[Meditation] Das heilsame Licht. Gefühle annehmen und ändern

Dies ist eine Meditation,

Verbunden mit einer Imagination,

Die dir dabei helfen soll,

Deine Gefühle anders wahrzunehmen und diese zu regulieren.

Begib dich dafür in einem Ort,

An dem du ungestört bist.

Such dir eine Position,

In der du bequem sitzen oder liegen kannst.

Und dann schließe deine Augen.

Und dann bring zuallererst deine Aufmerksamkeit zu deiner Atmung und atme ganz normal,

Ohne sie zu steuern,

Ein und aus.

Und beobachte,

In welche Bereiche deines Körpers du hineinatmen kannst.

Physisch kennen wir drei Bereiche,

Den Bauch,

Den Brustkorb und die Schultern.

Doch vielleicht geht ein Bereich nicht so einfach wie die anderen.

Hör auf,

Dich zu bewerten oder dich zu verurteilen und nimm einfach an,

Wo du gerade stehst.

Beobachte deine Atmung.

Werde zum Beobachter von dem,

Was gerade passiert.

Und dann versuche im nächsten Schritt tiefer ein- und auszuatmen.

Vielleicht ist es dir nun möglich,

In den Bauchraum,

Brustkorb,

Schultern zu atmen und auch wieder auszuatmen.

Wo auch immer du physisch hineinatmen kannst,

Versuche an die Grenzen hier zu kommen und beobachte dich beim Atmen.

Ein und aus.

Im nächsten Schritt möchte ich ganz einfach,

Dass du deine Ausatmung etwas verlängerst,

Dass deine Ausatmung länger ist als deine Einatmung.

Und so intensivierst du nicht nur deine Ausatmung,

Du setzt auch deinen Fokus ganz besonders auf das Ende deiner Ausatmung,

Auf diesen Moment,

In dem in dir alles still ist.

Und merkst du,

Dass die Ausatmung etwas loslassen möchte?

Dann gib diesem Gefühl einfach nach,

Indem du mit der nächsten Ausatmung deine Schultern loslässt.

Und mit einer weiteren Ausatmung dein Gesicht,

Dein Kiefer,

Deine Augen.

Und vielleicht ist noch etwas anderes in deinem Körper,

Das du loslassen möchtest.

Atme ein,

Vollständig aus und versuch das rauszulassen.

Und jetzt verbinde dich mit einer Emotion,

Einem Gefühl,

Das dir bekannt ist,

Das immer wieder auftritt.

Ob es eine Angst ist,

Eine Unsicherheit,

Das Gefühl nicht genug zu sein,

Was auch immer es ist,

Schau es dir einfach an.

Vielleicht möchtest du kurz an eine Situation denken,

In der das auftritt,

Um es dir zu vereinfachen.

Und egal ob es nur ganz wenig ist oder eine große Emotion einnimmt und stark,

Beobachte sie.

Wo sitzt sie in deinem Körper?

Und verändert sie sich oder bleibt sie konstant?

Wird sie mehr,

Schwächt sie ab?

Was kannst du wahrnehmen?

Jedes Gefühl ist ständig dabei,

Sich zu verändern.

Jede Angst wird mal größer und nimmt danach auch wieder ab.

Gefühle kommen in Wellen und wir wollen einfach nur beobachten.

Und wenn du eben diese Emotion in dir spürst und beobachtest,

Wo sie ist,

Dann atme in diese Bereiche hinein,

Weil du jetzt auch wahrnehmen kannst,

Wenn du ganz aufmerksam hinein spürst,

Dass du nicht nur in dem Bauchraum,

Brustkopf,

Schultern atmen kannst,

Sondern energetisch in deinen ganzen Körper,

In die Handflächen,

Fingerspitzen,

Fußsohlen,

Zehen.

Und ich möchte,

Dass du dir nun vor deinem inneren Auge,

Vor deinem Körper ein helles Licht vorstellst.

Ganz angenehm,

Warm,

Es ist heilsam,

Es wirkt erdend und gibt dir Vertrauen.

Und mit jeder Einatmung nimmst du mehr von diesem Licht in dich auf und verteilst es ausatmend in deinem ganzen Körper.

Und nicht nur atmest du aus und verteilst es in deinem Körper,

Sondern gleichzeitig atmest du auch diese Emotion aus,

Die sich in dir festgesetzt hat.

Einatmend nimmst du das Licht auf und ausatmend atmest du die Emotion aus deinem Körper.

Und das Licht nimmt den Raum ein,

Wo die Emotion vorher saß.

Mit jeder Einatmung wird das Strahlen in dir mehr.

Und ausatmend lässt du los,

Was dich einengt.

Und so atmest du allmählich dieses Licht in deinen ganzen Körper,

Deinem Brustkorb,

Bauchraum,

Wo auch immer du es brauchst.

Schritt für Schritt,

Atemzug um Atemzug,

Füllt es deinen Körper von Kopf bis Fuß.

Heilsam breitet es sich überall aus.

Und irgendwann wird das Licht so strahlend,

Dass es über die Grenzen deines Körpers hinausgeht.

So als würdest du nur daraus bestehen.

Aus Erdung,

Sicherheit,

Vertrauen.

Und du richtest deinen Fokus nochmal auf deine Atmung.

Nimmst ausatmend die Schwere wahr,

Wie du ganz sanft in den Boden hineinsenkst,

In das was dich trägt,

Der Stuhl,

Das Bett,

Die Couch.

Ausatmend lässt du los,

Ausatmend vertraust du dich an.

Und spürst Sicherheit,

Stabilität,

Etwas was dir Halt gibt.

Spürst die Ruhe in dir,

Unabhängig von dem,

Was im Außen geschieht.

Fang jetzt langsam an wieder tiefer ein- und auszuatmen.

Bewege deine Finger,

Deine Zehen,

Deine Füße.

Treck dich,

Wenn du möchtest und öffne deine Augen.

Danke,

Dass du deine wertvolle Zeit mit mir verbracht hast.

Bis zum nächsten Mal.