Relax e Concentrazione: Respirazione a Scatola - Brevi pause
Calati nella profonda tranquillità e calma per concentrarti attraverso questa coinvolgente meditazione della respirazione a scatola. Inala un profondo rilassamento, mantieni la pace interiore, espira la tensione e mantieni la concentrazione. Guidato da una voce rassicurante, intraprenderai un viaggio di serenità, fluendo senza sforzo con ogni respiro. Scopri il potere di cambiamento di questa pratica ritmica mentre coltivi un senso di armonia interiore. Senti il peso dello stress e delle preoccupazioni sciogliersi, sostituito da una profonda chiarezza e centratura. Questa meditazione offre un santuario di tranquillità, permettendoti di ricaricarti e trovare sollievo quando la vita diventa complicata o opprimente. Abbraccia la tranquillità interiore e risveglia le possibilità illimitate che si trovano davanti a te. Inizia ora con me un'esperienza profonda di pace interiore e ringiovanimento.
Trascritto
Benvenuto a questa tecnica di respirazione che ti aiuterà a rilassarti,
A centrarti e a concentrarti.
Trova una posizione comoda con la schiena dritta.
Fai un respiro profondo dal naso,
Riempiendo i polmoni al massimo della loro capacità.
Trattieni l'aria per un momento,
Quindi espira dalla bocca,
Facendo uscire tutta l'aria.
Questa tecnica si chiama respirazione a scatola perché puoi immaginare di seguire con il respiro i quattro lati di una scatola quadrata.
Inspirare rilassamento,
Mantenere pace,
Espirare tensione e mantenere la concentrazione.
Cominciamo.
Inspira profondamente dal naso contando fino a quattro,
Tre,
Quattro,
Trattieni contando fino a quattro,
Tre,
Quattro,
Espira attraverso la bocca contando fino a quattro,
Tre,
Quattro,
E trattieni il respiro contando fino a quattro,
Tre,
Quattro,
Inspira,
Due,
Tre,
Quattro,
Pausa,
Due,
Tre,
Quattro,
Espira,
Due,
Tre,
Quattro,
Pausa,
Due,
Tre,
Quattro,
Inspira,
Due,
Tre,
Quattro,
Pausa,
Due,
Tre,
Quattro,
Espira,
Due,
Tre,
Quattro,
Pausa,
Due,
Tre,
Quattro,
Inspira,
Pausa,
Espira e trattieni,
Inspira,
Pausa,
Espira,
Pausa,
Inspira,
Pausa,
Espira,
Pausa,
Inspira,
Pausa,
Espira,
Pausa,
Inspira,
Pausa,
Espira,
Pausa,
Inspirare rilassamento,
Mantenere pace,
Espirare tensione e mantenere la concentrazione.
Molto bene,
Ora fai un ultimo respiro profondo,
Trattienilo ed espira lentamente mentre noti come il tuo corpo e la tua mente si sentono meglio ora.
Prenditi un momento per apprezzare il senso di calma e concentrazione che hai coltivato.
Ogni volta che ti senti stressato o ansioso ricorda che puoi sempre tornare a questa pratica per trovare pace e tranquillità.
Grazie per aver respirato con me oggi.
Alla prossima.
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4.5 (134)
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January 24, 2026
Stupenda sensazione
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January 5, 2026
Facile da seguire ed efficace
Elisa
October 15, 2025
Davvero rigenerante e calmante, grazie 🌷
Giovanni
September 8, 2024
Molto bella ed efficiente! Grazie 🙏🏼🙏🏼
Manuela
March 13, 2024
Grazie
Markus
November 4, 2023
Grazie davvero, ottimo metodo per rilassarsi respirando
Riccardo
October 31, 2023
Fantastico
Beatriz
October 9, 2023
Semplice ma tanto effettiva
Stefy
October 9, 2023
Grazie …molto utile 🙏🏻
