Escaneo corporal compasivo

Para esta meditación puedes tumbarte boca arriba con los brazos y las piernas estirados,

Los pies caen hacia afuera y las manos con las palmas hacia arriba.

Si lo prefieres,

También puedes realizar esta práctica sentada,

Sentado de forma cómoda.

Puedes cerrar los ojos.

Haz tres respiraciones un poco más profundas para ir instalándote en este instante.

Deja atrás preocupaciones,

Planes y todo aquello que has ido haciendo durante el día.

Estás aquí ahora,

El único momento en el que la vida sucede.

Te invito a que te agradezcas el regalarte estos minutos de atención plena,

De conexión contigo misma,

Contigo mismo y con tu cuerpo.

Siente ahora tu cuerpo en su totalidad.

Nota su postura y su peso sobre la superficie donde estés.

Mira si puedes entregar todo el peso de tu cuerpo a la fuerza de la gravedad,

Dejando que te sostenga.

Vamos ahora a ir recorriendo diferentes partes del cuerpo.

Te invito a que en cada una de ellas intentes ser consciente de las sensaciones que puedan aparecer,

De temperatura,

De dolor,

Picor,

Hormigueo.

También podría ser que en alguna parte no hubiese ninguna sensación.

En ese caso,

Simplemente nota que no las hay.

Si notas alguna sensación que te resulta desagradable,

Como por ejemplo dolor,

Mira Si puedes mirarlo de forma amable y compasiva y desearte poder estar mejor,

Agradeciendo a esa parte de tu cuerpo todo lo que te permite hacer.

A veces estamos en conflicto con alguna parte de nuestro cuerpo,

Quizás porque nos gustaría que fuese de otra manera.

Vamos en esas partes de nuestro cuerpo que no aceptamos a aplicar también esta mirada amable y compasiva,

Poder mirarlas de otra manera,

Poder aceptarlas tal y como son y agradeciendo a esa parte de nuestro cuerpo todo aquello,

Todas aquellas actividades que nos permite hacer.

Comenzamos.

Te invito a centrar la atención en el cuero cabelludo.

A menudo es una parte del cuerpo en la que no hay mucha sensación.

Pasa ahora tu atención a la frente.

Es una parte del cuerpo que suele estar tensionada.

Si notas tensión en alguna parte de tu cuerpo,

Mira si puedes disolverla con cada exhalación.

Pasa ahora tu atención a los ojos.

Mira si los tienes cerrados fuertemente e intenta suavizarlos.

Nota el contacto de un párpado con el otro.

Pasa ahora la atención a la nariz,

En su parte externa y después también quizás en las fosas nasales por donde el aire entra y sale al respirar.

Pasa ahora la atención a la boca.

Nota de qué manera tienes cerrados tus labios.

Si notas tensión intenta disolverla con la exhalación.

Nota incluso el interior de tu boca,

La lengua,

En qué posición está y qué sensaciones te aporta.

Mira si puedes dibujar una leve sonrisa en tu rostro en señal de aceptación de este momento y también de tu cuerpo.

Recuerda que estamos recorriendo el cuerpo poco a poco con esta visión amable y compasiva,

Aceptando el cuerpo tal y como es,

Aceptando las sensaciones que encuentres tal y como son y deseándote en aquella parte de tu cuerpo en la que hay alguna tensión,

Algún dolor,

Alguna molestia o algún conflicto deseándote estar mejor,

Deseándote poder aceptar aquella parte de tu cuerpo y agradeciendo a aquella parte de tu cuerpo todo aquello que te permite hacer en el día a día.

Pon ahora la atención en la mandíbula.

Esta parte de tu cuerpo a veces también está tensionada.

Si notas tensión recuerda que con cada exhalación la puedes ir disolviendo.

Pasa ahora la atención al cuello,

La parte posterior,

La parte anterior,

El lado derecho y el lado izquierdo.

Baja ahora la atención a los hombros.

Es una parte del cuerpo que también suele estar en tensión.

Baja ahora la atención a ambos brazos,

Desde los hombros hasta las muñecas.

Recuerda no perder esta mirada amable y compasiva y este agradecimiento por cada una de las partes de tu cuerpo.

Lleva ahora la atención a ambas manos,

El dorso,

La palma y cada uno de tus dedos,

Desde el meñique hasta el pulgar.

Baja ahora la atención a la espalda,

La parte alta,

Que a veces también está tensionada,

Al igual que los hombros y el cuello.

Ya sabes que con cada exhalación puedes ir soltando la tensión que encuentres en aquellas partes de tu cuerpo que estén tensionadas,

Parte media de la espalda y parte baja de la espalda.

Centra ahora la atención en los glúteos.

Recuerda conservar durante todo el recorrido esa mirada amable y compasiva y también de gratitud.

Puedes pasar la atención al pecho.

Quizás notes cómo se infla y cómo se desinfla el paso del aire al respirar.

Quizás notes el contacto con la ropa.

Baja ahora poco a poco la atención al abdomen.

Esta parte de tu cuerpo también es movida por el aire en la respiración.

Nota sus sensaciones.

Puedes bajar ahora la atención a la zona genital.

Vas a pasar ahora la atención a ambas piernas,

Desde las singles hasta los tobillos.

Pasa ahora la atención a ambos pies,

El talón,

Quizás en contacto con el colchón o la colchoneta,

Si estás tumbada o tumbado,

El empeine,

La planta de ambos pies y los dedos,

Uno por uno si puedes y si no,

En su totalidad todos los dedos de ambos pies.

Si necesitas moverlos un poco para notarlos con mayor intensidad,

Puedes hacerlo sin problema.

Puedes volver ahora a poner la atención en tu cuerpo como una totalidad,

Notando de nuevo su postura y su peso sobre la superficie donde estás,

Sintiendo de nuevo esa amabilidad,

Esa compasión por todas y cada una de las partes de tu cuerpo,

Aunque en alguna de ellas haya alguna sensación desagradable,

Algún dolor o aunque con alguna de ellas estés en conflicto porque quisieras que sea diferente.

Agradecele a cada parte de tu cuerpo y a tu cuerpo en su totalidad todo aquello que cada día te permite hacer.

Mira si puedes sentir esta gratitud por tu cuerpo en su totalidad.

El cuerpo es nuestro hogar,

Es nuestro vehículo en este mundo.

Merece toda nuestra atención,

Nuestro amor y amabilidad y nuestro cuidado y ahora poco a poco puedes volver a hacer tres respiraciones un poco más profundas.

Cuando estés preparada,

Preparado,

Puedes ir abriendo los ojos.