Méditation Pour Les Enfants De Parents Séparés

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin,

Et vous écoutez Respire avec moi.

Le thème d'aujourd'hui nous a été suggéré par plusieurs personnes.

Alors,

Je veux remercier Jade,

Audrey et Marc-André pour cette excellente idée.

Cet exercice s'adresse tout particulièrement aux enfants dont les parents sont séparés,

Divorcés ou absents pour une longue période.

Peut-être que tes parents sont séparés depuis longtemps.

Peut-être que c'est tout récent.

Peut-être même que la séparation est en train de se produire.

La séparation des parents est quelque chose qui peut être très pénible pour les enfants de tout âge.

Nous allons ensemble parler des émotions difficiles que l'on ressent parfois dans cette situation,

Et nous allons pratiquer un exercice de méditation pour nous aider à mieux vivre et accepter cette réalité.

Quand tes parents se séparent,

Tu peux avoir l'impression que ton univers est sans dessus-dessous.

Il se produit beaucoup de changements très importants.

Dans certains cas,

Tu vas passer la moitié de ta semaine chez un parent,

Puis le reste de la semaine chez l'autre.

Dans d'autres cas,

Tu vas passer presque tout ton temps avec un seul parent,

Et tu vas voir l'autre parent beaucoup moins souvent.

Peut-être que tu as maintenant deux maisons,

Deux chambres différentes avec des jouets différents.

Peut-être même que tu as dû déménager,

Changer d'école et te faire des nouveaux amis.

Tous ces changements entraînent toutes sortes d'émotions et toutes sortes de pensées.

Tu te sens peut-être triste,

En colère contre tes parents.

Peut-être que tu as peur et que tu es confus parce que tu ne sais pas encore comment tu vas composer avec tous ces changements.

Peut-être que tu passes beaucoup de temps à chercher une solution pour que tes parents redeviennent un couple.

Peut-être même que tu te sens coupable et que tu te demandes si tu es responsable de cette séparation.

Toutes ces émotions et pensées sont normales et très communes chez les enfants qui vivent une séparation parentale.

Si tu vis difficilement avec la séparation de tes parents,

Tu n'es pas le seul.

C'est très important que tu saches que tes émotions,

Ne seront pas là pour toujours.

Nous allons ensemble faire un exercice pour t'aider à bien identifier comment tu te sens,

Pour t'aider à faire confiance en ta capacité à passer au travers ces épreuves difficiles.

Commence par t'installer bien confortablement,

Dans un sofa,

Dans un lit,

Sur le sol.

Assure-toi d'être très à l'aise et au chaud.

Maintenant,

Tu peux respirer bien profondément.

Prends quelques grandes respirations et si ça fait du bien,

Tu peux même soupirer quelques fois.

Si tu vis des émotions fortes en ce moment,

Prends le temps de respirer ainsi plusieurs fois.

Puis,

Commence à te concentrer sur les mouvements dans ton ventre lorsque tu inspires et lorsque tu expires.

Remarque aussi les mouvements dans ta poitrine.

Ressens bien l'air qui entre et l'air qui sort.

Laisse ton corps se détendre un peu plus avec chaque respiration.

À chaque fois que tu te sens bouleversé,

À chaque fois que tu sens que tes émotions sont trop intenses,

Tu peux toujours t'apaiser en respirant comme tu le fais.

Tu prends bien soin de toi en ce moment.

Si tu as choisi cet exercice,

C'est peut-être parce que tu vis toutes sortes d'émotions en lien avec la séparation de tes parents.

Imagine que tu es capable d'aller voir ce qui se passe à l'intérieur de toi,

Que tu peux voir ce qui se passe dans ton cœur et dans ton ventre.

Qu'est-ce que tu ressens en ce moment?

C'est parfois difficile de mettre des mots sur nos émotions.

Tu peux commencer avec la question suivante.

Avec tout ce qui se passe dans ma vie présentement,

Est-ce que je me sens bien ou est-ce que je me sens mal?

Si tu te sens bien en ce moment,

C'est tout à fait correct.

Continue à respirer et à observer ce qui se passe en toi.

Si tu te sens mal,

Continue aussi à observer ce qui se passe dans ton cœur et dans ton ventre.

Lorsqu'on se sent mal,

C'est souvent parce qu'on ressent des émotions difficiles.

Des émotions comme la colère,

La tristesse,

La peur et la honte.

Parfois nous avons une seule émotion et parfois nous en avons plusieurs en même temps.

Essaie de reconnaître les émotions qui sont présentes en toi.

Lorsqu'on identifie nos émotions,

C'est un peu comme si on leur donnait la permission d'être là.

Et si on leur donne la permission d'être là,

Les émotions ne restent pas aussi longtemps en nous.

Alors essaie de voir ce qui se passe et donne-toi la permission de ressentir tout ce que tu ressens.

Reviens vers ta respiration.

Si tes émotions sont très fortes,

Peut-être que ta respiration est plus rapide.

Alors observe comment ton corps respire.

Simplement en portant attention à ta respiration,

Tu peux apaiser ta tête,

Ton cœur et ton corps.

Inspire profondément et expire lentement.

Et laisse ton corps se calmer à chaque fois que tu expires.

Répète-toi « Je me calme ».

Peu importe les émotions que tu ressens,

C'est important que tu te rappelles que toutes les émotions,

Même les plus difficiles,

Finissent par passer.

Un peu comme le beau temps qui revient toujours après la pluie.

De la même façon que tu fais confiance au soleil,

Que tu sais qu'il va revenir même s'il pleut,

Tu peux faire confiance en ta capacité à surmonter ce moment difficile.

Continue à respirer ainsi aussi longtemps que tu en auras besoin.

Respire et laisse ton corps et ta tête se calmer.

C'est difficile d'être devant une situation où tu n'as pas beaucoup de pouvoir.

Je t'invite donc à essayer de trouver des solutions pour que tu puisses te sentir un peu mieux à travers tous ces changements.

Tu pourrais par exemple tenir un journal où tu écris comment tu te sens.

Tu peux faire des dessins pour ton parent que tu ne peux pas voir en ce moment.

Tu peux parler de ce que tu vis avec tes parents ou avec des amis qui vivent la même chose que toi.

Tu peux même parler avec une personne professionnelle,

Comme un éducateur à l'école ou un thérapeute.

Si tu sens que tu n'arrives pas à trouver les bonnes idées pour te sentir mieux,

Je t'invite à chercher des moyens simples pour te faire du bien à tous les jours et pour t'aider à t'adapter à ta situation.

J'ai confiance en ta capacité à passer au travers ces moments pas toujours faciles.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.