Méditation de 10 minutes

Bonjour,

Je suis FredK,

Bienvenue dans cette courte méditation de dix minutes.

Commencez par vous installer dans un endroit calme,

Un endroit familier,

Un sanctuaire pour les prochaines minutes.

Éteignez votre téléphone et tous les appareils qui pourraient vous distraire.

Et maintenant,

Autorisez-vous à rentrer dans cette méditation comme un moment privilégié,

Un moment que vous avez voulu pour vous,

Pour vous occuper de vous.

Choisissez une position confortable,

Assis ou même allongé.

Il est encore temps de faire ces derniers ajustements pour vous sentir vraiment bien,

Sans entrave.

Une fois installé,

Prenez une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Encore une fois,

On inspire et on expire.

Humectez vos lèvres,

Laissez votre mâchoire légèrement ouverte.

Laissez votre langue prendre toute sa place à l'intérieur de votre bouche.

Détendez vos yeux,

Laissez-leur prendre toute leur place à l'intérieur de leurs orbites.

Notez juste le contact délicat de vos paupières.

Attoucissez les traits de votre visage,

Détendez l'espace entre vos sourcils,

Relâchez votre front.

Détendez même vos oreilles,

Relâchez vos épaules.

Détendez vos coudes et vos mains,

Détendez tout votre bras droit,

Relâchez tout votre bras gauche.

Vos yeux sont fermés,

Vos sens tournés vers l'intérieur.

Prenez simplement conscience de la surface sur laquelle vous êtes posé.

Essayez de ressentir chaque centimètre carré de votre corps en contact avec cette surface.

Chaque point de pression,

Rien n'a changé.

Mais maintenant,

Vous avez conscience de votre corps en contact avec le sol,

Ce sol qui vous soutient,

Qui vous repousse.

Ressentez vos mains là où vous les avez laissées et observez la température dans la paume de vos mains.

Observez la température de la pièce sur votre peau,

Peut-être même la sensation du contact de vos vêtements,

Même les yeux fermés.

Vous pouvez imaginer les contours de votre corps rien qu'en ressentant votre peau.

Votre peau est la dernière frontière entre l'intérieur et l'extérieur de votre corps.

Observez maintenant l'intérieur de vos narines.

A l'inspiration,

Observez la fraîcheur à l'intérieur de vos narines.

Les poumons se gonflent,

Les côtes s'écartent.

Vous pouvez même sentir la peau glisser sous vos vêtements.

A l'inspiration,

Observez la fraîcheur à l'intérieur de vos narines.

Les poumons se gonflent,

Les côtes s'écartent.

A l'expiration,

Vos poumons se vident,

Les côtes se referment et l'air ressort un peu plus tiède.

Observez juste le chemin de l'air.

L'air rentre par le nez,

Glisse le long de la gorge.

Le ventre se gonfle,

Les poumons se gonflent.

A l'expiration,

Le ventre se vide,

Les côtes se referment et l'air ressort.

Continuez au rythme de votre respiration.

Suivez juste le chemin de l'air.

Prenez quelques instants pour observer ce que vous sentez,

Ce que vous ressentez.

Ce que ça fait d'être vous,

Là,

Maintenant.

Sans ouvrir les yeux,

Prenez conscience de la pièce autour de vous.

Visualisez cette table ou encore cette chaise tout à côté de vous.

Ouvrez délicatement les yeux.

Remerciez-vous d'avoir pris du temps pour vous.

Prenez une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.

Namasté