Libera Tensión del Cuello y Hombros

Hola,

Soy Catalina,

Hoy voy a guiarte en esta práctica que he diseñado de meditación restaurativa a ti que haces parte de un equipo médico o cumples alguna otra función dentro de una clínica u hospital y que puedes estar experimentando angustia en estos momentos.

Sé que el estrés y la ansiedad que esta situación te causa cada que te levantas,

Que llegas al trabajo o a casa en este tiempo de tanta incertidumbre puede ser difícil y no pretendo que solo unos minutos quiten esos temores,

Pero quiero que sepas que aunque no siempre podemos controlar lo que sucede afuera,

Podemos hacerlo mejor para regresar a nuestra respiración y que aún las técnicas más simples pueden ayudarte a volver a ti y a liberar la tensión de tu cuerpo luego de un turno largo,

De un momento difícil o una mala noche.

Vamos a hacer esta práctica sentados en una silla o en el suelo,

Cierra los ojos y deja que la gravedad te reciba,

Te brinde soporte.

Comienza suavemente a llevar la atención a tus pies,

Sin hacer ningún movimiento,

Percibe la calidad y sutilidad del contacto con la superficie que tengas allí,

Sin abrir tus ojos,

Ve llevando tu conciencia hacia arriba,

A tus rodillas,

A tus muslos,

Siente tus caderas en la silla o en el suelo.

Ahora voy a invitarte a que dejes que tus manos descansen sobre tu abdomen,

Tus manos que son el instrumento de ese don que tienes para curar a otros,

Permítete de sentir el peso y la temperatura de tus manos conectadas con el centro de tu cuerpo y a partir de este momento quiero que tengas toda la intención de ser consciente de tu respiración y si en cualquier momento tu mente se distrae con tus pensamientos no pasa nada,

La distracción no es mala,

De hecho nos ayuda a darnos cuenta que no estamos siendo conscientes de la respiración,

Así que no pienses que estás haciendo algo malo,

Esta es una parte inevitable de la meditación,

De hecho es el momento mágico de la respiración,

Porque cuando escogemos regresar a ella te vuelves más fuerte,

Te concentras un poco más y eso es importante para cuidar de ti en estos momentos,

Nota cómo se siente al inhalar todo tu abdomen sube y empuja tus manos y al exhalar siente cómo sueltas todo tu cuerpo,

Cómo te relajas,

Quiero que seas consciente de este preciso instante,

Hoy estás vivo,

Tus cinco sentidos funcionan perfectamente,

Una más de estas respiraciones,

Inhala paz al exhalar suelta cualquier pensamiento o emoción negativa que no te esté sirviendo hoy,

Ahora vas a llevar tu mano derecha sobre tu hombro izquierdo,

Déjala que descanse allí y siente el peso de tu mano sobre ese hombro como algo reconfortante,

Deja que tu mentón baje al pecho y deja que tu oreja derecha se dirija hacia el hombro derecho,

De esta forma puedes respirar a través del lado izquierdo de tu cuello,

Dejando que la tensión acumulada se libere poco a poco,

Lentamente regresa el mentón al centro del pecho,

Inhala,

Lleva tu cabeza a una posición neutra,

Baja tu mano derecha y déjala descansar,

Ahora tu mano izquierda se apoya en el hombro derecho,

Un suave peso se aloja allí,

Lleva el mentón a tu pecho,

Tu oreja izquierda busca caer al hombro izquierdo y nuevamente un espacio para respirar a través del lado derecho del cuello,

Mientras estás allí trata de identificar en qué lado guardas más tensi��n,

Sin juzgar,

Sólo como un observador,

Suelta todo lo que te esté pesando,

Suelta cualquier cosa que estés cargando y que no te corresponda y lentamente deja ir el mentón hacia el pecho,

Inhala,

Lleva la cabeza arriba con la coronilla apuntando al cielo y deja que la mano izquierda se relaje,

Ahora si estás en una silla lleva tus caderas un poco hacia adelante hacia el extremo de la silla y busca la forma de extender tus piernas,

Inhala y deja que tu cuerpo se incline hacia adelante en cualquier forma y hasta donde se sienta cómodo,

Si tienes donde apoyar tus codos,

Un escritorio o sobre tus muslos,

Hazlo y puedes dejar descansar tu cabeza sobre el talón de tus manos,

Unas cuantas respiraciones allí,

Percibiendo sensaciones,

Trata de sentir el suave estiramiento en la parte posterior de tus piernas,

Tu espalda,

Inhalando vuelve a una posición neutra y exhalando permite que tus piernas vuelvan a su posición inicial,

Inhalando deja que tu hombro derecho suba hasta tu oreja,

Llévalo hacia atrás y exhalando déjalo caer,

Ahora el hombro izquierdo,

Inhala,

Permite que suba,

Que ruede hacia atrás y exhalando los sueltas,

Ahora ambos hombros,

Inhala,

Llévalos a las orejas,

Deja que rueden hacia atrás y exhala,

Déjalos caer,

Nota como la energía se acomoda y vuelve a tomar conciencia de la respiración desde el abdomen,

Siente como sube y como baja y mientras exhalas permite que esta dure un poco más que la inhalación,

Inhala profundo,

Llena tus pulmones y esta vez sosténla por unos segundos,

Notando esa sensación de retención y cuando sientas que esa inhalación ya no te sirve más,

Suavemente exhalas y la dejas ir,

Una vez más inhala profundo,

Llena los pulmones sosténla y cuando no te sirva más suavemente exhalas,

Dejas ir,

Notando lo bien que se siente dejar ir en cualquier momento que sientas angustia,

Estrés,

Puedes repetir esta meditación,

Con ella llegamos al sistema nervioso parasimpático,

Bajamos el ritmo cardíaco,

Nos permitimos un momento de relajación,

Me alegro que esta meditación haya llegado a ti y que hayas podido sacar unos minutos para conectar contigo mismo,

Gracias