7/10 minutes de méditation en 10 jours | 1

Bonjour et bienvenue au jour 7 de ce programme de méditation en 10 jours.

Si tu viens juste de trouver ce programme,

Retourne au jour 1.

Tous les jours,

Nous construisons un peu plus en nous basant sur le jour précédent,

Il est donc important de commencer au début.

Si tu as déjà fait les 6 précédents jours de ce programme,

Bon retour et bienvenue au jour 7.

Aujourd'hui,

Nous allons méditer ensemble pendant 7 minutes.

Comme précédemment,

Nous allons commencer au son du gong dans quelques instants et ce même gong marquera la fin de notre séance du jour.

Mais juste avant de commencer,

J'aimerais te rappeler que l'esprit aime amener des pensées,

Des listes de choses à faire,

Des moments du passé,

Des projections du futur dans notre méditation,

Dans ce moment de calme que l'on s'accorde à soi-même.

C'est normal,

Ne lutte pas contre ces pensées,

Tu leur donnerais simplement plus d'énergie.

Laisse-les juste partir et reviens à ta respiration.

En général,

Les pensées du passé ne sont pas les plus heureuses.

Quand tu penses au passé,

Tu invites la tristesse dans ton esprit.

Et en général,

Les pensées du futur sont des choses à faire ou des choses dont on ne sait pas comment le résultat va être.

Quand tu penses au futur,

Tu invites l'inquiétude dans ton esprit.

Les pensées du passé et du futur ne t'aident pas.

Ce que tu as de façon certaine,

C'est ce moment présent de calme que tu t'accordes.

Ne lutte pas contre tes pensées,

Laisse-les juste partir et reviens à ta respiration.

Plus tu luttes contre ces pensées,

Plus tu leur donnes de l'énergie.

Si tu t'éloignes de ces pensées calmement,

Doucement,

Elles vont se dissoudre d'elles-mêmes.

Nous allons commencer.

Prends position.

Je te conseille d'être assis avec le dos droit,

Mais prends juste une position qui soit confortable pour toi.

Ferme les yeux et c'est parti.

Concentre-toi sur ta respiration,

Sur la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

Si tu es confortable avec le mantra « Je suis »,

Répète-toi-le tout doucement à toi-même.

Si tu es confortable pour aller chercher directement cet espace après le « Je suis »,

Vas-y et ressens cet espace de calme et de tranquillité profondément ancré en toi.

S'il est difficile pour toi de te connecter à ta paix intérieure aujourd'hui,

C'est tout à fait normal.

Ne lutte pas contre cette difficulté.

Plus tu luttes,

Plus tu lui donnes de l'énergie.

Plus tu lui donnes de l'énergie,

Accepte que ce n'est pas facile aujourd'hui et laisse faire.

En faisant ça,

Tu dissous la difficulté.

La tendance naturelle de l'esprit est de penser,

Mais notre vraie nature réside sous le bavardage incessant de notre esprit.

Réalise que tu n'es pas les pensées qui te viennent à l'esprit.

Réalise que ton vrai toi réside sous tes pensées,

Ne t'identifie pas à tes pensées.

Reste connecté à ta respiration.

C'est ton guide pour descendre plus profondément encore à l'intérieur de toi,

Dans cet espace de calme et de sérénité profondément ancré en toi.

Notre esprit adore s'inventer des histoires.

Notre esprit adore créer des habitudes.

Notre ego adore s'inventer des histoires et créer des habitudes qui ne sont pas dans notre meilleur intérêt,

Amenant ainsi des difficultés dans notre esprit.

Si tu trouves qu'il y a beaucoup de pensées du même type qui te viennent à l'esprit,

Laisse-les partir et reviens à ton moment présent,

À ta respiration,

À la sensation de l'air qui entre et qui sort de tes narines.

S'il y a des schémas de pensées dans cette méditation,

Ou une habitude que tu veux rompre dans ta vie,

Tu peux juste prendre conscience que tu penses ça,

Que tu fais ça et revenir à ton moment présent.

Reviens à ta respiration et le moment présent va stopper net ton schéma de pensées ou ton habitude.

Le plus tu fais ça,

Prendre conscience et revenir à ta respiration au moment présent,

Le plus tu t'éloignes de ce qui ne t'aide pas,

Le plus tu te rapproches de ton vrai toi.

Ton moment présent invite le calme,

La paix et l'acceptation en toi.

Si ton moment est difficile,

Accepte ce qui est,

Ne lutte pas.

Plus tu luttes,

Plus tu donnes de l'énergie à ton problème.

En l'acceptant,

Tu commences le processus de le dissoudre.

Reviens à ta respiration.

La connexion que tu fais avec ta respiration est une connexion que tu fais avec toi-même,

Avec qui tu es vraiment sous le bavardage incessant de ton esprit.

Et félicitations,

Tu viens juste de terminer 7 minutes de méditation.

Sois reconnaissant envers toi-même d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.

Et au cas où,

Je te remercie d'avoir pris ce temps pour toi.

Merci pour ces quelques secondes de calme que tu viens de t'accorder.

Souviens-toi que la clé en méditation est de s'y tenir tous les jours.

Je te donne donc rendez-vous demain pour 8 minutes de méditation.

Et en attendant,

Passe une belle journée.