Ademhalingsoefening bij stress/ burnout en bloeddruk verlaging

Deze ademhalingsoefening is bedoeld voor mensen die veel stress ervaren en het stresshormoon naar beneden willen brengen.

Je kan deze oefening ieder moment van de dag doen en is eigenlijk geschikt voor iedereen,

Zelfs als je je niet gespannen voelt.

Je kan het doen terwijl je staat te wachten in de rij of in de auto voor het stoplicht staat,

Of als je een boek aan het lezen bent,

Of even op een bankje zit in het park,

Allemaal momenten waarop je deze kan doen.

Ervaar je veel stress,

Dan wordt aangeraden deze oefening één keer per uur te doen.

De oefening bestaat uit tien herhalingen en die mag je uitvoeren op het tempo wat jij het prettigste vindt.

Je ademt namelijk in,

Je houdt even je adem vast,

Je ademt uit en je houdt weer je adem vast.

En dan adem je weer in,

Enzovoort enzovoort.

We gaan het nu samen doen,

Maar jij bepaalt zelf je tempo.

Als je uitblaast,

Kan je het gewoon rustig uitblazen,

Hoeft niet met kracht en het inademen ook niet.

Het gaat gewoon erom dat je even controle neemt over je ademhaling en bewust wordt van je ademhaling.

Laten we beginnen.

Adem in,

Houd even je adem vast en adem uit,

Houd je adem vast,

Adem in,

Houd je adem vast en adem uit,

En houd je adem vast,

Adem in,

Houd je adem vast,

Adem uit,

Houd je adem vast,

Adem in,

Houd je adem vast,

Adem uit,

Houd je adem vast,

Adem in,

Vast,

Adem in,

Uit,

En vast,

Adem in,

Vast,

Adem uit,

Vast,

Adem in,

Adem uit,

Vast.

Ik wens je een fijne dag.