Ademhaling en Ontspanning

De ademhaling.

Ga rechtop zitten en probeer te ontspannen.

Je mag natuurlijk ook gaan liggen als dat voor jou fijner is.

Controleer even je houding en als je merkt dat de lichaamsdelen gespannen zijn,

Zoals bijvoorbeeld je kaakspieren of je buik,

Je billen,

Probeer deze dan los te laten en zacht te maken.

Je kunt nu voelen hoe de buitenlucht via je neus naar binnen stroomt en dat je buik en borst iets ruimer worden,

Dat er een kleine pauze is voordat je ademhaling begint en dat vervolgens de buik en borst weer wat terug zakken en daar ontspannen en daarbij de lucht uit je longen via je neus weer naar buiten gaat.

Een kleine pauze en dan volgt er weer een inademing.

Laat je aandacht rusten op waar voor jou de ademhaling het best aanvoelt.

Voor de meeste mensen is dat in het bewegen van de buik.

Zeg als het je helpt om de aandacht erbij te houden in gedachten,

Adem in,

Adem uit,

In of wat je ook kan doen is dat je gaat tellen.

1 in en uit,

2 in en uit.

Dit doe je totdat je bij 10 bent.

En als je afdwaalt keer je weer terug naar de adem.

Je zult merken dat je afdwaalt.

Afdwaalt in gedachten en aandacht.

Ga op die momenten steeds weer terug naar waar jij het ademhalen het duidelijkste ervaart.

Bijvoorbeeld in je buik.

Je hoeft de ademhaling niet te sturen.

Laat het ademen maar gewoon aan je lichaam over.

Je hoeft het alleen maar waar te nemen en telkens naar je ademhaling te trekken als je afdwaalt.

Meer hoef je niet te doen.

Ben je aan het denken?

Daar is niets mis mee hoor.

Dat is de aard van het beestje.

Keer je aandacht maar weer op de bewegingen van het ademhalen.

Een gedachte zoals ik doe het niet goed of wat duurt het toch lang.

Dat is een gewoon ingesleten gedachte en waar je niets mee hoeft te doen.

Merk het op en laat het los.

Keer met je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Afdwaalt?

Ga maar weer terug naar het ademen.

Je hoeft en je kan helemaal niets te doen.

Je hoeft ook niets te bereiken.

Wat je gedachte ook is,

Je hoeft er helemaal niets mee te doen.

Je kan gewoon terug gaan naar je ademhaling.

Laat je aandacht op de ademhaling langzaam los en kom rustig weer terug in het nu.

Blijf zonder iets te doen nog even zitten of liggen en heb een open aandacht voor wat nu is.

Neem deze aandacht mee als je langzaam en bewust overgaat naar de volgende activiteit van deze dag.

Ik wens je een fijne dag.