Kom tot Jezelf

Hallo allemaal,

Dit is Femke met een geleide meditatie om weer helemaal in het hier en nu te komen.

Aangemakkelijk zitten met je rug recht en als je wil kan je tegen de rugleuning van je stoel leunen,

Zolang je maar rechtop zit en zorg dat je hoofd nergens tegenaan leunt en ontspan.

Breng nu je aandacht naar je ademhaling en volg je adem,

De ademstroom naar binnen en weer naar buiten en laat hem gewoon zijn gang gaan,

Je hoeft hem niet te veranderen.

Vol je adem zoals hij is,

Normaal en natuurlijk,

Je hoeft niets te veranderen.

We gaan nu je vijf zintuigen wakker maken.

Bewust worden van je vijf zintuigen,

Beledig in het hier en nu zijn,

Om zo tot jezelf te komen.

Terwijl je inademt,

Merk de geluiden om je heen op,

Luide geluiden zoals mijn stem,

Maar hoor je ook geluiden meer in de verte,

Een auto die voorbij rijdt,

Misschien zijn er vogels die buiten zingen.

En kun je ook heel subtiele geluiden horen,

Misschien je eigen ademhaling of je hartslag.

Wees je bewust van de geluiden om je heen,

Zoals ze zijn,

Ieder geluid is welkom,

Het enige wat je doet is de geluiden opmerken.

Terwijl je inademt,

Merk op wat je ziet,

Zelfs met je ogen dicht kun je iets zien,

Misschien is het gewoon zwart,

Of misschien zie je licht dat door je oogleden schemert.

Soms kun je bewegende kleuren zien,

Of fel gekleurde lichtstippen,

Dat is ook zien.

Merk het alleen op,

Je hoeft er niets van te vinden,

Je hoeft niets te veranderen.

En als je aandacht afdwaalt,

En als er gedachten of emoties opkomen,

Of als je sensaties in je lijf opmerkt,

Dat is oké,

Dat is heel normaal.

Merk het op,

En beling je aandacht weer heel rustig naar het zintuig waar je net was,

En je was er net bij,

Wat je ziet.

Breng terwijl je inademt nu je aandacht naar de smaak in je mond.

Is er altijd wel een smaak in je mond,

Tandpasta of koffie,

Misschien een beetje een zure smaak,

Of de smaak van een droge mond?

Merk op wat het is,

Dat is alles wat je doet.

Zodra je inademt,

Merk op wat je ruikt.

Je ruikt meestal eerst sterkere geuren,

Zoals misschien je parfum,

Of als er bloemen in je kamer staan.

Maar kun je ook meer subtiele geuren ruiken,

Houten vloer,

Geur van je kleding,

Kwaliteit van de lucht.

En als je weer inademt,

Gaan we naar je tastzintuig.

Bij je volgende inademing gaan we naar je tastzintuig.

De sterkste sensatie die je waarschijnlijk voelt,

Is de manier waarop je zit,

Je billen op de stoel,

Op je benen,

Op de stoelrusten,

Maar voel je ook kleding op je huid,

Je sokken op je enkels,

Je haar in je nek.

En als je aandacht afdwaalt naar gedachten,

Herinneringen,

Emoties,

Dat is oké.

Observeer ze en breng heel zachtjes je aandacht weer terug naar waar je was gebleven en dat was nu je tastzintuig.

We gaan nu alle vijf de zintuigen combineren.

Begin met je gehoor,

Wat hoor je?

En terwijl je bewust blijft van de geluiden in je omgeving,

Wat zie je?

En terwijl je je aandacht houdt op de geluiden om je heen en op wat je ziet,

Breng je aandacht ook naar dat wat je proeft.

En hou je aandacht vast op wat je proeft,

Wat je hoort,

Wat je ziet.

En word je ook bewust van wat je ruikt.

En terwijl je alle zintuigen in je bewustzijn houdt,

Ga je naar je tastzint.

Nu ben je geheel bewust van alle vijf zintuigen en voel hoe aanwezig je bent.

Het hier en nu.

Kalm,

Gemakkelijk,

Bewust,

Wakker,

Aanwezig.

Je mag nu langzaam je bewustzijn van de zintuigen loslaten.

Gewoon zitten en normaal ademen.

En zodra je het gevoel hebt dat je er klaar voor bent,

Als je je comfortabel voelt,

Dan kan je heel rustig in je eigen tijd je ogen open doen.

Dank je wel dat je vandaag met me mediteerde en onthoudt.

Mediteren mag heel makkelijk zijn.

En voor nu,

In alle dankbaarheid en met liefde,

Tot de volgende keer.