Atención a los Sentidos

Hola,

Soy Catalina.

Bienvenido a Dulce Yoga.

Adopta una posición cómoda,

Sentado o acostado sobre tu espalda.

Lleva la atención al interior de tu boca.

Siente el calor y sabor que hay en ella.

Si hay alguna tensión,

Relaja la quijada,

Relaja la lengua.

Ahora de la boca,

Ve a tus orejas.

Toma conciencia del sentido de la escucha,

Escuchando no sólo con tus oídos,

Sino con todo tu cuerpo.

Ahora deja ir la atención de las orejas a la nariz.

Siente cómo el aire entra y sale de ella.

Es posible que percibas olores.

Sal de allí despacio y ahora dirige tu atención a los ojos.

Déjalos descansar de tanta estimulación externa.

Permite que todos los músculos que los rodean se relajen.

Relaja tu frente,

Tu entrecejo.

Deja los ojos y ve a la piel,

A tu sentido del tacto.

Trata de sentir cómo con cada inhalación tu piel se expande y cómo con cada exhalación tu piel se relaja.

Podrás percibir que algunos lugares están más frescos que otros.

Ahora todos tus cinco sentidos se encuentran abiertos,

Dispuestos.

Concéntrate en las cosas por las cuales te sientes agradecido hoy,

De forma genuina,

Sintiendo esta gratitud desde tu ser.

Y desde este sentido de gratitud,

Pregúntate cuál es tu deseo más profundo.

Y simplemente desde una actitud contemplativa,

Observa qué es lo primero que sale como respuesta.

Esta respuesta la vas a repetir tres veces como si ya hubiera sucedido,

Como si fuera un mantra.

Ahora agradecelo y déjalo ir.

La meditación ha terminado,

Pero si deseas puedes continuar en silencio.

Namasté.