"Le Miracle de la pleine conscience" - Hommage à Thich Nhat Hanh - par Phil Dat Phan

Doucement,

On va juste se relâcher,

On va nous installer dans une posture assez confortable,

Assise.

Et quand vous êtes prêts,

Vous pouvez fermer vos yeux,

Laisser le demi-clos.

On fera une méditation guidée sur le miracle du quotidien,

Lié à notre cinq sens.

Un but de la méditation guidée dans cette approche,

C'est juste de ne pas trop forcer quand il y a des mots qui sont un peu invoqués.

Mais juste laisser les choses venir s'il y a quelque chose.

C'est bien de le suivre,

S'il n'y a pas,

Juste continuer de nous ancrer dans notre corps et notre souffle.

Mon corps,

Mon esprit est en parfaite harmonie.

Je vais écouter trois sons de la cloche.

Prenez ce petit moment pour vous établir dans votre intention.

Quelle que soit votre intention,

Essayez de voir si vous pouvez voir clairement.

Pourquoi vous avez fait le choix de s'asseoir ce soir ici tranquillement,

Ensemble.

On va commencer cette séance avec un peu de contemplation sur l'amour bienveillant.

D'abord,

Vous souhaitez vous-même un amour inconditionnel,

Une sécurité,

Le bonheur,

La joie,

La paix.

Sentez-le au niveau de votre corps,

Dans chaque cellule de votre corps.

Ensuite,

On peut accorder cet amour bienveillant à tous les amis qui sont présents.

Le souhaiter le bonheur,

La paix,

La joie,

L'amour.

Après,

À tous les gens qui vous entourent dans la maison,

À l'extérieur.

Ensuite,

Tous les êtres dans la région,

Dans la ville,

Y compris les animaux et la nature.

Voyez si vous pouvez élargir cette cercle de l'amour,

Jusqu'à ce que ça peut englober toute la terre,

Un corps plus grand,

Tout l'univers,

Jusqu'à l'infini.

À la son de la cloche,

Je vous invite à porter votre attention sur votre souffle au niveau,

Et encore simplement accueillir les sensations qui sont présentes.

Quand vous vous connectez avec votre respiration consciente,

Prenez conscience de la qualité de chaque inspire et expire.

Sans contrôle,

On peut simplement noter si la respiration est courte,

Longue,

Profonde,

Agitée.

On va l'accueillir tel quel.

Maintenant,

Voyez si vous pouvez augmenter un peu votre tension pour suivre tout le long de votre inspire.

Il y a cette suspension entre votre inspire et expire.

Prenez conscience de cet espace.

Quand vous expirez,

Suivez tout le long de votre expire jusqu'au bout.

Pour vous aider,

Vous pouvez simplement vous fixer sur un point de votre respiration,

Où vous pouvez mieux sentir les sensations.

Pendant cette minute,

Quelques minutes,

On ne va pas bouger de ce point.

Si à tout moment votre esprit est dispersé,

Simplement ramenez au niveau de ce point,

Sans jugement.

On essaie de cultiver une concentration très éclairée,

Mais détendue à la fois.

Maintenant,

On va entrer en contact avec le miracle ordinaire.

C'est ce qu'on appelle dans la Zen.

Nous,

On cherche ce miracle.

Marcher sous le feu,

Aller dans l'espace.

Dans notre pratique,

On essaie de retourner à ce miracle de l'ordinaire.

À la prochaine sonnerie de cloche,

Je vous invite à placer votre attention lumineuse,

Douce,

Sur vos deux yeux.

Inspire,

Conscience de mes deux yeux.

Expire,

Je reconnais que j'ai deux yeux.

Je peux sourire avec mes yeux.

Pourquoi ?

Parce que mes yeux sont capables de regarder la merveille.

Le rose qui s'épanouit au ciel bleu.

Le visage de notre bien-aimé.

Toutes les couleurs qui se manifestent juste en ouvrant les yeux.

C'est une sorte de miracle.

Et,

Un miracle.

Et quand on vit dans une sorte de pilote automatique,

On peut vite oublier ce miracle.

Et dans la Zen,

C'est déjà la veille elle-même.

Plus besoin de chercher d'autres choses.

Un simple regard nous suffit.

On peut peut-être prendre conscience qu'un jour les yeux vont se dégrader aussi.

Et comment c'est précieux de simplement voir.

À la prochaine son de cloche,

Je vous invite à porter votre attention sur le son.

Inspire conscient de le son,

Mes deux oreilles et la conscience.

J'expire,

Je souris et mes deux oreilles.

Grâce à mes deux oreilles,

Je peux l'entendre.

L'oiseau qui chante.

La brise du vent qui traverse les airs.

Le chant.

Le feu.

Le son de la rivière qui coule.

Le son de la musique.

La voix de quelqu'un.

Et d'écouter,

C'est aussi un miracle.

Je vous invite aussi à écouter le silence entre deux sons.

Entre deux souffles.

Entre deux pensées.

Entre deux émotions.

Entre deux sensations.

Et c'est dans cet espace qu'on peut trouver notre liberté.

Entre ce stimulus et réaction,

Il y a cet espace dans la méditation que le maître Thich Nhat Hanh dit est une rencontre sereine de la réalité.

Et la prochaine son de cloche,

Je vous invite à reconnecter avec votre respiration.

Inspire conscient de cette inspiration.

Et expire conscient de cette expiration.

On sait que le plus grand miracle de tout,

C'est de respirer.

C'est quelque chose que l'homme occupé a oublié.

On est conscient que si on ne respire pas,

On est juste un cadavre.

Et ce souffle humain porte la vie qui est chère.

Et pendant le reste de la méditation,

Je vous invite à réjouir dans chaque inspiration comme si c'était votre première inspiration.

Et quand vous expirez comme si c'était votre dernière,

On peut ouvrir les yeux,

Faire ce qu'il est nécessaire de ressentir au niveau de notre corps.