Olá!
Hoje neste segundo dia,
O tema que vai estar mais presente é enraizamento,
Estar centrado e assente no momento presente.
Então hoje vamos iniciar numa postura sentado ou sentada numa cadeira,
Com os pés bem assentes no chão.
Se tiveres a possibilidade de estar descalço,
A descalça será o ideal.
Então vai encontrando a tua postura,
Esse teu lugar para a meditação de hoje.
Em seguida,
Fecha os teus olhos,
Deixa as mãos estarem repousadas sobre o colo,
Descontrai os teus braços,
Ativa bem a verticalidade das costas e deixa que a tua atenção possa ir até os teus pés,
Este contacto dos pés à Mãe Terra.
Conectar à Terra esta presença,
Esta ligação,
Este suporte.
Podemos movimentar um bocadinho os pés,
Os dedos dos pés,
Sentindo este toque dos pés no chão.
Em seguida,
Descontrair e ativar a respiração mais profunda,
Respirações sobre o nariz.
Deixa que o foco e a atenção repousem nos pés e deixa que a cada inspiração possas trazer esta observação da respiração que entra pelos pés,
Vai subindo pelas pernas,
Até cá acima o topo da tua cabeça.
E de seguida traz até ti esse movimento no sentido contrário ao é expirar,
Do topo da cabeça até aos teus pés.
Respirações profundas,
Longas,
Lentas.
A cada inspiração,
Observa esse movimento dos pés ao topo da cabeça,
O ar que vai preenchendo também o teu corpo.
Ao é expirar,
Visualizar no sentido contrário e deixa que a tua atenção agora possa repousar nos teus pés.
A cada respiração,
Traz esta atenção plena ao contacto dos teus pés ao chão,
Como se respirasses juntamente com a Terra,
Sentindo até expulsar-se no contacto dos pés ao chão.
E vai-te entregando em sintonia a cada ritmo da tua inspiração e da tua expiração.
Conecta-te nesta entrega dos teus pés sobre a Terra,
Neste toque no contacto ao chão.
Respirações profundas,
Longas e lentas.
E à medida em que te conectas esta atenção aos teus pés,
Vais trazer até ti a visualização,
Como se fosses uma árvore.
Visualiza nos teus pés a crescerem umas raízes e deixa que essas raízes vão crescendo,
Entrando no solo,
Na Terra.
Deixar que essas raízes possam ir expandindo e crescendo.
E à medida em que vais visualizando estas raízes que crescem através dos teus pés,
Vais sentindo mais força neste contacto dos teus pés ao chão.
Então deixa que a respiração esteja presente.
Faz respirações profundas.
Sentir esta energia de enraizamento que nos conecta à Mãe Terra.
Que nos permite enraizar.
Estar mais em atenção plena e consciência no momento presente,
No aqui e agora.
Fazemos mais dois ciclos bem profundos neste contacto dos pés ao chão.
E de seguida traz até ti a visualização das raízes nos teus pés a recolher.
Voltando a ter a consciência simplesmente do contacto dos teus pés ao chão.
Observa as sensações no contacto dos pés ao chão.
De seguida traz a atenção às tuas mãos que repousam sobre o teu colo,
Sentindo a temperatura.
E deixa que a observação possa repousar agora na zona do peito.
Ativando esta presença em atenção plena à respiração.
Fazemos três ciclos de respiração bem profunda.
Fazendo a expiração pela boca,
Vamos inspirar pelo nariz devagarinho.
A expirar longo pela boca.
Inspira profundamente.
A expira longo.
Um último ciclo.
Inspirar profundamente pelo nariz.
A expirar longo pela boca.
E de seguida normaliza a respiração.
Observa-te um pouco como te sentes neste momento.
Traz esta atenção da perceção do espaço à tua volta.
No espaço onde te encontras.
E com muita gentileza,
Devagarinho,
Ao teu ritmo,
Vai abrindo os olhos.
Observa.
E gentilmente,
Coloca-te na postura de pé.
Mantendo sempre os teus pés,
Se possível,
No mesmo sítio,
Neste contacto dos pés ao chão.
Na postura de pé,
Traz os pés afastados da largura da bacia.
Descontrai os teus braços ao lado do tronco.
Fecha os olhos.
E conecta-te novamente a esta sensação do contacto dos pés ao chão.
Esta ligação à Mãe Terra.
Respira profundamente.
Ativando o teu corpo na totalidade.
Sentindo esta presença,
Este apoio,
Este contacto ao chão.
Na próxima inspiração,
Abre os teus braços.
E sobe até cá acima.
Deixa que eles possam vir até cá em cima.
Entrelaça a dedos das mãos.
Roda palmas das mãos na direção do teto.
Espreguiça o teu corpo.
Alonga.
E traz as mãos juntas,
Palma da mão com palma da mão.
A descer devagarinho até o centro do teu peito.
Agradece.
Sorri.
E traz até ti a presença da energia do teu coração.
A energia de amor.
Com gentileza abre os teus olhos.
E lembra-te esta energia de enraizamento.
A presença no aqui e agora.
Que ela possa acompanhar-te a cada instante.
Que tragas até ti esta observação e atenção plena.
A cada momento.
Sempre com gentileza e energia do coração.
Energia de amor.
Gratidão imensa.
