Paseo por la Playa

Aquí y ahora,

Nada que hacer,

Ningún sitio a dónde ir.

Has decidido dedicarte este tiempo sólo para ti.

Ponte en una postura en la que te encuentres cómoda.

Si decides estar sentada,

Apoya las plantas de tus pies en el suelo y tus manos sobre los muslos,

La espalda erguida.

Si sientes molestias en la espalda,

Puedes ponerte si quieres un cojín.

Lo importante es que estés cómoda.

Si decides estar tumbada,

Separa las piernas a la altura de las caderas y extiende tus brazos con las palmas de las manos hacia arriba.

Corrige tu postura para encontrar la más adecuada y una vez que la encuentres,

Cierra los ojos.

Durante la práctica pueden aparecer sensaciones físicas como picazón,

Ardor,

Dolor.

Es normal,

Porque el cuerpo no está acostumbrado a que lo paremos y nos reclama atención.

Puedes tener sensaciones emocionales.

Puede aparecer tristeza,

Alegría,

Ira,

Frustración.

Y cómo no,

Aparecerán pensamientos porque no podemos dejar la mente en blanco.

La mayoría de los mortales desde luego no.

Pensamientos que tienen que ver con lo que has hecho hoy,

Con lo que hiciste ayer,

Con lo que vas a hacer mañana.

No pasa nada.

Acepta la situación tal cual es.

Sin juzgar,

Todo está bien.

¿Te has fijado en la respiración de los bebés cuando duermen?

Lo hacen desde la barriga,

Desde el abdomen.

A esta respiración se le llama diafragmática.

Pues lo único que tienes que hacer es prepararte para respirar,

Llevando el aire hasta el abdomen y luego soltarlo despacio.

Imagínate un globo desinflado,

Que lo inflas poco a poco de aire hasta llegar a un punto.

Y al poco tiempo lo desinflas,

Soltando el aire despacio.

Pues lo mismo vas a hacer tú.

Toma aire por la nariz,

Llevándolo despacio hacia tu abdomen.

Y cuando tengas el abdomen bien lleno de aire,

Empiezas a soltarlo despacio,

Como un hilito de aire que sale por la nariz.

Y si lo sueltas por la boca,

Entreabres un poquito los labios para que salga el aire.

Hay personas que les viene mejor sacar el aire por la boca que por la nariz.

Puede ser debido a problemas de congestión nasal o porque te sientas más cómoda de esa forma.

Cada una elige cómo mejor se sienta.

Y cada vez que tu mente se distraiga hacia sensaciones físicas,

Pensamientos que tengan que ver con el pasado o con el futuro,

Regresarás y tomarás tu conciencia de estas sensaciones regresando de nuevo a la respiración.

Ella será tu ancla.

Podrás volver una,

Veinte,

Cincuenta,

Un millón de veces.

No pasará nada.

Amablemente,

Somos conscientes y lo dejamos ir.

Cogemos aire lentamente por la nariz,

Hinchando el abdomen y soltamos lentamente.

Vuelve a tomar una respiración profunda por la nariz y expulsa lentamente.

Ahora lleva la atención hacia todo tu cuerpo.

Vamos a empezar por la cabeza.

Lleva la atención hacia tu cabeza,

Hacia tu cara,

Hacia el cuello,

Hacia los hombros,

Notando como poco a poco bajan hacia abajo y descienden,

Hacia los brazos,

Las manos,

Los dedos de las manos,

Tu espalda,

Tu pecho.

En esta zona tienes el corazón.

Si estás concentrada,

Incluso puedes notar los latidos de tu corazón,

Tu abdomen,

Las caderas,

La zona genital,

Los glúteos apoyados sobre la superficie en la que te encuentras,

Los muslos,

Las piernas,

Los pies y los dedos de tus pies.

Ahora percibe todo tu cuerpo como un todo y relájalo.

Notas como cada músculo se relaja más y más.

Puedes hacer si lo deseas una respiración.

Y así,

Al exhalar,

Eliminas la tensión.

Coge aire por la nariz y expulsa lentamente,

Relajando todo tu cuerpo.

Vas a repetir mentalmente.

Mis tensiones desaparecen.

Me siento mejor.

Estoy relajada.

¿Qué te parece si vamos a dar un paseo?

Imagina que estás cerca del mar.

En estos momentos lo estás viendo.

Es bello,

Tranquilo y transparente.

Y comienzas a caminar.

Poco a poco lo vas viendo cada vez más cerca.

Vas caminando descalza por la playa.

Te acercas a la orilla y observas sus pequeñas y suaves olas.

¿Cómo van y vienen hacia ti?

Sientes los pies sobre la arena brillante y dorada.

Y cómo las pequeñas olas llegan hasta tus pies y los masajean.

Es tan agradable.

Levantas la mirada y observas a las gaviotas que vuelan sobre el agua.

Disfrutas de su vuelo y de sus movimientos.

Las sientes tan libres.

Y respiras profundamente llenando el aire de tus pulmones con el aire puro y limpio del mar.

Toma aire y llena tus pulmones.

Siente la energía del aire entrando por tus pulmones.

Disfruta de ese momento y de cómo esa energía inunda cada una de tus células.

Vuelve a respirar profundamente llenando de nuevo de aire tus pulmones con ese aire puro y limpio.

Comienzas a andar por la playa,

Por esa enorme playa de arena dorada.

Sientes una brisa suave y cálida que te acaricia el rostro y tu cuerpo.

Sientes bienestar y calma.

Tus pies rozan la arena húmeda y juegan con las pequeñas olas que vienen hacia ti.

Pisas con fortaleza y decisión la arena,

Dejando tus huellas bien definidas.

Unas huellas de confianza,

De libertad y de poder personal.

Te agachas y se te ocurre entonces dibujar un símbolo en la arena.

Sabes que este símbolo significa mucho para ti y con los dedos de tus manos lo dibujas.

Al lado del símbolo que dibujaste,

Escribes unas palabras positivas.

Unas palabras que junto con el símbolo que has dibujado representan tu poder y motivación personal.

O quizá sean unas palabras que resuenan en este momento en tu cabeza.

Te levantas y notas como la espuma del mar se dirige hacia tu símbolo y sigues caminando por esta enorme playa de arena dorada,

Con la cabeza en alto y con una gran sonrisa.

Miras hacia el mar y descubres algo que viene flotando hacia ti,

Un objeto que no distingues muy bien.

Viene lentamente,

Suavemente,

Con el ir y venir de las olas.

Es un regalo que hace latir a tu corazón con energía.

¿Qué será?

El regalo finalmente llega a ti gracias a una pequeña ola que lo empuja hacia tus pies.

Tomas entre tus manos el regalo y decides abrirlo.

Descubres algo precioso,

Bello y positivo y lo llevas contigo.

Sabes que ese regalo que han traído las olas del mar te representa.

Tiene mucho que ver contigo.

Te reconoces como un ser valioso que confía en sí misma,

En su poder personal y en la vida.

Y poco a poco te vas despidiendo de esta bella playa y del mar,

Conservando en tu memoria los momentos vividos y también tu regalo.

Respira profundamente de nuevo cogiendo aire por la nariz y expúlsalo lentamente.

De nuevo,

Coge aire profundamente y expúlsalo lentamente.

Antes de terminar la práctica agradecete haber tomado este tiempo para ti porque te lo mereces.

Comienza a mover los dedos de tus pies,

Los dedos de tus manos.

Estírate y desprezate.

Y cuando te sientas con ganas,

Abres de nuevo tus ojos.

¿Qué símbolo dibujaste en la arena?

¿Cuáles fueron las palabras que escribiste al lado de tu símbolo?

¿Qué regalo recibiste?

Y ahora volvemos al aquí y al ahora.