Libérate de la ansiedad en 5 minutos
by Shanti Prem
Una práctica breve de respiración y meditación para liberarte de la ansiedad en solo 5 minutos. Un espacio de pausa consciente para calmar la mente, relajar el cuerpo y volver al presente. Este ejercicio es adecuado para momentos de ansiedad, preocupación o agitación interior. No necesitas experiencia previa: solo siéntate, escucha y permite que la respiración te acompañe. Música: "It is night time again" compuesta por Music Of Wisdom - Licensed from meditationmusiclibrary
Transcripción
Paz y amor para todos ustedes.
Hoy podemos aprender un ejercicio sencillo que nos puede ayudar a liberarnos de la ansiedad y de la agitación.
Podemos hacer este ejercicio sentados,
Parados e incluso acostados.
Lo más importante es tener la caja torácica expandida,
Abierta,
Los hombros ligeramente caídos,
Y la espalda más o menos recta.
Y empezamos este ejercicio con una profunda inhalación.
Vamos a inhalar a través de la nariz y exhalar a través de la voz.
La inhalación debe ser la más profunda posible.
Podemos incluso imaginar que nuestro cuerpo,
El cuerpo de cada uno es como un globo que queremos inflar desde adentro.
Entonces empezamos,
Inhalamos a través de la nariz.
.
.
Y exhalamos a través de la boca y hacemos el sonido.
.
.
Sentimos como estamos descargando al exhalar toda esa agitación,
Toda esta preocupación que podemos tener.
Inhalamos una vez más a través de la naviz y exhalamos,
Y al exhalar el cuerpo empieza a relajarse,
Soltamos el cuerpo,
Soltamos los hombros,
Los brazos,
Inhalamos una vez más con todo el cuerpo y exhalamos descargando toda esa preocupación y frustración,
Inhalamos Todo el cuerpo se expande.
Exhalamos la preocupación.
Inhalamos.
Y exhalamos con la sensación de alivio como si estuviéramos cargando un peso y ahora podemos dejarlo Inhalamos la paz,
La tranquilidad.
Exhalamos.
.
.
Podemos imaginar que estamos inhalando aire Paz,
Aire,
Calma.
Y este aire paz se mezcla con esa preocupación,
Con esa agitación interior y luego la expulsamos de nosotros.
Este aire se extiende por todo el cuerpo y luego.
.
.
Soltamos el cuerpo se relaja inhalamos una vez más todo el cuerpo se expandía exhalamos el cuerpo se relaja inhalamos y exhalamos,
Inhalamos la paz,
La tranquilidad y exhalamos cualquier agitación,
Inhalamos Exhala.
Tengan cuidado de no hiperventilarse.
Si necesitan hacer más inhalaciones y exhalaciones suaves,
Lo pueden hacer.
Pero yo me despido y espero que este sencillo ejercicio les haya ayudado aun siquiera un poquito.
Amor y paz.
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4.6 (14)
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April 5, 2026
Genial ✨ Gracias 🙏🏻