2/10 minutes de méditation en 10 jours | 1

Bonjour et bienvenue dans ce programme de méditation en dix jours.

Si tu viens de trouver ce programme,

Retourne au jour 1.

Tous les jours,

Nous construisons un peu plus en nous basant sur le jour précédent.

Il est donc important de commencer au début.

Si tu as déjà fait le jour 1 de ce programme,

Bon retour et bienvenue au jour 2.

Aujourd'hui,

Nous allons méditer ensemble pendant deux minutes.

Ces deux minutes seront très similaires à la minute du jour 1.

Comme précédemment,

Nous allons commencer au son du gong dans quelques instants.

Et ce même gong marquera la fin de notre méditation du jour.

Mais juste avant,

Je voudrais te rappeler une chose.

Je vais te le rappeler vraiment beaucoup durant ce programme,

Mais plus tu l'entends,

Plus ça va s'ancrer en toi.

L'esprit humain produit en moyenne 50 à 80 mille pensées par jour.

Penser,

Tourné à mille à l'heure,

Est une tendance naturelle de l'esprit.

Quand on médite,

C'est normal d'avoir des pensées.

Ne te juge pas et ne juge pas ces pensées.

C'est justement le but de la méditation.

Parvenir à faire taire ces pensées,

Ce bavardage incessant,

Pendant juste quelques millisecondes.

Et au fil du temps,

Ces millisecondes deviendront des secondes,

Puis des minutes.

Nous allons commencer.

Prends position.

Je te recommande d'être assis avec le dos droit,

Mais prends juste une position confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti.

Concentre-toi sur ta respiration.

Sens l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Concentre-toi sur ce mouvement uniquement.

N'imagine pas ce mouvement.

Ne visualise pas l'air qui circule dans tes poumons.

Simplement,

Maintiens ton attention sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Si des pensées viennent,

C'est normal.

Laisse-les partir,

Ne les suis pas.

Ne les juge pas,

Ne te juge pas et reviens à ta respiration.

Concentre-toi sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Maintiens ton attention sur ta respiration uniquement.

Et félicitations,

Tu viens de faire deux minutes de méditation.

Que ces deux minutes t'aient paru faciles ou difficiles,

Surtout ne te juge pas.

Tu as pris le temps de t'asseoir et de méditer pendant deux minutes.

Sois juste reconnaissant envers toi-même de ce simple fait sans juger de tes progrès.

La clé en méditation est de s'y tenir tous les jours et je sais que c'est difficile.

Demain,

Quand tu vas vouloir t'y mettre,

Ton esprit va trouver toutes les excuses possibles pour faire autre chose.

Réalise-le,

Accepte-le et fais le choix conscient de t'arrêter,

De te poser et de prendre ce temps pour toi.

Je te donne donc rendez-vous demain pour trois minutes de méditation et en attendant,

Passe une belle journée.