Olá,
Seja bem-vindo,
Bem-vinda.
Hoje vamos nos entregar à respiração consciente.
Trazer esta presença no aqui e agora,
Em contemplação à respiração.
Então vai encontrando a tua postura de meditação,
Encontra o teu conforto.
E vai fechando os teus olhos.
Observa as sensações no teu corpo.
E aos poucos deixa que a tua atenção possa repousar na respiração.
Sentir o ar que chega,
O ar que sai.
Observar e sentir esta presença à respiração.
Inicia com três ciclos profundos,
Fazendo a expiração pela boca.
Vamos inspirar profundamente no nariz.
Expirar longo pela boca.
Deitando todo o ar fora,
Até não ver mais ar para sair.
Inspiração bem profunda.
Expiração longa.
Fazemos um último ciclo.
Inspira profundamente no nariz.
Expira longo pela boca.
Expira longo pela boca.
Em seguida,
Deixa que a respiração retome o seu ritmo,
Só pelo nariz.
Deixa que a tua observação possa sentir cada momento da tua respiração.
Ao inspirar,
Ao expirar.
Observa as sensações.
Traz a tua mão sobre o teu coração,
No centro do peito.
E deixa a outra mão repousar no teu colo,
Tranquilamente.
Vamos iniciar nesta atenção consciente à respiração na zona do peito.
Sentir a expansão,
Recolher na zona dos pulmões.
O ar que chega,
O ar que sai.
Esta presença e conexão à respiração.
Então,
Observa a tua respiração na zona do peito.
Trazendo esta consciência do contacto da tua mão ao peito.
E vai ativando respirações mais profundas,
Longas,
Lentas.
Respirações agora só pelo nariz.
Devagarinho traz a tua mão a descer à zona da barriga,
Neste contacto à zona do peito.
A zona abdominal.
E deixa que a respiração possa ir descendo até à tua barriga.
Vai-te conectando neste sentir através do contacto da tua mão.
Então,
Inspira profundamente,
Inspira longo.
Colocando aqui a intenção de ativar a presença à respiração abdominal.
Sentir este movimento na zona da barriga.
Esta ondulação,
Esta expansão,
Recolher a cada momento da tua respiração.
Respirações profundas,
Longas,
Lentas.
Traz devagarinho a mão a repousar no teu colo.
Descontrai os teus ombros e os braços.
E ativa agora esta presença a uma respiração mais completa.
Respira,
Inspira,
Traz o ar até cá abaixo,
À zona da tua barriga.
Ativa também a expansão na zona do peito.
E ao expirar,
Movimento contrário.
Deixar que o corpo vá recolhendo.
Sentir o ar que sai.
Então vamos nos conectar aqui nesta presença à respiração.
Respirações profundas,
Longas e lentas.
Sope o nariz.
E vai-te permitindo,
Ao sentir a tua respiração,
Nesta presença em maior consciência,
Deixa que a energia do coração possa estar presente.
Vai-te observando com gentileza,
Com amor.
E deixa que a respiração possa ir estando presente.
Com essa energia do coração.
Na próxima inspiração,
Observa o tempo que demoras a inspirar.
Vamos trazer uma contagem mentalmente.
Observar o tempo da inspiração.
Contando devagarinho.
Um,
Dois,
Três.
Observa qual é o tempo que demoras na tua inspiração.
Vai seguindo o teu ritmo.
Sem forçar.
Simplesmente,
Sem forçar.
Sem forçar.
Simplesmente estar com amor.
Então traz até ti essa observação ao inspirar com contagem de tempo.
Expira no dobro do tempo da tua inspiração.
Por exemplo,
Se inspirares contando até dois,
Vais a expirar contando até quatro.
Se inspirares contando até três,
Vais a expirar contando até seis.
E assim sucessivamente.
Vai no teu ritmo e entrega-te nesta presença à respiração consciente.
Observar,
Sentir,
Contemplar.
Inspira,
Trazendo esse tempo da tua respiração.
Expira no dobro do tempo.
Vamos ficar aqui alguns ciclos.
Inspiração profunda.
Inspiração profunda.
Expiração longa.
Inspira profundamente,
Trazendo essa contagem de tempo à tua respiração.
Expira no dobro do tempo.
Inspira profundamente.
Expira longo.
Inspira profundamente.
Expira longo.
Fazemos mais um ciclo bem profundo.
Inspira profundamente,
Trazendo essa contagem de tempo à tua respiração.
Expira longo,
No dobro do tempo,
Ao expirar.
Deixamos ir agora a essa observação com contagem de tempo à respiração.
E permite-te simplesmente estar.
Respira com consciência.
Vai sentindo o ar aqui,
A percorrer o teu corpo,
A preencher todos os cantinhos do teu corpo.
E vai observando toda esta zona da barriga e do peito à medida em que respiras.
Sentindo a expansão,
Recolher,
Como se fosse uma onda do mar que vai,
Que vem.
Respirações profundas,
Longas e lentas.
Deixa aos poucos que a tua atenção possa vir às sensações no teu corpo.
Sentir a temperatura.
E de seguida observar os sons à tua volta.
O que está presente neste instante.
E devagarinho,
Com gentileza,
Vai trazendo o movimento às tuas mãos.
Abrir,
Fechar,
Rodar os pulsos.
Expira,
Não deixe de respirar.
Respira,
Não deixe de respirar.
Respira,
Não deixe de respirar.
Fechar,
Rodar os pulsos.
Espreguiçar,
Trazer os braços cá acima,
Alongar.
Possejar,
Se for essa a tua vontade.
De seguida,
Devagarinho,
Trazer novamente os braços a descer.
E ao teu ritmo,
Com calma.
E sem pressa,
Ir regressando,
Abrindo os olhos.
Grata.
