3/10 minutes de méditation en 10 jours | 1

Bonjour et bienvenue dans ce programme de méditation en dix jours.

Si tu viens de commencer ce programme,

Retourne au jour 1.

Tous les jours,

Nous construisons un peu plus en nous basant sur la pratique du jour précédent.

Il est donc important de commencer au début.

Si tu as déjà fait le jour 1 et 2 de ce programme,

Bon retour et bienvenue au jour 3.

Aujourd'hui,

Nous allons méditer ensemble pendant trois minutes et nous allons le faire d'une manière un peu différente que les deux jours précédents.

Nous allons méditer avec des mantras.

Comme précédemment,

Nous allons commencer au son du gong dans quelques instants et ce même gong marquera la fin de notre méditation du jour.

Mais juste avant,

Je tiens à te rappeler que même à travers les mantras que nous allons répéter aujourd'hui,

Des pensées vont surgir.

Et c'est normal.

C'est une tendance naturelle de l'esprit humain.

Réalise-le et accepte-le.

Ne juge pas ses pensées,

Ne te juge pas.

Reviens simplement à ton mantra.

Nous allons commencer.

Prends position.

Je te recommande d'être assis avec le dos droit mais prends juste une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti.

Concentre-toi sur ta respiration,

Sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Répète-toi en silence à toi-même.

Je suis,

Suivi de ton prénom et de ton nom.

Continue de te le répéter tout doucement.

Je suis,

Suivi de ton prénom et de ton nom.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir et reviens à ton mantra.

Je suis,

Prénom,

Nom.

Nous allons commencer un nouveau mantra.

Répète-toi en silence à toi-même.

Je suis,

Suivi de ton prénom uniquement.

Continue de te le répéter tout doucement.

Je suis,

Suivi de ton prénom.

Si des pensées viennent,

Laisse-les partir,

Ne les suis pas et reviens simplement à ton mantra.

Je suis et ton prénom.

Nous allons commencer un nouveau mantra.

Répète-toi en silence à toi-même.

Je suis et après ressens ce calme,

Cette tranquillité profonde qui suit ton je suis.

Continue de te le répéter tout doucement.

Je suis.

Cet espace après je suis est l'endroit où réside ton toi profond sous le bavardage incessant de ton esprit.

Nous allons établir une connexion avec cet espace,

Avec ton toi profond,

Durant les 7 jours restants de ce programme.

Continue de répéter ton mantra.

Je suis et sens ce calme,

Cette tranquillité qui vient juste après.

Félicitations !

Tu viens juste de terminer 3 minutes de méditation.

Que ces 3 minutes t'aient paru faciles ou difficiles,

Surtout ne te juge pas.

Tu as pris le temps de t'asseoir et de méditer pendant 3 minutes.

Sois juste reconnaissant envers toi-même de ce simple fait sans juger de tes progrès.

La clé en méditation est de s'y tenir tous les jours.

Demain,

Quand tu vas vouloir t'y mettre,

Ton esprit va trouver toutes les excuses possibles pour faire autre chose.

Réalise-le,

Accepte-le et fais le choix conscient de t'arrêter,

De te poser et de prendre ce temps pour toi.

Je te donne donc rendez-vous demain pour 4 minutes de méditation et en attendant,

Passe une belle journée.