Los Cuidados de tu Vehículo (cuerpo físico)

Cuidar el cuerpo siempre ha sido un conjunto de cosas,

Tanto en lo físico,

Como en lo mental,

Como en lo emocional.

Y este es un tema que se ha venido hablando hace muchos años.

Hace dos mil años,

Por ejemplo,

El médico romano Galeno observó que las personas deprimidas eran especialmente propensas a desarrollar enfermedades.

En 1759,

Un cirujano inglés escribió que el cáncer estaba relacionado con los desastres de la vida,

Esos que causan sufrimiento y dolor.

En 1846,

Las autoridades médicas británicas consideraban que el sufrimiento mental,

Los cambios repentinos en lo económico y los temperamentos sombríos eran la causa más poderosa de la enfermedad.

Hoy,

En este capítulo,

Vamos a hablar un poco del tema físico.

Y en cuanto a eso,

La alimentación es uno de esos temas.

También está la conservación de tus músculos,

El cuidado de tus huesos,

De tu piel,

De esa piel que nos protege,

Pero que al mismo tiempo absorbe tantos alérgenos del medio ambiente.

Jamás me escucharás diciéndote que comer o que no.

No te recomendaré una dieta especial.

Lo que sí te puedo decir es que el cuerpo,

En la medida en que avanzas en tu viaje a la verdad sobre ti,

A tu interior,

Te dirá qué alimentos no quieres ingerir o tomar.

Sin darte cuenta,

Irás cambiando tu alimentación.

El cuerpo te hablará.

Bueno,

En realidad siempre te ha hablado,

Pero el ruido exterior no te ha permitido escucharlo.

Si tú me preguntas,

Yo en lo personal prefiero una alimentación natural,

Que contenga siempre frutas y verduras,

Alimentos que me permitan tener una digestión cómoda,

Para que mi cuerpo físico no se lleve días y días tratando de digerir un alimento,

Y para que esa energía que no se utiliza en la digestión pueda ser canalizada para las demás actividades diarias.

No sé si en algún momento te has preguntado por qué a veces estás tan cansado o cansada,

Pero no se trata realmente de cansancio físico,

Sino de falta de energía.

Es muy importante que tu cuerpo físico esté bien,

Que esté fuerte,

Y no me refiero estrictamente a tener músculos o a tener la capacidad de cargar un montón de kilos.

Me refiero a que tu sistema inmunológico esté en orden,

Esté funcionando al 100%.

Seguramente a lo largo de tu vida has conocido personas que se resfrian todo el tiempo,

Pero también has conocido a otras que casi no se enferman,

O que se enferman realmente muy poco,

Pues esto es por la fortaleza de su sistema inmunológico.

La idea entonces es que tu cuerpo físico esté cada día más liviano,

Que esté libre de metales presados,

De virus,

De bacterias,

Que puedas hacer digestión más eficientemente y conservar tu energía.

También es importante que lo nutras con el agua,

El agua elimina toxinas,

Es la manera que tiene el cuerpo de desechar todo lo que no le sirve.

Sí,

Sé que esto te está sonando demasiado sencillo,

Pero créeme que he visto muchas personas que no han podido con esta sencillez.

Yo misma tenía una dieta basada en carnes rojas que todo el tiempo me mantenían pesada,

Adormilada.

Cuando dejé las carnes rojas y empecé a ejercitar mi cuerpo,

Dentro de toda la normalidad de una persona que hace ejercicio sin ser de alto rendimiento,

Me di cuenta de que podía cumplir con todas las actividades que me proponía.

Tu cuerpo es el contenedor de tu alma,

De tu luz,

Entonces pregúntate por qué no habría de cuidarlo.

Dale a tu cuerpo las horas de sueño necesarias para un verdadero descanso.

Tu cuerpo requiere calidad de sueño,

Según los expertos deben ser más de 6 horas en la noche.

El sueño tiene tres etapas,

Que son el sueño liviano,

El sueño ren y el sueño profundo,

Y a su vez cada una de ellas debe tener una proporción en ese mantenimiento.

Esto va a permitir,

Como dice la neurociencia,

Que tu cerebro se dedique mientras duermes a procesar todo,

A procesar todo aquello que has ido adquiriendo en el día.

De esta manera el cerebro peina las memorias formadas recientemente,

Las analiza y las escudriña.

Descarta aquellas que considere irrelevantes y potencia y refuerza y clasifica aquellas que nos pueden ser de utilidad al día siguiente.

Veamos entonces un poco más de estas etapas del sueño que te acabo de contar.

En la etapa del sueño liviano la actividad de las ondas cerebrales,

La frecuencia cardíaca y el ritmo de la respiración se desaceleran.

En esta etapa del sueño es muy fácil despertarse y poder despertarse cuando se está durmiendo es un mecanismo de defensa.

Es esencial para la salud y para la supervivencia.

El sueño liviano es una necesidad psicológica normal,

Sin embargo demasiado sueño liviano puede afectar la calidad del sueño y causar fatiga y dificultades al despertar.

En la etapa REN del sueño los ojos humanos se mueven rápidamente de un lado a otro debajo de los párpados.

La mayoría de las personas que se despiertan durante esta fase lo hacen con mayor dificultad que durante el sueño liviano,

Pero más fácil que durante el sueño profundo.

Los músculos generalmente se paralizan durante la fase REN.

Esto también es un mecanismo de seguridad que evita que hagamos lo que estamos haciendo durante nuestros sueños.

Y esta es la razón por la cual sentimos comúnmente que no podemos correr ni gritar durante los sueños.

Ahora,

La frecuencia de las ondas cerebrales,

La velocidad de la respiración y la presión arterial disminuyen durante el sueño profundo.

El sueño profundo también es denominado sueño de ondas lentas y es la etapa del sueño más profunda y en la que es más difícil despertarse.

Si uno se desperta durante esta fase puede sentir mareos,

Palpitaciones e irritabilidad.

Se han completado investigaciones que demuestran que la etapa de sueño profundo es la más efectiva para eliminar el cansancio.

El sueño profundo entonces es esencial para estabilizar el humor,

Para equilibrar la mente y para recuperar las energías.

Por lo general,

A mayor cantidad de sueño profundo,

Mejor calidad de sueño.

Sin embargo,

Tener niveles muy altos de sueño profundo durante un periodo prolongado de tiempo puede ser un síntoma de enfermedad.

Ahora que conoces estas tres etapas del sueño,

Es importante que tengas en cuenta que si pides antes de dormir la solución a tu problema y si estás atento a las señales,

Seguramente encontrarás la respuesta.

Puede ser a través de un sueño,

Puede ser al día siguiente a través de una canción,

De una palabra,

De una valla,

De algún letrero que ves en alguna revista o de algo que ves en tu computadora.

Por el contrario,

Si te obsesionas con un pensamiento negativo o con una situación o te cuestas poco empoderado de tus pensamientos,

El sueño no va a ser reparado.

Abramos en este momento nuestra caja de herramientas.

Esta herramienta se llama estiramientos matutinos.

Te voy a hablar de estiramientos porque créeme que yo era de las que pensaba que como había estado durmiendo y descansando mi cuerpo,

Pues es que amanecía relajado.

Pero eso no era tan cierto,

Hasta un día que vi un video de yoga para hacer antes de salir de cama y me di cuenta que el cuerpo amanece contraído.

Y me di cuenta que haciendo esos ejercicios de estiramientos antes de levantarme en 5 minutos,

Me cambiaba totalmente el día.

Me levantaba más llena de energía,

Traía muchos más beneficios para mi cuerpo.

Por ejemplo,

Activaba la circulación linfática.

Entonces,

Mis piernas se cansaban menos en el transcurrir del día.

Vamos entonces a mirar cómo son estos estiramientos.

El primero,

Sin levantar la cabeza y la espalda de la cama,

Simplemente estira hacia el techo,

Es decir,

Hacia arriba,

Tu brazo derecho.

Una vez que lo tengas estirado,

Estira cada uno de los dedos de tu mano.

Y luego de que hayas estirado cada dedo,

Gira tu muñeca,

Rotando la mano.

Luego,

Con ese mismo brazo que tienes arriba,

Empiezas a sacudirlo.

Haz lo mismo con el brazo izquierdo.

Y haz lo mismo con cada pierna por separado.

Luego,

Durante por lo menos 30-40 segundos,

Haz esto que te acabo de explicar,

Con los brazos y las piernas al mismo tiempo.

Ponte allí como si fueras un.

.

.

Ponte allí como si fueras un bebé llorando y sacudiéndose para que lo atiendan.

Como te decía,

Con este ejercicio vas a mejorar tu circulación linfática y vas a empezar el día lleno de energía.

Créeme que te va a empezar a dar calor y lo vas a sentir.

Luego de que termines de hacer esto por 30-40 segundos,

Siéntate y coloca las piernas en posición de loto o con los pies hacia tus singles.

Desde allí,

Empieza a estirarte lateralmente elevando en diagonal el brazo derecho por encima de la cabeza hacia el lado izquierdo.

Coloca en la cama el codo izquierdo cerca de tu cadera izquierda para que el estiramiento sea más profundo.

Haz lo mismo al otro lado y ve alternando.

Luego,

Estira las piernas sobre la cama y baja a tocar con tus manos los tobillos o los pies si los alcanzas.

Sube los brazos nuevamente al techo y vuelva a bajar a tocar los tobillos de los pies.

Haz este movimiento unas 5 veces.

Si de pronto no me he hecho entender de la mejor manera,

Porfa busca en internet este ejercicio como el bastón,

El bastón sentado.

Ahora,

Con tus piernas estiradas,

Estira el cuello diciendo sí y diciendo no con la cabeza procurando llevar el mentón muy cerca de los hombros.

Cuando ya hayas hecho esto varias veces,

Da una rotación de la cabeza,

Una rotación completa a cada lado.

Vuelve finalmente a poner tus piernas en loto.

Haz varias respiraciones profundas como ya la hemos visto en otros episodios.

Agradece a la divinidad o a quien tú creas por el nuevo día y repite 3 veces lo siguiente.

Yo soy poder infinito y perfecto manifestado en cada minuto de este día.

Yo soy poder infinito y perfecto manifestado en cada minuto de este día.

Yo soy poder infinito y perfecto manifestado en cada minuto de este día.

Repítelo mientras te bañas,

Repítelo mientras desayunas mentalmente,

Repítelo en cada momento del día mientras vas en tu terapia.

Repítelo en cada momento del día mientras vas en tu transporte,

Mientras conduces,

Mientras haces alguna actividad que no requiera atención mental.

Créeme que es un decreto muy poderoso y te lo recomiendo ampliamente.

Para resumir,

Cuando cuidas tu cuerpo,

Extiendes tus años de vida.

Estás permitiendo tener una vejez excelente y de esta manera no tendrás que depender de terceros para tus cuidados.

El viaje interior te va a exigir y es la exigencia.

Una de las maneras de superarla es teniendo fuerte tu cuerpo.

Como te lo he dicho antes,

Como me oirás muchas veces,

Nadie va a hacer este viaje por ti,

Nadie puede tomar la decisión por ti.

Por lo tanto,

Requerirás esa fortaleza en tu cuerpo físico.

Aliméntate naturalmente,

Con alimentos no procesados,

Orgánicos si es posible,

De la manera como tu cuerpo te lo vaya indicando.

Ejercítate por lo menos tres veces a la semana.

Si no eres de los que les gusta hacer ejercicio o de pronto empezar a adquirir músculos,

Simplemente baila o haz alguna actividad como pilates o yoga.

Son actividades que traen muchas mejoras a tu cuerpo físico y que de pronto no te van a ser una formación física exagerada.

Procura también una mejor calidad de sueño.

Con todo lo que aprendiste hoy aquí del sueño.

Te dejo la frase del capítulo de hoy.

Esta la escribió el Dr.

David Spiegel,

Psiquiatra de la Universidad de Stanford.

Tenemos que saber en lo más profundo de nosotros que somos intrínsecamente libres para reconstruirnos y transformarnos a nosotros mismos.

Y aprender a otorgarle este mismo poder a los demás.

Gracias por escucharme.

Yo creo firmemente en ti.

Creo en tu fuerza interior.

Creo que cuando miras a tu corazón,

Empiezas a florecer.

Creo en el amor que te rige.

Creo en el gran y maravilloso futuro que te espera.

Un abrazo en el amor.