Serie RAIN: RAIN per la Paura e l’Ansia

Ciao e benvenuto a questa meditazione RAIN dedicata alla paura.

Come forse già sai,

RAIN è un acronimo che significa riconoscere,

Accettare,

Indagare e non identificarsi.

Se non conosci ancora bene questa pratica,

Ti consiglio di ascoltare prima la mia introduzione alla meditazione RAIN,

Altrimenti trovi una posizione comoda,

Con la schiena dritta,

Chiudi gli occhi o rilassa lo sguardo.

Se sei qui,

Probabilmente hai già una certa consapevolezza della paura che vuoi affrontare.

Iniziamo allora guidando l'attenzione per localizzare questa sensazione nel tempo e nello spazio.

Partiamo dal tempo.

Pensa all'evento principale che ha scatenato la tua paura.

Vai al momento esatto in cui nasce la scintilla che l'accende.

E' importante riconoscere quel punto preciso,

Perché a volte,

Quando emerge un'emozione intensa,

Tendiamo ad attribuirla a tutto ciò che ci circonda,

Perdendo di vista la vera causa.

Molto bene.

Ora pensa allo spazio.

Dov'eri quando la paura si è presentata?

Non serve analizzare troppo.

Lascia che la mente ti offra la prima immagine che affiora.

Ottimo.

E ora che hai identificato tempo e spazio,

Cerca la piena consapevolezza delle tue sensazioni.

Dove le percepisci nel corpo?

E' nella nuca?

Negli occhi che vorrebbero chiudersi?

Nel cuore che batte veloce?

Nelle mani che sudano?

O nelle gambe che si fanno deboli?

Benissimo.

Ora che sei consapevole di questa sensazione,

Ti invito ad accettare la sua presenza.

Accettare significa riconoscerne la presenza senza giudicarla.

E' lì per un motivo.

E' il linguaggio con cui mente e corpo ti stanno parlando.

Per comprenderlo devi prima permettergli di esserci.

Osservalo e dagli un nome.

Nota come nel momento stesso in cui lo nomini diventi l'osservatore,

Mentre la paura diventa la cosa osservata.

Da questa nuova prospettiva possiamo passare a indagare.

Prima,

Però,

Voglio condividere un pensiero importante.

Poco fa hai dato un nome alla sensazione,

Probabilmente paura,

Ma paura è spesso un contenitore che racchiude emozioni diverse.

Ora faremo qualcosa di molto potente.

Scomporremo la paura nelle sue sfumature,

Così che tu possa comprendere meglio quale di esse descrive davvero ciò che provi.

Ti guiderò attraverso cinque livelli di intensità della paura,

Dal più lieve al più forte,

Ognuno con un nome e un esempio,

Così che tu possa scegliere quello che risuona di più con la tua esperienza.

Ad ogni livello lungo il percorso potrai cambiare il nome se credi che il successivo si addica di più a come ti senti o mantenere il precedente,

Fino a quando sentirai di aver trovato l'etichetta giusta per te.

Il primo è apprensione,

Un lieve senso di disagio per una situazione,

Ad esempio quando stai per incontrare una persona nuova e provi nervosismo per come andrà l'interazione.

Il secondo è preoccupazione,

Un pensiero insistente su qualcosa di negativo che potrebbe accadere,

Come quando invii un messaggio importante e temi di aver fatto un errore.

Il terzo è ansia,

Legata all'incertezza e all'ignoto di ciò che deve ancora avvenire,

Come quando hai una consegna importante e ti senti agitato per come verrà valutata.

Il quarto è panico,

Una reazione immediata e intensa,

Per esempio quando ti accorgi di aver perso il portafogli o il telefono e una paura improvvisa ti impedisce di ragionare lucidamente.

Infine,

Il quinto è terrore,

Un senso profondo e paralizzante di pericolo imminente,

Come quando cammini in un vicolo buio e senti dei passi dietro di te.

Ora che hai indagato la tua emozione e le hai assegnato un nuovo nome,

Hai già una comprensione più chiara e un contesto migliore.

Qual è la nuova etichetta che sostituisce la generica parola paura?

Se non sei ancora sicuro,

Puoi riascoltare la lista.

Spesso,

Quando mettiamo le cose in prospettiva,

L'intensità si attenua già da sola.

Stai facendo un ottimo lavoro.

Siamo arrivati all'ultimo passo di questa meditazione RAIN,

Non identificarsi.

Questo è il momento che ti permette di separarti dall'emozione e trovare calma,

Pace e senso di controllo.

Ritorna con la mente alla fase di accettazione,

Quando hai individuato la parte del corpo più coinvolta nella sensazione.

Richiama ora la parola che hai scelto per dare un nuovo nome alla paura.

Immagina di appoggiare quella parola come un'etichetta proprio sul punto del corpo dove più la sentivi forte.

Visualizzala lì adesso.

Perfetto.

Ora fai un respiro profondo dal naso,

Trattienilo e mentre espiri dalla bocca immagina che l'etichetta si stacchi dal tuo corpo,

Portando via con sé il peso della sensazione e la zona del corpo inizia a sentirsi meglio,

Più libera.

Ancora una volta,

Inspira profondamente,

Trattieni ed espira lasciando andare sempre di più l'etichetta.

Senti la parte del corpo che si ristora.

Un'ultima volta,

Inspira profondamente,

Trattieni ed espira lentamente,

L'etichetta ora è lontana da te.

Ripeti mentalmente,

Io non sono le mie emozioni.

Io sono solo me stesso e questo è sufficiente.

Coltiva questa libertà che hai appena creato,

Si grato a te stesso per esserti preso del tempo per guarire la tua mente e il tuo corpo.

Ricorda che la meditazione REIN è un processo,

Non sempre si completa in pochi minuti e con la pratica quotidiana scoprirai la sua forza trasformativa.

Spero che tu ti senta già meglio e che ci incontreremo di nuovo domani per continuare questo viaggio verso un te stesso più libero e migliore,

Senza il peso di emozioni indesiderate.

Un abbraccio e alla prossima sessione.