2 Minutos de Respiración Consciente

Empieza dándote un momento para encontrar una posición que te permite estar cómodo y alerta al mismo tiempo.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos ligeramente abiertos,

Desenfocados,

Mirando suavemente hacia delante de ti.

Permita que tu columna esté recta,

Pero no rígida.

Relaja los hombros.

Hoy practicaremos dos minutos de respiración consciente.

Comienza realizando una inhalación suave y profunda y una exhalación lenta y prolongada.

Permite que la respiración tranquilice el cuerpo,

Tranquilice la mente.

Siente tu pecho y estómago subiendo y bajando suavemente con cada respiración.

Mientras inhalas,

Cuenta en silencio 1.

Mientras exhalas,

Cuenta 1.

Mientras inhalas de nuevo,

Cuenta 2.

Mientras exhalas,

Cuenta 2.

Notando la sensación de la respiración.

Inhala 3.

Exhala 3.

Continúa contando inhalaciones y exhalaciones por algunas respiraciones más.

Si te das cuenta que tu mente divaga,

Tráela suavemente a la respiración.

Puede ayudarte concentrar tu atención en la sensación del aire al pasar a través de tus fosas nasales o el movimiento de tu pecho al inhalar y exhalar.

Realiza una última inhalación y exhalación.

Y mientras descansas al final de la exhalación,

Nota cualquier sensación o sentimiento en el cuerpo.

Ahora,

Abre suavemente los ojos y devuelve tu atención al entorno en el que te encuentras.