Méditation quand je suis malade

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Méditation quand je suis malade.

Aujourd'hui,

Nous allons ensemble effectuer un exercice pour t'aider à prendre soin de ton corps pendant que tu es malade.

Nous allons tout d'abord discuter de comment la méditation peut t'aider à te sentir mieux,

Puis nous allons faire une belle relaxation pour t'aider à calmer ton corps et ton esprit.

Parfois,

Nous sommes malades pour une courte période et la maladie disparaît toute seule,

Avec un peu de temps.

Parfois,

Nous sommes plus sérieusement malades.

Nous avons alors besoin d'aide d'une équipe médicale et nous devons parfois passer du temps à l'hôpital.

Cet exercice a été conçu pour t'aider à passer à travers cette période difficile,

Qu'elle soit de courte ou de longue durée.

Cette méditation a été créée spécialement pour les enfants,

Mais les personnes de tout âge peuvent en bénéficier.

Il existe toutes sortes de raisons de méditer quand on est malade.

La méditation peut t'aider à dormir,

Ce qui est généralement une très bonne idée lorsque notre corps combat la maladie.

La méditation,

C'est utile pour calmer l'anxiété et la peur.

Par exemple,

Si tu as besoin de recevoir certains traitements médicaux qui t'effraient.

Parfois,

Lorsque notre corps ne va pas bien,

On devient très envahi par des émotions et des pensées désagréables.

Peut-être que tu es irritable ou en colère parce que c'est très éprouvant d'être malade.

La maladie nous empêche parfois de voir nos amis,

De faire nos activités,

D'aller à l'école et ça semble très injuste.

Alors la méditation peut t'aider à tranquilliser tes pensées et tes émotions quand celles-ci s'emportent.

La méditation peut aussi t'aider à cultiver la patience puisque ton corps a besoin de temps pour guérir.

Les chercheurs ont même démontré que la pratique de la méditation peut diminuer la douleur physique.

Alors si tu as choisi de méditer avec moi,

Je te félicite.

Tu prends bien soin de toi en ce moment.

Je t'invite à prendre une position où tu es parfaitement confortable.

Assure-toi d'être bien au chaud et d'avoir tout ce dont tu as besoin.

N'hésite pas à changer de position si c'est nécessaire.

C'est tout à fait correct de s'endormir durant cet exercice.

Ton corps a besoin de repos,

Alors tu peux fermer les yeux ou baisser le regard.

Si c'est agréable,

Tu peux poser une main sur ton ventre et une main sur ta poitrine.

Commence à porter attention à ta respiration.

Parfois,

Lorsqu'on est malade,

Notre respiration est un peu différente.

Alors remarque simplement comment ton corps respire aujourd'hui,

Sans changer quoi que ce soit.

Inspire et expire.

Inspire et expire.

Et remarque ce qui se passe dans ton ventre,

Dans ta poitrine,

À chaque fois que tu respires.

Continue à observer ta respiration.

Si tu te sens agité,

En colère ou anxieux,

C'est tout à fait normal.

Tu vis quelque chose de difficile en ce moment et toutes les émotions sont acceptables.

Je t'invite à imaginer que tu respires dans ton émotion difficile.

En inspirant et en expirant,

Tu lui donnes un peu d'espace à l'intérieur de toi.

Cet espace va t'aider à t'apaiser.

Continue d'observer ta respiration,

En inspirant et en expirant,

Si c'est possible et agréable pour toi.

Tu peux commencer à approfondir ta respiration.

Tu peux aussi choisir de continuer à respirer sans rien changer.

Laisse ton corps faire son travail.

À ta prochaine expiration,

Commence à détendre les muscles de tes pieds,

De tes jambes.

Laisse tes muscles devenir lourds et mous.

En expirant,

Détends maintenant les muscles de ton ventre,

De ton dos.

Détends tes bras,

Tes mains et tes épaules.

Puis détends ton cou,

Ta mâchoire,

Ton visage.

Avec chaque souffle,

Tu détends un peu plus tes muscles.

Ton corps devient de plus en plus lourd.

Imagine que ton corps s'enfonce très doucement dans quelque chose de parfaitement confortable,

Quelque chose de parfaitement sécuritaire et réconfortant.

Inspire et expire.

Et avec chaque respiration,

Tu te détends un peu plus.

Ton corps a besoin de repos et de temps pour avoir les ressources dont il a besoin pour t'aider à aller mieux.

En te reposant ainsi,

Tu permets à ton corps de faire son travail du mieux qu'il le peut.

Continue à remarquer ce qui se passe partout dans ton corps et dessert toutes les tensions que tu découvres.

Ce n'est pas toujours facile de se détendre quand notre corps est malade et c'est possible que tu n'y arrives pas tout à fait en ce moment.

C'est tout à fait correct.

Il y a des journées où la pratique est plus difficile.

Peu importe comment tu te sens en ce moment,

Sois très doux et bienveillant avec toi-même.

Continue à suivre ta respiration avec ton esprit comme si tu suivais le mouvement des vagues dans la mer.

Inspire et expire.

Inspire et expire.

Suis le mouvement de va-et-vient et continue à respirer ainsi tout aussi longtemps que tu en auras besoin.

J'espère que tu te sentiras mieux très bientôt.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.