Dejando que la vida viva a Través de ti

Así que empezamos juntos con esta simple respiración,

Inhalando profundamente.

Inhale más completamente de lo que normalmente inhala,

Llenando los pulmones,

Respirando y luego exhale lentamente,

Lentamente sacando el aire y sintiendo la liberación.

Están dejándolo ir,

Dejándolo ir,

Dejándolo ir.

Y otra vez inhale,

Llenando los pulmones,

Llenando el pecho.

Lleno de aliento y luego una exhalación lenta.

Suavemente libere,

Relaje,

Deje ir.

Y de nuevo,

Inhale profundamente,

Limpiando los pulmones.

Y cuando usted esté lleno de la respiración,

Apenas aguante por un momento.

Puede estirar los hombros hacia atrás y hacia abajo un poco,

Doblar la barbilla,

Sentarse alto,

Sostener la respiración.

Y luego de nuevo una exhalación muy lenta,

Sintiendo las sensaciones de la exhalación al salir y deje ir,

Deje ir.

Luego note cómo el aliento reanuda su ritmo natural,

La posibilidad de relajarse en el movimiento de la respiración,

Que a medida que el aliento llega,

Inflando como un globo,

Se puede abrir y recibir.

Y cómo el aliento sale,

Libera y deja ir.

Relajado y presente,

Deje que la atención esté ahora en el corazón,

Para que pueda reflexionar durante estos próximos momentos sobre su intención para esta noche.

Escuchando hacia adentro el fuego interior,

Esa intención pura y sincera,

Tal vez por la presencia,

Tal vez para abrir el corazón,

Tal vez por una comprensión más profunda de quién es usted,

Quizás para sentir la paz.

No importa,

Solo escuche.

Podemos profundizar la presencia,

Explorando nuestros cuerpos con conciencia,

Relajación,

Apertura,

Despertando presencia en el cuerpo.

Puede suavizar los ojos,

Deje que la ceja sea suave,

Una leve sonrisa en la boca,

Tal vez sienta una sonrisa en el interior de la boca,

Para ayudar a conectar con esa atmósfera interior de amistad,

Receptividad.

Usted puede sentir los hombros desde el interior y sentir que la conciencia puede crear ese espacio para desenredar o suavizar o aflojar cualquier tensión que puede estar en los hombros.

Sentir el interior de los hombros y cómo las sensaciones dentro de él influyen en el espacio,

Dejando descansar las manos de una manera muy fácil y sin esfuerzo.

Usted puede suavizar las manos y luego sentir desde dentro hacia afuera la vida que está allí,

Suavizar aún más o simplemente darse cuenta.

Tal vez sea el hormigueo,

Tal vez el pulsar o la vibración,

Es una atención íntima,

Que haya una verdadera apertura en el pecho,

Detecte el espacio y la vitalidad dentro del pecho,

Explorando hacia abajo,

Sintiendo el abdomen y suavemente ablandando un poco.

Vea si puede dejar que este siguiente aliento sea recibido en un abdomen suave,

Esta respiración y ahora esta y otra vez.

Detecte el espacio y la vitalidad en el abdomen,

Relaje hacia debajo de las caderas,

Los glúteos y los genitales,

Consciente de las piernas para que pueda escanear las piernas y sentirlas desde dentro hacia afuera,

Vitalidad y espacio.

Traiga toda la conciencia hacia adentro de los pies,

De manera que usted pueda sentir el mismo hormigueo y vibración de adentro hacia afuera,

Los pies y quizás de nuevo las manos y luego extienda su atención para que perciba todo este cuerpo como una danza de sensaciones.

Solo deje que todo suceda,

Observe la experiencia cuando usted no detiene nada,

Ni se opone a cualquier cosa,

Tenga esta vida viviendo a través de usted.

Vea cuán plenamente puede relajarse con lo que está pasando,

Una presencia que se entrega,

Ampliando la atención para incluir este juego de sonidos,

Para que usted escuche de una manera global,

Solo absorbiendo todo.

Deje que los sonidos se purifiquen a través de usted,

Escuche y sienta todo ese flujo cambiante momento a momento.

Vea cuán plenamente puede decir sí,

Enérgicamente,

Dejando que todo suceda,

Una presencia que se entrega,

Cuando descubra que la mente se ha enganchado a una forma de pensamiento o ha dejado este flujo y ha entrado en una realidad virtual,

El desenredar,

La reapertura,

Puede ser muy relajado y simple.

Simplemente observe oh,

Estoy pensando,

Es una forma de pensamiento y luego haga una pausa y en esa pausa simplemente relájese y abra su atención de nuevo,

Entonces escuchamos los sonidos reales que están aquí,

Estos sonidos ahora mismo,

La relajación abierta en el cuerpo,

Receptiva a este cambiante danza de sensación,

Relajando,

Abra su corazón,

Receptivo a los cambios de humor,

Las emociones que podría estar pasando,

Una presencia que se entrega,

Permitiendo que esta vida viva a través de ti.

El maestro Zen Ryokan escribe Para conocer la ley budista,

Vaya a la deriva hacia el este hacia el oeste,

Vaya y venga,

Confiando a sí mismo a las olas.

Explore en esta última parte de la sesión esa confianza,

Lo que significa decir verdaderamente sí a la vida que está aquí.