Zachte Kracht Glimlach Meditatie

Welkom,

Mijn naam is Eva van Zuiden en dit is een korte meditatie waar je naar kunt luisteren terwijl je zit of wanneer je ligt.

Kijk of je in een comfortabele positie kan komen zitten of liggen.

Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt en dat je warm blijft.

Voel dan of je een paar keer wat ruimer in en uit kunt ademen en of je op een van die uitademingen je ogen mag laten sluiten.

Breng dan nu jouw aandacht naar de geluiden,

Geluiden bij jou in de ruimte of misschien geluiden van verder weg en je luistert naar de geluiden zonder de bron te achterhalen,

Zonder ze te hoeven benoemen,

Zonder erover te hoeven oordelen,

Enkel bewust te zijn van de geluiden,

Het komen en het gaan.

Kijk dan of je nu kunt opmerken de temperatuur in de ruimte of je kunt opmerken of er bepaalde geuren zijn en je bent je bewust van de ondergrond waar jouw lichaam nu op rust en bewust van de ruimte om je heen.

En breng dan vervolgens al jouw aandacht naar de adem,

Naar jouw adem.

Je hoeft niet in te grijpen,

Je hoeft niet te sturen of aan te passen,

Je volgt jouw adem zoals ze nu in- en uitstroomt.

Merk maar op hoe je adem in contact komt met je neuschaten,

Hoe de adem jouw longen vult,

Delen van jouw lijf beweegt en hoe de adem helemaal als vanzelf ook weer naar buiten stroomt.

En merk op hoe de adem nu beweegt voor jou.

Misschien is de adem heel rustig of wat versneld,

Voelt de adem heel diep of oppervlakkig,

Beweegt je buik,

Je borst door enkel waar te nemen,

Jouw adem.

En ervaar dan nu eens of je een aantal keer wat mag uitademen in de richting van jouw voeten.

Dus je stelt je voor dat wanneer je uitademt,

De adem helemaal naar jouw voeten stroomt en misschien zelfs via jouw voetzolen jouw lichaam verlaat.

Uitademen in de richting van jouw voeten.

Merk dan op hoe je benen voelen,

De billen,

Benen,

De voeten,

De tenen.

En kijk dan of je nu kunt uitademen in de richting van je handen.

Als je ademt in en wanneer de uitademing komt,

Laat je die adem in de richting van je handen stromen.

Misschien wel helemaal tot aan je vingertoppen of stel je voor dat de adem jouw lichaam door jouw vingertoppen heen verlaat.

Hoe voelen je armen,

Je handen,

Al je vingers?

Uitademend naar jouw handen toe.

En kijk dan of je nu kunt uitademen via de achterkant van jouw hoofd,

Alsof je aan de achterkant van je hoofd een raampje kunt openzetten en dat je via dat raam kunt uitademen.

De adem via de achterkant van jouw hoofd jouw lichaam verlaat.

Je merkt op hoe dit aanvoelt voor jouw hoofd,

Misschien zelfs voor je nek,

Overgang van de schouders.

Doe dat nog een paar keer,

Zo uit te ademen via de achterkant van jouw hoofd.

Stel je dan nu voor dat jouw hele lijf in- en uitademt,

Dat wanneer je inademt het hele lichaam wat meer ruimte inneemt en wanneer je uitademt het hele lichaam alle adem laat gaan.

Inademend neemt je lichaam alle ruimte in en uitademend laat je de adem en alle beetje spanning van jouw lijf helemaal gaan.

Stel je dan voor dat je het nieuwe inademt,

Licht,

Liefde,

Ruimte,

En al het oude wat je niet nodig hebt,

Nu uitademt.

Jouw hele lichaam ademt in,

Licht,

Ruimte,

Liefde,

Jouw hele lichaam ademt uit,

Alles wat jou niet langer dient.

Blijf dat doen een aantal keer in jouw ademritme,

Al jouw aandacht.

Laat de ademoefening dan helemaal gaan en kijk of je je aandacht kunt brengen naar het hele lichaam.

Hoe voelt het lichaam nu?

Wat merk je op?

Een glimlach dan is van naar jezelf.

Een glimlach naar het lichaam.

Stel je maar voor dat alle cellen van jouw lichaam nu die glimlach ontvangen.

Alle cellen van jouw lichaam ontvangen jouw glimlach.

Merk op hoe dat voelt.

Merk op hoe dat voelt.

Ervaar dan weer heel bewust de ondergrond waar jouw lichaam nu op rust.

Ervaar ook de ruimte om je heen,

Nog altijd in contact met de glimlach.

Bewust van de temperatuur,

Bewust van geluiden in de ruimte,

Geluiden van buiten.

Je voelt je tenen,

Je vingers en je beweegt heel zacht met ze.

Je beweegt de spiertjes van je gezicht,

Misschien wat met je hoofd.

Voel dan of je een keer helemaal lekker diep in kunt ademen en mag uitademen met een zucht.

En of je heel langzaam je ogen wat mag openknipperen,

Weer terug te komen in de ruimte waar je nu bent.

Glimlach dan nogmaals naar jezelf en bedank jezelf voor de aandacht en de tijd die je zojuist aan jezelf hebt gegeven.

Fijn dat je hebt geluisterd.

Fijn dat jij er bent.