Meditación Mindfulness: Bondad Amorosa

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Puedes comenzar sentándote o en una posición cómoda.

Siéntate con la espalda recta,

A gusto,

O también puedes acostarte boca arriba.

Es mejor si tienes las piernas estiradas y sin cruzarlas,

Ya que es importante que estés lo más cómodo posible,

Tus brazos a tus lados o sobre tus piernas.

Respira profundamente y exhala.

Continúa respirando a gusto,

Tu cuerpo se relaje un poquito más.

Puedes sentir el aire entrando por tu nariz,

Respirando a gusto,

Y sintiendo el aire entrando a tus pulmones,

Y sintiendo el aire saliendo por tu boca.

Siente tu energía relajándose cada vez más,

Y tu cuerpo más a gusto,

Y sintiendo este momento presente.

A gusto,

A gusto,

Y mientras respiras a gusto,

Podrás sentir que tu cuerpo se vuelve más pesado y más relajado.

Y continúa respirando a gusto y profundamente,

Dejando que tu respiración se ponga un poquito más cómoda y agradable,

Dejando que el aire vaya y venga como tú quieras,

Dejando que tu cuerpo se relaje a gusto,

Muy a gusto.

Puedes poner tu atención en tu respiración,

Y sentir cómo el aire ingresa a tu cuerpo y cómo se va,

Inhalando y exhalando a gusto.

Lentamente puedes bajar tu atención de tu respiración a tu corazón,

Y tal vez te puedan llegar deseos,

Y encuentres útil el colocar una o ambas manos sobre tu corazón.

Mientras haces esto,

Dite a ti mismo de todo corazón y con claridad las siguientes frases,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

O amada,

Y permite cualquier pensamiento,

O sentimiento,

O sensación que puedas experimentar al decir estas palabras,

Deja que fluya libremente mientras continúas repitiendo estas palabras,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Y al principio puede ser difícil decir estas palabras a si mismo,

Tomar conciencia de los sentimientos que se están sintiendo en estos momentos,

Pero al mismo tiempo permitir que fluyan sobre ti,

Cuando repites vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Con cada respiración deja que estas frases y amor salgan de tu corazón a cada célula de tu cuerpo,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener más paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Ahora recuerda a alguien que quieres mucho,

Puede ser tu mejor amigo,

Tu mejor amiga,

O un familiar,

Alguien que admiras de una manera positiva,

Alguien con quien disfrutas pasar el tiempo con él o con ella,

Y te sientes cómodo o cómoda simplemente estando cerca de esta persona,

Di su nombre,

Siente su presencia,

Tal vez sea útil visualizar a esta persona sentada en frente de ti,

Y ahora dirige tu amor y bondad amorosa hacia esta persona y dile vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

A medida que repites estas palabras,

Siéntese amor y la alegría en tu corazón,

Siéntese amor como se extiende desde tu corazón a cada célula de tu cuerpo,

Visualizando y radiando fuera de tu cuerpo y tocando a esta persona,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener más paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Con cada deseo para él o ella,

Imagínate él o ella recibiendo tu amor,

Bondad y alegría,

Mientras rodea su cuerpo y espíritu con este amor,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener más paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Permítete estar en este momento de amor,

De paz,

De tranquilidad,

Y ahora piensa en alguien que desempeña un pequeño papel en tu vida,

Alguien que no tenga mucha importancia,

Tal vez no conoces muy bien o no tienes ningún sentimiento en particular a favor o en contra de esta persona,

Tal vez es alguien que te ha ayudado en un restaurante que frecuentas,

O el cajero en la tienda,

O alguien que ves seguido en la calle o en el autobús,

E imagínate a esta persona sentada enfrente de ti,

Ahora dirige ese amor y tu bondad amorosa hacia esta persona,

Y dile vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener paz interior,

Y vas a poder ser amado o amada,

Mientras repites estas palabras,

Siente el amor y la alegría de tu corazón,

Siente cómo se extiende este amor desde tu corazón a cada célula de tu cuerpo,

Visualízalo,

Irradiando de tu cuerpo y tocando a esta persona,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Con cada deseo imagina a esta persona sintiendo y recibiendo tu amor,

Amabilidad y alegría,

Mientras rodea este amor su cuerpo y espíritu,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Siente este momento de amor,

Ahora piensa en alguien con quien has tenido o tienes dificultades en tu vida,

Un familiar,

Un amigo o una amiga,

Quizás es un compañero o compañera del cuarto,

O alguien con quien trabajas,

Alguien con quien estás experimentado o has experimentado un conflicto más bien,

Alguien con quien hay comunicación pero no es muy saludable,

Di su nombre,

Imagínate a esta persona sentada enfrente de ti,

Y ahora puedes dirigir tu amor y tu bondad amorosa hacia esta persona,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Es posible que enviar amor o bondad amorosa a esta persona,

Te puede costar trabajo y puede ser difícil,

Al perdonar o comprender o aceptar a esta persona,

Te puede costar mucho trabajo,

Solo deja que estos sentimientos surjan y siéntelos,

Mientras continúas deseando a esta persona amor,

Bondad amorosa,

Y no seas duro contigo mismo,

Contigo mismo,

Si esto es un reto para ti,

Solamente continúa diciéndolo,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Y a medida que repites estas frases,

Siente el amor y la alegría en tu corazón,

Siente como se extiende desde tu corazón a cada célula de tu cuerpo,

Visualízalo,

Mientras esta energía fluye de tu cuerpo y toca a esta persona,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener más paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Cada deseo imagínate a esta persona recibiendo ese amor,

Amabilidad y alegría,

Mientras rodea su cuerpo y su espíritu,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Siente el amor en este momento,

Y lo bonito que se siente el estar en este momento de amor,

Visualiza amabilidad,

Amor,

Felicidad,

Bienestar y paz interior,

Deja que estos sentimientos irradien de ti y de tu corazón,

A la persona que amas,

Que esta cerca de ti,

La persona que no conoces,

Pero que toca tu vida,

Y la persona con la que tienes o has tenido dificultades en el pasado,

Vas a estar bien,

Vas a poder ser feliz,

Vas a poder tener más paz interior,

Vas a poder ser amado o amada,

Y ahora regresa a este espacio y siente el tiempo presente,

Trayendo contigo esos sentimientos de amor,

Bondad,

Paz interior,

Bienestar y felicidad,

Llévatelos contigo el resto del día,

La semana,

El mes,

El año,

Y compártelo con otros,

Y cuando estés listo o lista,

Abrirás tus ojos,

Estirando tu cuerpo como si te acabaras de despertar,

Sintiéndote mejor que nunca,

Con más energía,

Más seguro y segura de ti mismo,

De ti mismo,

Listo o lista para amar.