.

Renovada.

Tranquila.

Y llena de una energía más limpia.

Muy bien.

La barca continúa avanzando.

A cada lado del lago.

Aparecen pequeñas luces.

Entre los árboles.

Parecen ventanas de casas lejanas.

Dentro de ellas todo está en silencio.

Los caminos descansan.

Las puertas están cerradas.

El mundo se ha detenido.

Por unas horas.

Y tú también puedes detenerte.

No hay ninguna tarea pendiente.

En este lugar.

No hay mensajes que responder.

No hay decisiones que tomar.

Todo puede esperar.

Este momento pertenece al descanso.

Siente de nuevo el peso de tu cuerpo.

Sobre la cama.

La cabeza apoyada.

Los hombros sueltos.

Los brazos inmóviles.

Las piernas pesadas.

Los pies completamente relajados.

Cuerpo se vuelve más pesado.

Mientras tu mente se vuelve más ligera.

Más pesada la materia.

Más ligero el pensamiento.

Más profundo el descanso.

Más lejano el mundo exterior.

Si aparece alguna preocupación.

No luches contra ella.

Imagina que la colocas sobre una hoja.

Y la dejas caer sobre el agua.

La corriente la toma.

La corriente la aleja.

La vuelve cada vez más pequeña.

Hasta que desaparece en la oscuridad.

Ahora aparece el silencio.

Un silencio amplio.

Un silencio que no está vacío.

Sino lleno de paz.

En ese silencio.

Tu respiración continúa trabajando por ti.

El cuerpo recibe calma.

Ahora exhala.

Y la tensión abandona su lugar.

¿Cada respiración te conduce hacia un nivel?

Más profundo.

Diez.

Tu rostro descansa.

Nueve.

Tu mandíbula se afloja.

Ocho.

Tus hombros se hunden suavemente.

Siete Pecho respira sin esfuerzo.

Seis Tu abdomen queda tranquilo.

Vengo.

Tus brazos.

Se vuelven pesados.

Cuatro tus piernas se entregan al colchón.

3.

Los pensamientos se hacen lejanos.

Dos.

El sueño se acerca.

Todo está en calma.

Ahora la barca.

Llega al centro del lago.

Sobre ti.

El cielo parece infinito.

Debajo de ti.

El agua permanece serena.

Y en medio de esa quietud.

Comprendes que no necesitas.

Hacer nada más.

La noche cuidará de ti.

Su cuerpo realizará en silencio.

Todo lo que necesita.

Tus músculos descansarán.

Tu mente ordenará lo vivido.

Su energía comenzará a renovarse.

Y mientras duermes.

.

.

El amanecer se irá acercando lentamente.

Sin ninguna presa.

Detrás de las montañas.

Tú no necesitas esperarlo.

Puedes dormir.

Puedes renderte.

Puedes dejarte llevar.

La barca sigue flotando.

La luna sigue brillando.

Y tú te hundes más y más.

En un sueño profundo.

Contén.

Y reparador.

Duermes en calma.

Duermes con seguridad.

Duermes durante toda la noche.

Hasta que la luz de la mañana.

Llegue.

A encontrarte.

Mi cuerpo sabe relajarse.

Descansar.

Y dormir profundamente.

Durante toda la noche.