Atención Plena

Meditación vipásana o de atención plena.

Siéntate cómodamente en el piso en una silla donde tú prefieras,

Cierra tus ojos y trae tu atención hacia tu respiración.

Observa y siente como tu abdomen sube al inhalar y baja al exhalar.

Inhalas y el estómago se infla y exhalas y el estómago se contrae.

Y observa con atención plena este simple movimiento.

Inhala y el estómago se infla y exhala y se desinfla por completo.

Observa sin prisa,

Tómate tu tiempo de estar presente en este momento y sigue respirando y observando como tu estómago se infla y se desinfla y como tu abdomen sube y baja.

Y ahora lleva tu atención al aire que entra y sale de tu nariz.

Observa como el aire entra y observa como el aire sale.

Si ves que pierdes tu atención,

Si ves que viene cualquier pensamiento,

Simplemente vuelve a tu respiración y observa como el aire entra por la nariz y ese mismo aire sale por la nariz.

Y ahora siente como ese aire que entra por la nariz entra frío y al salir por la nariz sale cálido y entra frío y sale cálido.

Sigue respirando y sigue simplemente observando como el aire entra por la nariz y como el aire sale por la nariz.

Y ahora escanea tu cuerpo.

Busca y observa sensaciones.

Sientes frío?

Sientes calor?

Estás denso?

Estás relajado?

Observa sin juzgar pero con atención plena.

Tú eres un simple observador.

Si viene algún pensamiento simplemente redirige tu atención hacia escanear tu cuerpo.

Ve si te sientes incómodo,

Si te sientes relajado,

En qué parte del cuerpo sientes tensión.

Simplemente obsérvalo.

Puedes hacerlo empezando por la cabeza e irte rápidamente bajando hasta llegar a los pies.

Simplemente observa.

Observa si sientes incomodidad,

Comodidad.

Si estás neutral pero no juzgues ni reacciones ni pienses en nada.

Simplemente observa tu cuerpo.

Sigue respirando y si sientes alguna incomodidad busca adentro.

Ve si ves,

Si observas la esencia de dónde viene esa incomodidad.

Sin juzgar simplemente observa y deja que venga a ti.

Sin forzar,

Sin querer controlar.

Y ahora vamos a llevar la atención al mundo de la mente.

Observa los pensamientos que viene a la luz.

Sentimientos,

Memorias,

Deseos,

Pensamientos,

Pensamientos,

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Pensamientos,

Pensamientos son impermanentes,

Flotan y cambian constantemente,

Intenta atraparlos y ve como desaparecen,

Y así como lo hiciste con tu cuerpo físico ahora acércate a tus pensamientos y encuentra su esencia de donde viene ese pensamiento recurrente,

Sin engancharte y sin juzgar,

Simplemente espera que venga a ti el por qué de ese pensamiento,

Simplemente observa,

Investiga de manera general tu mente,

Está muy activa,

Está muy pasiva,

Distraída,

Tiene algún color,

Brilla,

Simplemente obsérvalo y sigue respirando,

Sigue inhalando y exhalando por la nariz y observando cualquier cosa que venga a ti y dejándola ir,

Pensamientos,

Pensamientos físicos,

Lo que sea,

Tu mente ya sabe que es impermanente,

Viene y se va,

Ya que estás aquí en este momento de atención plena,

En donde simplemente te concentras en lo que hay enfrente de ti,

En donde aprendes a manejar tus pensamientos,

Tus sensaciones,

En donde aprendes que nada a eso eres tú,

Eres un simple observador,

Ya que estás en este punto,

Quiero que empieces a respirar para empezar a regresarte a tu cuerpo físico y a la aquí y a la ahora,

Inhala y exhala,

Inhala y exhala y empieces a mover los dedos de pies y manos,

Puedes empezar a mover el cuello,

Percibir sonidos,

Sensaciones físicas del lugar en el que estás y quiero que agradezcas,

Agradece este momento que te tomaste para meditar,

Para explorar tu atención plena,

Agradecete a ti mismo por darte esta oportunidad de poner a tu mente en calma y agradece otra cosa,

Lo que tú quieras y cuando estés listo puedes abrir los ojos.