13/30 Mini Moments de Déconnexion | NOUVELLE VERSION

Bonjour et bienvenue dans ce mini-moment de déconnexion numéro 13.

Afin de profiter pleinement de ton expérience de méditation,

Je te recommande aujourd'hui de t'allonger.

Je vais commencer par t'inviter à prendre le temps de respirer tout simplement.

Prends une longue inspiration,

Suivie par une profonde expiration relaxante.

A nouveau inspire,

Puis expire.

Prends le temps de respirer longuement,

Calmement et profondément.

Ensuite,

Je vais t'inviter à observer.

Observe ton corps pour commencer.

Est-ce qu'il y a des tensions,

Des contractures dans ton corps ?

Respire en te concentrant sur ces tensions,

Ces contractures,

Et laisse ta respiration les dénouer petit à petit.

Continue en observant ce qu'il se passe dans ton esprit.

Comment te sens-tu aujourd'hui ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Et à présent,

Je vais t'inviter à choisir.

Fais le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta séance de méditation.

Si cela t'aide,

Tu peux te dire tout doucement à toi-même la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée vient déranger la paix dans ton esprit.

Ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation.

Puis laisse ta respiration ramener ces pensées au second plan,

Tout doucement,

Avec bienveillance,

Sans jugement.

Et finalement,

Autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants.

Pour cela,

Je vais t'inviter à pratiquer un exercice de ressenti des points d'appui de ton corps sur le support sur lequel tu reposes.

Porte ton attention sur les points de contact entre ton corps et le support sur lequel tu reposes.

Fais l'inventaire de ces points de contact,

En commençant par l'arrière de ton crâne et en descendant tout doucement le long de ton dos,

De l'arrière de tes jambes jusqu'à atteindre tes pieds.

Profites-en pour remarquer également les endroits où ton corps se creuse et se détache du support sous toi.

Prends une longue inspiration.

Et à l'expiration,

Tu vas laisser tes jambes,

Tes pieds devenir un peu plus lourds.

Ressens tes jambes,

Tes pieds s'alourdir un peu plus avec chacune de tes expirations.

Et observe la façon dont tes jambes,

Tes pieds s'enfoncent un petit peu plus dans le support sous toi avec chacune de tes expirations.

À nouveau,

Prends une longue inspiration.

Et à l'expiration,

Laisse tes hanches,

Ton dos devenir un petit peu plus lourds.

Laisse tes hanches s'enfoncer un peu plus dans le support sous toi avec chacune de tes expirations.

Laisse ton dos se détendre et se lever confortablement dans le support sous toi avec chacune de tes expirations.

À nouveau,

Inspire longuement.

Et cette fois,

Laisse ta tête devenir un peu plus lourde à l'expiration.

Ressens ta tête s'alourdir un peu plus avec chacune de tes expirations.

Observe la façon dont ton crâne s'enfonce un peu plus dans le support sous toi avec chacune de tes expirations.

Et prends le temps de savourer cette lourdeur,

Cette torpeur qui a envahi ton corps à présent logé confortablement dans le support sous toi.

Et pour conclure,

Remercie.

Prends le temps de t'adresser un merci silencieux à toi-même pour avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui.