Mindfulness Para la Sobrecarga de Trabajo con el Teletrabajo

Querido aventurero querida aventurera bienvenido a un nuevo audio de mindfulness mallorca es un placer estar contigo semana a semana recibiendo tus mensajes que me motivan me inspiran a grabar nuevos audios para ti el audio de hoy va a tratar sobre un tema que cada vez nos está afectando más a cada uno de nosotros vamos a trabajar el mindfulness para la sobrecarga de trabajo con el teletrabajo llevamos nueve meses trabajando con un ritmo totalmente diferente al que conocíamos algunos han descubierto el mundo virtual otros lo han aumentado y en definitiva nos hemos sentido empujados a pasarnos lo que nos parecen a veces horas interminables delante de una pantalla y también metidos en una habitación este cambio brusco inesperado unido a la incertidumbre la verdad es que nos está creando una pesadez extrema en muchos de nosotros en nuestro cuerpo no sé si también lo sientes tú esta pesadez tan solo evoca más dolor y más tensión interna en realidad también hay que tener en cuenta que la mayoría de nuestras casas no están preparadas para reconvertirse en oficina y la verdad es que acabamos creando malos hábitos que ya nos están empezando a pasar factura nuestras emociones y claro en nuestro malestar físico pero ante tal escenario te propongo algunos sencillos ejercicios que te ayudarán a descargar peso relajarte y crear apertura interna para una nueva jornada lo más delicado es que llegues a sobrepasar tus límites físicos horas de sueño malas posturas mala iluminación del espacio o incluso sobrepasar límites emocionales irritación cansancio saturación ansiedad así que esto es lo que te propongo punto número 1 atención plena en tu jornada antes de empezar tu jornada justo antes de encender el ordenador toma tres respiraciones profundas y lleva tu atención al aire que inhalas y exhalas al aire que entra y sale de tu nariz a la vez que inhalas cuenta del 1 al 4 y a la vez que exhalas regresas del 4 al 1 punto número 2 atiende lo importante revisa tu agenda del día y planifícate antes de empezar a leer ningún correo o atender a llamadas que seguro te pueden desviar de los asuntos realmente importantes del día atender lo urgente no es siempre el mejor camino es mejor tomar decisiones en base a lo importante sintetiza reuniones reduce conversaciones unifica tareas trata de simplificar cada acción que tomes aprovecha la tecnología para automatizar tareas y no dedicar tanto tiempo en reuniones largas e interminables punto número 3 sonrisa antes de ponerte a leer los correos electrónicos ejercita tu rostro y antes de saber quién te ha escrito o qué te han escrito simplemente sonríe no entres en juicios ni creas que ya sabes lo que vas a recibir sólo sonría y a continuación disponte a leer el primer mail repite el mismo ejercicio con el segundo mail y el tercero y así cada vez el mismo gesto con cada tarea que tengas que realizar en el día de hoy es un ejercicio muy especial me encantará saber cómo te está yendo punto número 4 haz pausas muévete no es recomendable estar horas y horas en la misma postura delante de la pantalla así que si tienes que hablar por teléfono te recomiendo que te muevas que camines por la habitación a la vez que hagas un break de aquello que estés haciendo como mucho como mucho puedes estar 90 minutos delante de una pantalla como muchísimo mientras tienes que moverte mira toma la premisa que por cada 50 minutos que estés frente a la pantalla deberías moverte entre 5 o 10 minutos te propongo realizar estiramientos de cuello estiramientos de brazos acercarse a la ventana prepararte un té o simplemente beber agua es importante para la mente descansar y realizar pausas sería ideal que en esta pausa volvieras a realizar las respiraciones indicadas en el punto 1 luego que puedas sonreír a la actividad que tengas por delante y a continuación procedas con aquello que estabas haciendo son pausas regeneradoras por último y punto importantísimo lo he puesto al final para que te acuerdes perfectamente de que es con ese buen sabor de boca el último es tú también importas en toda esta situación no te habrás olvidado de que tú eres lo más importante verdad si tú fallas gran parte de tu proyecto personal familiar y profesional también falla así que por favor cuídate dedícate de verdad dedícate un tiempo a ti al día sí sí al día no a la semana al día es tu momento si es necesario concreta una reunión contigo mismo contigo misma en tu agenda una reunión a la que no puedes faltar bloquea de esos 30 o 60 minutos para ti y no debe ser una reunión para hacer cosas del hogar de tu familia no que va sencillamente para ti el autocuidado es una de las grandes premisas que trabajamos en mindfulness el autocuidado pasa por dedicarte por regalarte tiempo que también lo mereces claro que sí y además se convertirá en la fuerza en el motor en la motivación e ilusión para continuar con los otros proyectos que estés llevando a cabo querida aventurera querida aventurero deseo que estos puntos sean realmente inspiradores para ti pero no sólo eso sino que realmente los pongas en práctica si es así y sientes que en realidad si te están ayudando te pido que lo compartas con quien sientas que también es necesario vas a ayudar a la otra persona me vas a ayudar a mí desde aquí te mando un abrazo enorme y un fantástico y feliz día de presencia