Relaxation Pour Dormir - Sophrologie

Gaia Meditation vous invite à effectuer cette relaxation guidée pour dormir.

Je m'appelle Desiree Betancourt et je vous accompagnerai tout au long de cette séance esophologie pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Avant de démarrer cette séance,

Nous prenons soin de rendre notre pièce accueillante et paisible pour un sommeil de qualité.

Pour bien préparer son corps et son esprit avant de dormir,

Il est important de savoir quel état de relaxation commence bien avant le moment où l'on s'écouche.

Il est souvent nécessaire d'éviter toute pollution du sommeil,

Appareils électroniques,

Écrans,

Boissons énergisantes ou caféinés par exemple.

Confortablement installée,

Nous commençons la phase de relaxation.

Nous prenons conscience de la forme et la présence de notre tête,

Nos yeux,

Nos paupières,

Notre nez,

Notre bouche,

En train de se relâcher.

Nous orientons maintenant notre attention vers notre cou qui se détend de plus en plus,

Tous les muscles de notre cou sont détendus.

Maintenant,

Nous prenons le temps d'observer chaque détail de nos épaules,

De nos bras,

De notre poitrine en train de se relâcher.

Avec chaque expiration,

Nous installons la détente,

Nous prenons conscience de la forme et la présence de la partie supérieure de notre ventre,

De nos organes digestifs qui se relâchent de plus en plus.

Nous contemplons la partie inférieure de notre corps en portant notre attention sur la partie inférieure de notre ventre,

Sur nos organes réproductifs qui se relâchent.

Nous prenons conscience de la forme,

De nos cuisses,

Nos genoux,

Nos mollets,

Nos chevilles,

Nos pieds,

Jusqu'à nos orteils,

Tout notre corps est totalement relâché et détendu.

Inspiration,

Expiration,

Inspiration,

Expiration.

Agréable détente de tout notre corps.

Inspiration profonde,

On bloque notre respiration en faisant une légère tension de tout notre corps.

Expiration,

Nous relâchons tout le corps,

Relaxe.

Nous répétons la même chose à nouveau.

Inspiration,

Rétention de la respiration,

Tension agréable de tout notre corps.

Expiration,

Nous relâchons tout le corps,

Relaxe.

Prenons maintenant quelques instants pour contempler la détente qui s'installe en profondeur,

Observant les sentiments et les sensations de bien-être qui émergent.

Maintenant,

Nous choisissons librement une image positive.

Cela peut être un objet,

Ou une personne qui nous est chère,

Un paysage,

Un animal,

Un souvenir positif,

Ou peut-être s'agit-il d'un projet positif à nos yeux,

À nous de choisir librement cette image positive.

Une fois cette image bien définie dans notre esprit,

Nous allons la contempler en détail,

En prenant le temps d'observer les dimensions,

Les formes,

Les couleurs,

Les caractéristiques,

Les parfums et les odeurs s'il y en a.

Continuons à apprécier la visualisation de cette image positive.

Laissons-nous le temps de nous imprégner des sentiments et des sensations les plus positifs que cette image évoque en nous.

Nous allons à présent adopter une respiration lente et paisible.

Si vous la connaissez déjà,

Vous pouvez adopter une respiration abdominale.

À chaque inspiration,

Nous prononçons mentalement le mot « paix ».

À chaque expiration,

Nous prononçons les mots « calme ».

Inspiration,

Paix,

Expiration,

Calme.

Inspiration,

Paix,

Expiration,

Calme.

On inspire,

Paix,

On expire,

Calme.

On inspire,

Paix,

On expire,

Calme.

À chaque respiration libre,

Nous nous imprégnons des émotions et des sensations positives qui émergent.

À présent,

Continuons cet exercice jusqu'à l'endormissement.

Bonne soirée.