2/30 mini moments de déconnexion

Mini-moment de déconnexion numéro 2 commence par prendre le temps de respirer tout simplement prends une longue inspiration suivie par une profonde expiration relaxante à nouveau inspire expire prends le temps de respirer longuement calmement et profondément ensuite prends le temps d'observer comment te sens-tu aujourd'hui ?

De quelle humeur es-tu en ce moment ?

Est-ce qu'il y a des pensées ou une situation qui te reviennent sans cesse en tête ?

Est-ce qu'il y a des tensions des contractures dans ton corps ?

À présent choisis fais le choix conscient de détourner ton esprit de tes pensées de tes inquiétudes de tes inconforts pour te concentrer sur ta séance de méditation du jour si cela t'aide tu peux te dire la phrase suivante à chaque fois qu'une pensée ou qu'un inconfort survient ceci peut attendre la fin de ma séance de méditation et finalement autorise-toi à déconnecter pendant quelques instants pour cela je te propose aujourd'hui de faire l'exercice d'approfondir et de régulariser ta respiration en la calant sur un compte je vais donc t'inviter à tout simplement inspirer puis bloquer ta respiration avant d'expirer puis de bloquer à nouveau ta respiration avant de recommencer par exemple tu peux inspirer sur 4 secondes bloquer ta respiration durant 2 secondes puis expirer pendant 4 secondes bloquer à nouveau ta respiration pendant 2 secondes avant de recommencer essayons ensemble inspire sur 1 2 3 4 bloque sur 1 2 expire sur 1 1 2 3 4 bloque sur 1 2 si tu sens que ce compte ne te convient pas tu peux allonger ou réduire les durées d'inspiration d'expiration et de blocage selon tes préférences si des pensées viennent laisse-les partir ne les suis pas ne les juges pas et ne te juges pas et fais simplement le choix conscient de détourner ton esprit de ces pensées pour te concentrer sur ta respiration et sur ton compte et pour conclure remercie remercie-toi toi-même d'avoir pris ce temps pour toi aujourd'hui si tu as aimé cette méditation et que tu souhaites soutenir mon développement sur InsideTimer n'hésite pas à me laisser un commentaire un simple mot ou une émoticône suffit et si quelque chose t'a déplu dans cette méditation n'hésite pas à m'en parler également dans les commentaires si tu souhaites contribuer à l'amélioration continue de cette chaîne