Meditacion para Fluir en Tiempos de Incertidumbre

Gracias por estar aquí ahora.

Me siento muy honrada de acompañarte en esta meditación,

Sobre todo en este espacio que has apartado para ti.

Soy Claudia y quiero ayudarte a calmar tu mente y corazón en medio de cualquier incertidumbre que estés viviendo.

Para ello,

Vamos a regresar a lo simple,

Respirar,

Soltar y confiar.

Vamos a empezar por buscar una postura cómoda y segura.

Puede ser tu silla,

Tu sofá,

Tu cama,

Donde tú te sientas seguro.

Cuando estés listo,

Te invito a cerrar tus ojos suavemente.

Si en algún momento quieres abrirlos,

Hazlo.

Nada en esta meditación,

Ni en ninguna,

Es una obligación.

Ahora te invito a relajarte.

Vamos a recorrer algunas zonas de tu cuerpo en donde suele acumularse tensión.

Vamos a relajar dándole una instrucción muy suave,

Una intención amable.

Vamos a comenzar por visualizar tu cara relajada.

Solamente es imaginar tu cara relajada.

Visualiza tu entrecejo relajado.

Tu entrecejo está totalmente relajado.

Visualiza ahora tu boca,

Tu lengua,

Tus dientes totalmente relajados.

Visualiza tus pómulos relajados,

Tu frente.

Toda tu cara está en calma.

Te sientes cómodo y a salvo,

Tranquilo.

Visualiza ahora tus hombros relajados,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo.

Siente tus brazos totalmente descansados,

Sin tensión.

Relaja tus manos,

Los dedos de tus manos.

Lleva ahora la atención a tu pecho.

Visualiza tu pecho totalmente suave,

Relajado.

Lleva la atención a la parte de atrás de tu espalda,

En particular tu espalda alta.

Y visualízala también totalmente relajada.

Todo tu torso está relajado.

Tu cuerpo va soltando poco a poco.

Qué alivio sentir cómo tu cuerpo empieza a agradecer a medida que va soltando.

Quédate ahí sintiendo tu cuerpo más sereno.

Tu mente también está más tranquila.

Todo está bien aquí y ahora.

Estás cómodo y estás seguro.

Lleva ahora tu atención a tu respiración,

A tu respiración nasal.

Solo quiero que seas el observador de cómo entra y sale el aire por tu nariz.

No tienes que cambiar nada,

No tienes que aplicar ninguna técnica.

Eres solo el observador.

Observa cómo tu cuerpo respira solo.

Cómo en cada respiración,

En cada inhalación,

Cada exhalación natural,

Tú solo observas.

No participas,

Observas.

Tu cuerpo se armoniza.

Siéntelo.

Se siente seguro.

Y tu mente sigue calmándose.

Tus pensamientos van y vienen.

Eso es lo que hace la mente.

Déjala.

Y vuelve suavemente a observar tu respiración.

Recuerda que solo eres el observador.

Todo está bien tal como está en este momento.

Repite para ti mismo.

En silencio.

Estoy bien.

Estoy seguro.

Me siento bien.

Estoy bien.

Estoy seguro.

Me siento bien.

Estás bien.

Lleva ahora tu atención al centro de tu pecho.

Con suavidad,

Muévete a ese espacio.

Al espacio que hay en el centro de tu pecho.

Un espacio sagrado.

Suave.

Un espacio pulsante.

Un espacio expansivo.

Siéntelo.

Siente ese espacio.

Más calma.

Más paz.

Mi corazón está en calma.

Repítelo internamente.

Mi corazón está en calma.

Mi cuerpo está sereno.

Repítelo internamente.

Mi cuerpo está sereno.

Me siento bien.

Me siento seguro.

Me siento seguro.

Siente ese espacio que se abre dentro de ti.

Siente la pulsación expansiva de tu corazón.

Siente esa abundancia del ser.

Expansivo.

Pulsante.

En tu pecho.

Siente ese espacio.

Ese espacio de calma.

Ese espacio sagrado.

Y desde ahí,

Acepta la realidad que hoy vives.

No luches en contra.

Suelta.

Acepta.

Y desde esa paz,

Confía en que hay infinitas posibilidades para ti.

Infinitas posibilidades para crear,

Para crecer.

Todo lo que vives es parte de tu camino espiritual.

Cada evento,

Cada situación,

Trae una energía expansiva para el cambio.

Siente la pulsación expansiva de tu corazón.

Siente esa abundancia.

Acepta.

Mantente ahí.

Cada pensamiento que aparece,

Déjalo estar.

Es la manera natural de la mente de expresar,

De liberar ansiedad o estrés.

Vuelve de nuevo la atención al centro de tu pecho.

Y poco a poco,

Vuelve a llevar tu atención a tu respiración nasal.

Y observa como de manera natural tu respiración es suave.

¿Qué maravilla es poder observar mi respiración?

Crear mi propio espacio de calma interna.

Crear mi espacio seguro para fluir con lo que hay.

Desde esta calma llegan las soluciones creativas.

Porque estoy presente y abierto a todas las posibilidades que se presenten.

Y cuando estés listo,

A tu ritmo,

A tu tiempo,

Puedes comenzar a abrir suavemente tus ojos,

Sin apuro.

Observa tu cuerpo presente,

Tranquilo.

Permite que esta experiencia se asiente.

Disfruta de tus ojos abiertos o aun cerrados.

Disfruta la experiencia,

El elixir que te ha dejado esta práctica de hoy.

Sé amable contigo.

Y cuando sigas con tu vida,

O ya estés abrazando tu noche,

Te invito a que lo hagas con una nueva perspectiva.

Todo lo que sucede,

Por más complejo que parezca,

Es parte de un proceso espiritual importante que te está tocando vivir.

No lo pelees.

Está ahí para enseñarte.

Avanza desde la aceptación.

Y confía en ti,

En la energía creativa que está en ti,

Que nace de esa fuerza espiritual interna,

Que para mí es Dios,

Para ti puede serlo o puede ser cualquier otra fuente.

Toda situación siempre será el comienzo de algo distinto,

De un cambio.

Confía y vuelve a esta meditación cada vez que lo necesites.

Muchas gracias.

Namasté.