Mindfulness Para Trabajar la Ira

Hola mi nombre es Eugenia y te voy a estar guiando los próximos minutos en esta meditación para que puedas conectarte con esa ira que en algún momento sentiste y que a veces queda guardada muy adentro de nuestras emociones y nos termina manejando de alguna manera.

Esa ira que vamos a ir explorando y vamos a tratar de familiarizarnos con ella,

Aceptarla,

Para que de esa manera poco a poco comience a desaparecer.

Quizá no te baste un solo ejercicio,

Una sola práctica para poder limpiar todo lo que quizá esa ira dejó de residuo emocional en tu cuerpo,

Por eso te recomiendo que si lo crees necesario la repitas y que lo hagas lentamente,

Relajadamente.

La idea no es que esta ira desaparezca sino que pierdas fuerza,

Que ya no esté ahí dominando tu día a día,

Tu humor,

Sino que puedas incorporarla como una experiencia más de la vida.

Te voy a pedir entonces que cierres los ojos,

Que te sientes en un lugar cómodo,

La espalda apoyada en el respaldo de una silla o contra una pared,

Una posición cómoda,

Atenta,

Con las manos relajadas,

Ya sea sobre los muslos,

Hacia abajo o hacia arriba,

Como te resulte más cómodo.

Te voy a pedir ahora que hagas tres respiraciones profundas,

Pausadamente,

Lentamente,

Inhalando,

Ingresando el aire,

Llevándolo al abdomen,

Hinchando toda la parte baja del torso con el aire,

Para después exhalarlo por completo.

Una nueva respiración profunda,

Intentando relajar el cuerpo para que llegue bien preparado a esta práctica.

La última inhalación,

Profunda,

Calma,

Despacio,

Para ahora soltar todo el aire que guarda tus pulmones.

Te voy a pedir ahora que vayas con la mente,

Esta mente viajera,

Que tanto le gusta ir al futuro y al pasado,

Que ahora vaya a un recuerdo del pasado,

Una vivencia,

En donde hayas sentido ira.

Puede ser hace poco,

Hace mucho,

Lo que te aconsejo es que sea algo relativamente reciente,

Que no sea un momento de mucha ira,

De mucho enojo,

Sino que al principio empieces con algo que te haya molestado,

Pero que no sea algo trascendente en tu vida.

Eso sí,

Tiene que ser real,

Tiene que ser un momento que recuerdes,

Que puedas recrear.

Y te voy a pedir que vayas a ese momento,

Que viajes a ese momento y que puedas no solo ver lo que sucedió,

Sino que empieces a ubicar en el cuerpo cuáles fueron esas sensaciones,

Esas tensiones,

Esos dolores que se originaron a raíz de esta situación vivida.

Recrea con la mente lo que sucedió y dale espacio a esa ira,

A ese enojo,

A esa bronca que por un momento no te dejó pensar.

Ubicalo en algún lugar del cuerpo,

Puede ser el corazón latiendo fuerte,

Con ganas de gritar,

Puede ser la nuca,

La espalda,

La garganta,

Tensión en todo el cuerpo,

No importa que sea.

Tratá de darle un lugar,

Un espacio a esa ira que algo te vino a decir.

Abrir la puerta de tu corazón,

De tu interior y permitirle pasar,

Porque si formó parte de tu vida es por algo.

Si tu cuerpo reaccionó y tu alma reaccionó con ira es porque algo te tiene que decir.

Vas a llevarla entonces a ese lugar del cuerpo en donde esta ira haya cobrado forma y le vas a permitir que se manifieste,

Que se intensifique todo lo que quiera,

Pero en este lugar seguro,

Con voz acá,

Escuchándome,

Sin peligro de desbordarte,

Sin peligro de hacer nada malo y que te hagan daño,

Simplemente sintiendo esto que te pasó y que le pasó también a tu cuerpo.

Puede que la ira esconda atrás miedo o tristeza,

Pero hoy te voy a pedir que te focalices solo en la ira,

Que te detengas en este momento,

En este espacio,

En esta sensación y trata de ponerle nombre a esto que sentís.

¿Es frío?

¿Está caliente?

¿Sentís movimiento interno o te sentís paralizado de ira?

¿Te hace bien conectarte con esta emoción o te pone peor?

Quiero que sepas que sea cual sea la respuesta,

No hay riesgo en este momento.

Esa experiencia ya pasó,

Esa experiencia tuvo algo que decirte,

Por algo esa ira irrumpió en tu cuerpo,

Irrumpió en tus emociones y lo único que tenés que hacer es hacerle un espacio y aceptarla.

Cuando uno acepta las emociones y las vive en el momento presente con conciencia,

Somos nosotros los que dejamos entrar o salir a esa emoción y ya no es la emoción la que irrumpe en nuestro campo sin pedir permiso.

Es importante que sientas que esta sensación física es algo que vos dejaste entrar y dejaste experimentar y que no hay riesgo de que te lastime ni hay riesgo de que lastimes y que no estás en peligro por sentir esto.

Sentir ira es parte de la condición humana,

No importa si es justa,

Injusta,

Si debió haber sucedido o no debió haber sucedido,

La sentiste,

Eso es suficiente como para aceptarla y darle un lugar.

Quiero que te conectes ahora con esa emoción y que empieces a iluminarla primero con un punto de luz dorada brillante,

Ahí donde se instaló en tu cuerpo.

Que esa luz se vaya haciendo cada vez más grande y vaya iluminando el área en donde esta emoción quedó anclada y vas a darle este espacio pero a la vez envolver a esta sensación con esta luz que la ilumina sintiendo mucha compasión por lo que sentiste en ese momento.

Porque si lo sentiste es porque algo a vos te estaba pasando y esto solo es suficiente como para que aceptes,

Como para que incorpores,

Como para que integres y no juzgues esta ira que sentiste.

Y esta luz dorada brillante va a envolverla como si fuera un manto y va a ir de a poco barriendo esa virulencia con la que se instaló,

La va a ir disolviendo a medida que vas a ir sintiendo un profundo amor y una profunda compasión por ese momento vivido en donde se expresó esta emoción.

Y quiero ahora que visualices como esa luz dorada ya no queda solo en esa parte del cuerpo que alojó a la ira sino que esa luz se va a extender a todo lo largo de tu cuerpo y te va a envolver con ese brillo y vas a ir llevando con cada inhalación esta luz a cada lugar de tu cuerpo,

A tu cabeza,

A tus brazos,

A tu torso,

A tu pelvis,

A tus caderas y a tus extremidades inferiores.

Y vas a visualizarte completamente iluminado o iluminada.

Esto no quiere decir que esa emoción de ira no permanezca dentro,

Pero sí que no la vas a rechazar sino que la vas a integrar como una parte tuya,

Una parte de tu vida,

Una parte de tu experiencia terrenal y te vas a mirar con amor y compasión aún por haber manifestado esa emoción que en principio es desagradable.

Ahora poco a poco te voy a pedir que te vayas despidiendo de esa sensación mientras la luz se va dispersando y volvés a conectarte con el aquí y el ahora,

Con tu respiración,

Conectate con el aire entrando por las fosas nasales a frío y saliendo a tálido.

Inhalá y exhalá,

Quédate ahí un minuto en la respiración,

Deja que las emociones se asienten,

Volví a conectarte con tu cuerpo,

Acá sentado o sentada,

Toma consciencia de tus manos mientras seguís inhalando y exhalando.

Y por último te voy a pedir que hagas una inhalación muy muy profunda llenando el abdomen,

Los pulmones,

El torso de aire,

Lo retengas dos segundos y exhales hasta vaciar completamente tus pulmones.

Cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Puedes abrir los ojos.