La conscience du corps

Concentrez-vous sur votre position assise.

Soyez tout simplement conscients que vous êtes maintenant assis avec une position verticale mais détendue.

Au début,

Il suffit simplement de sentir le contact physique de vos fesses contre le tapis ou le coussin ou la chaise sur laquelle vous êtes actuellement assis,

Basant toute sa conscience dans le moment présent.

Maintenant,

Laissez place à une large prise de conscience de votre corps entier pendant quelques instants,

Tout simplement en sachant que vous êtes assis,

Conscients du fait que vous êtes assis.

Et maintenant,

Nous allons prendre en douceur trois grandes respirations.

Essayez de libérer toute tension que vous pourriez ressentir au moment de l'expiration.

Respirez lentement et profondément jusqu'à l'intérieur de l'abdomen et ensuite soufflez,

Lâchez prise,

Détendez-vous.

Et encore une fois,

Respirez,

Soufflez,

Détendez-vous.

Cela apportera une nouvelle conscience,

Une sensation d'être présent dans ce nouveau moment.

Encore une fois,

Une respiration très profonde à votre propre rythme.

On respire tout simplement et puis on souffle,

On laisse tout de côté.

Maintenant,

Laissez votre respiration devenir détendue et naturelle.

Respirez naturellement,

Comme vous en avez l'habitude,

À votre propre rythme.

Reconnaissez que nous allons maintenant faire une séance de méditation assise,

Une méditation générale du corps,

Dans le but de créer une conscience dans le moment présent.

Maintenant,

Mis à part méditer,

Nous n'avons pas besoin de faire quoi que ce soit ou d'aller n'importe où,

Donc tout simplement en faisant de petites,

Détendues et naturelles respirations,

Tout en restant tout simplement assis,

Tout simplement en respirant.

Ne développez pas les pensées,

Permettez simplement aux pensées de s'en aller.

Comprendre qu'il y aura du temps pour réfléchir plus tard.

Les pensées ne sont pas importantes pour l'instant.

Ce qui est important maintenant,

C'est notre méditation,

Le moment présent.

Maintenant,

Avec une conscience alertée,

Essayez de sentir la zone en haut de la tête.

Prenez tout simplement conscience des sensations différentes sur la surface de la peau,

Autour de la tête,

Autour du haut de la tête.

Bien que souvent distraites ou diffuses,

La conscience est toujours ici,

Avec nous.

En pratiquant la pleine conscience,

Nous focalisons notre attention vers l'intérieur,

Dans le but de reconnaître et de renforcer la qualité de cette pleine conscience.

Pour clarifier et cultiver cette naturelle,

Inhérente qualité de conscience,

Nous nous entraînons à être conscients des sensations physiques.

Donc du sommet de la tête,

Déplacez votre conscience vers le front.

Soyez simplement conscients des sensations dans la zone frontale.

Écoutez ma voix,

Comme s'il y avait un peu de distance.

À travers cette méditation,

Portez votre attention en priorité sur le fait d'être pleinement conscients des sensations sur la surface de la peau.

Mais en même temps,

Écoutez ces simples instructions et rappels qui sont présents,

Très discrets,

En arrière-plan.

Parfois ce sont des sentiments plaisants,

Parfois des sentiments déplaisants,

Et le plus souvent ils sont des sentiments neutres,

Dans le corps.

Soyez simplement conscients des sensations à la surface de la peau,

Dans la zone du front.

Maintenant,

Déplacez votre attention vers le bas,

Prenez conscience de la zone autour des yeux.

Ressentez les yeux et relâchez toute tension que vous pourriez remarquer ici.

Soyez simplement conscients,

Détendez-vous dans un état de conscience naturelle.

À présent,

Déplacez la conscience en bas,

Vers le nez,

Et ensuite incluez les pommettes et la bouche.

Maintenant,

L'oreille droite,

Et ensuite l'oreille gauche.

Maintenant,

Prenez conscience de la zone du menton,

Et tout doucement,

Déplacez votre conscience en bas,

Vers la partie avant du cou.

Soyez simplement conscients des sensations sur la surface de la peau,

Dans la zone du cou,

La partie avant du cou.

Maintenant,

À nouveau,

Reportez votre attention sur le sommet de la tête.

À présent,

Déplacez votre conscience consciencieusement vers le bas,

Doucement,

De l'arrière de la tête,

En bas,

Vers le haut de la nuque.

Déplacez votre attention à présent sur la zone de l'épaule droite,

Le haut de l'épaule droite,

Et ensuite déplacez votre attention vers le bas,

Dans le bras droit.

N'essayez pas trop fort,

Encouragez simplement l'esprit à se reposer dans une conscience naturelle.

Dans le moment présent,

Avec l'expérience ressentie du corps,

Déplacez votre conscience en bas,

Vers la partie extérieure du haut du bras droit,

Et ensuite vers la partie basse du haut du bras droit,

Puis vers la partie intérieure et la partie haute vers l'épaule.

Ensuite,

Déplacez votre conscience en bas,

Vers l'avant-bras,

La partie extérieure de l'avant-bras,

Et la partie intérieure de l'avant-bras.

Déplacez votre conscience maintenant pour ressentir l'arrière de la main droite.

Vous la ressentirez peut-être pressée contre votre autre main ou votre jambe.

Soyez simplement conscient de ces sensations.

Maintenant,

Déplacez votre conscience vers la paume droite,

Et ensuite déplacez doucement votre conscience en bas,

Vers le pouce droit,

Depuis la base du pouce jusqu'au bout du pouce,

Et ensuite de la base de l'index jusqu'au bout de l'index,

Puis le majeur de la base jusqu'au bout,

Ensuite l'annulaire,

Et enfin l'auriculaire.

Détendez-vous dans une pleine conscience,

Depuis la base de l'auriculaire jusqu'au bout de l'auriculaire.

Après,

Nous allons répéter l'exercice avec l'épaule gauche et le bras gauche.

Portez votre attention maintenant sur le reste de la zone du haut de l'épaule gauche.

Déplacez votre conscience sur la zone de l'épaule gauche,

Le sommet de l'épaule gauche,

Et ensuite doucement,

Déplacez votre attention en bas,

Vers le bras gauche.

Permettez simplement à l'esprit de se reposer dans une conscience naturelle,

Dans ce moment présent,

Avec l'expérience ressentie du corps.

Déplacez votre conscience en bas,

Vers la partie extérieure du bras gauche,

Et ensuite sous le bras gauche,

Ensuite la partie intérieure et à l'extérieur du coude.

Ensuite,

Déplacez votre conscience en bas,

Vers la partie basse du bras gauche,

L'extérieur de l'avant bras gauche,

Et sous l'avant bras gauche.

Déplacez maintenant votre conscience pour ressentir l'arrière de la main gauche.

Vous la sentirez peut-être pressée contre votre jambe ou votre genou.

Soyez simplement conscient de cette sensation.

Et maintenant,

Déplacez votre conscience vers la paume gauche,

Et doucement,

Déplacez votre conscience en bas,

Vers le pouce gauche,

De la base du pouce jusqu'au bout du pouce,

Et ensuite de la base de l'index jusqu'au bout,

Et ensuite le majeur,

De la base jusqu'au bout,

Puis l'annulaire,

Et enfin l'auriculaire.

Détendez-vous dans un état de pleine conscience,

De la base de l'auriculaire jusqu'au bout.

Maintenant,

Nous allons déplacer notre conscience vers la partie avant du corps.

Portez votre conscience pour vous reposer une nouvelle fois sur le haut de l'épaule droite.

Depuis l'épaule droite,

Déplacez doucement votre attention en bas,

Vers les pectoraux ou la poitrine,

Du côté de la main droite.

En nous déplaçant vers les différentes parties du corps,

Il n'y a aucun besoin de penser à ces parties du corps,

De les juger ou de les commenter,

Ou de réaliser une quelconque évaluation.

Nous les ressentons simplement de la façon dont elles se sentent,

Comme ce qu'elles sont,

Et en maintenant ces sensations dans la conscience.

Portez votre conscience pour vous reposer une nouvelle fois sur le haut de l'épaule gauche.

Depuis l'épaule gauche,

Déplacez doucement votre attention en bas,

Vers la partie haute de la poitrine,

Du côté de la main gauche.

Maintenant,

Déplacez votre conscience vers la zone de l'estomac.

Ressentez les sensations sur la surface de la peau.

Maintenant,

Vers le côté droit de la zone de l'estomac,

Et ensuite le côté gauche,

Et ensuite portez votre conscience en bas,

Doucement,

Vers la zone entière de l'abdomen.

Maintenant,

Incorporez l'Aine.

Ressentez cette zone tout simplement en en prenant conscience.

Prendre connaissance des différentes sensations physiques qui y sont présentes,

Sans évaluer ou proliférer,

Simplement en prendre connaissance.

Maintenant,

Nous allons déplacer notre attention de manière similaire en bas du dos.

Portez votre attention sur la partie basse de votre nuque.

Et maintenant,

Déplacez votre conscience en bas,

Vers le côté droit du haut du dos,

Et en bas,

Vers le côté gauche du haut du dos,

Et ensuite dans le milieu du dos.

Prenez conscience des sensations autour de la zone de la colonne vertébrale.

Portez un soin tout particulier à votre conscience.

Relâchez toute tension que vous observez.

Permettez simplement au corps de se détendre.

Dans la qualité thérapeutique de la pleine conscience,

Ressentez la région de la main droite,

Le milieu de l'arrière de la main droite.

Détendez-vous.

Ensuite,

Soyez conscient de la région de la main gauche,

Le milieu de l'arrière de la main gauche.

Maintenant,

Déplacez votre attention en bas,

Vers le bas du dos.

Soyez simplement conscient des sensations physiques sur la surface de la peau,

À gauche et à droite,

Et ressentir où le bas du dos et les fesses se rejoignent.

Maintenant,

Portez votre conscience sur les sensations de la fesse droite,

Pressant contre la surface sur laquelle elle est assise.

Peut-être y a-t-il une sensation de tiédeur ou de chaleur,

Un peu de pression.

Soyez-en simplement conscient,

Et déplacez votre conscience en bas,

Sous le haut de la jambe droite,

Sous la cuisse,

Des fesses,

Jusqu'à l'arrière du genou,

Et ensuite ressentez la zone à l'arrière du genou droit.

Maintenant,

Reportez votre conscience vers le haut de la jambe droite.

Cette fois,

Déplacez votre conscience sur le haut de votre cuisse droite,

Du haut de la jambe jusqu'au contour du genou.

Maintenant,

Déplacez votre conscience vers le tibia droit,

Doucement,

En bas,

Vers le haut de la cheville,

Et ensuite portez votre conscience depuis l'arrière du genou droit,

Vers le bas et le muscle du mollet.

Soyez simplement conscient des sensations à la surface de la peau,

Depuis l'arrière de la cheville,

Et ensuite portez votre attention vers le talon du pied droit.

Vers le plat du pied,

Jusqu'à la base des orteils.

Et maintenant,

Portez à nouveau votre attention sur la cheville,

Le haut de la cheville du pied droit,

Et doucement,

Déplacez votre conscience depuis le haut du pied droit,

Vers la base des orteils,

Et ensuite,

Simplement,

Doucement,

Déplacez votre conscience de la base du gros orteil,

Jusqu'au bout du gros orteil,

Et ensuite,

Le second orteil,

De la base,

Jusqu'au bout,

Et la même chose avec le troisième orteil,

Et le quatrième orteil,

Et enfin,

Le petit orteil.

Et maintenant,

Nous allons répéter ce procédé avec la jambe gauche.

Maintenant,

Portez doucement votre attention aux sensations dans la fesse gauche,

Pressant contre la surface sur laquelle elle est assise.

Encore une fois,

Peut-être qu'il y a une forme de tièdeur ou de chaleur,

Un peu de pression.

Soyez simplement conscient,

Et portez votre conscience en bas,

Sous le haut de votre jambe gauche,

Sous la cuisse,

Depuis les fesses,

Jusqu'à l'arrière du genou,

Et ressentez la zone à l'arrière du genou.

Maintenant,

Reportez votre conscience en haut de la jambe gauche.

Cette fois,

Déplacez votre conscience de la partie haute de votre cuisse gauche,

Depuis le haut de la jambe,

Jusqu'au contour du genou.

Maintenant,

Déplacez votre conscience vers le tibia gauche,

Doucement,

Vers le bas et le haut de la cheville.

Et ensuite,

Portez votre conscience de l'arrière du genou gauche,

En bas,

Vers le muscle du mollet.

Soyez simplement conscient des sensations à la surface de la peau,

Depuis l'arrière de la cheville.

Ensuite,

Portez votre attention vers le talon du pied gauche,

Vers le plat du pied,

Jusqu'à la base des orteils.

Et maintenant,

Portez à nouveau votre conscience vers la cheville,

La partie supérieure de la cheville du pied gauche,

Et doucement,

Déplacez votre conscience de la partie supérieure du pied gauche,

Vers la base des orteils.

Et ensuite,

Simplement,

Doucement,

Portez votre conscience de la base du gros orteil du pied gauche,

Jusqu'au bout.

Puis le deuxième orteil,

De la base jusqu'au bout.

Puis la même chose avec le troisième orteil,

Et le quatrième orteil,

Et enfin le petit orteil.

Étant devenu pleinement conscient de la position assise,

Et ayant généré un moment de conscience claire et présent,

Nous allons maintenant permettre à cette conscience d'être pleinement alerte de la respiration.

Portez délicatement votre attention maintenant vers la zone du visage,

Et ensuite au bout du nez.

Ayez l'intention d'être conscient des sensations impliquées dans la respiration,

Comment le souffle entre à l'intérieur du nez,

Descend à travers la poitrine,

Et ensuite dans l'abdomen.

Pleinement conscient.

Et de la même manière,

Soyez conscient des sensations dans ces zones,

Comment le souffle passe de l'abdomen à travers la poitrine,

Et ressort à nouveau du nez.

Soyez simplement conscient de chaque inspiration,

Et de chaque expiration.

Une respiration à la fois.

Ceci nous amène à la fin de la méditation par balayage du corps.

Si vous avez le temps,

Continuez avec votre propre méditation respiratoire aussi longtemps que vous le puissiez.

Profitez de l'effet relaxant d'une inspiration et d'une expiration ordinaire et naturelle.

Se détendre et devenir alerte,

En pratiquant la pleine conscience de la respiration.

Une respiration à la fois.

Conscient de l'entière inspiration et de l'entière expiration,

Portez-vous bien.