Guidage Respiration Alternée des narines (Nadi Shodhana)
by Fred Tillon
Technique : * Inspir par la narine gauche (narine droite bouchée en douceur avec le pouce droit) * Petite rétention * Expir par la narine droite (narine gauche bouchée en douceur avec l'annulaire droit) * Petite rétention * Inspir par la narine droite (narine gauche bouchée en douceur avec l'annulaire droit) * Petite rétention Dans une position confortable, avec une colonne bien alignée, dans un environnement calme, propice à la relaxation.
Script
Salut c'est Fred pour la chaîne yoga et respiration.
Bienvenue dans ce guidage pour la respiration alternée,
Appelée aussi en sanskrit Nadi Sodhana.
Dans cette technique respiratoire,
Nous allons utiliser la main droite pour boucher alternativement les narines,
Donc c'est le pouce de la main droite qui sert à boucher la narine droite et l'annulaire de la main droite qui sert à boucher la narine gauche.
Si cette technique vous pose problème,
Utilisez d'autres doigts.
Le schéma va être répété tout au long du guidage.
Vous allez commencer par inspirer par la narine gauche,
Il y aura une petite rétention,
Puis expirer par la narine droite,
Rétention à nouveau,
Ré-inspirer par la narine droite,
Une rétention et une expiration par la narine gauche,
Suivi d'une dernière rétention pour finir le cycle complet.
Ce cycle sera répété pendant plusieurs minutes.
C'est la respiration des équilibres,
C'est à dire qu'on va équilibrer la narine gauche et la narine droite,
Chacune sollicitant le système sympathique ou le système parasympathique,
Avec pour viser un équilibre des systèmes nerveux,
Une harmonisation des émotions et des ressentis dans le corps pour vous sentir apaisé,
Calme,
Serein.
Ok,
On va y aller tranquillement,
Adopter une posture assise avec une colonne bien alignée,
La tête bien étirée vers le ciel et c'est parti,
On y va.
3,
2,
1,
Inspire narine gauche,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Inspire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Inspire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Expire narine gauche,
Expire narine droite,
Inspire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Inspire narine gauche,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Inspire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Inspire narine gauche,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Inspire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Inspire narine gauche,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Inspire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Expire narine gauche,
Expire narine droite,
Retiens,
Inspire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Inspire narine gauche,
Expire narine droite,
Retiens,
Inspire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Inspire narine gauche,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Inspire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Inspire narine gauche,
Retiens,
Expire narine droite,
Retiens,
Inspire narine droite,
Retiens,
Expire narine gauche,
Retiens,
Et reprends une respiration normale.
Namasté.
Rencontrez votre professeur
4.6 (68)
Avis récents
Nat
February 25, 2025
Merci pour ce guidage 🙏💗
Veronique
June 17, 2024
J adore cela donne plein de énergie er d enthousiasme
Nat
May 19, 2024
J'adooore la musique 🎶 😍 Merci Fred 🙏☀️🙏 Équilibre mental, apaisement Un paysage d'Angleterre qui m'est revenu sûrement car je l'avais faite là-bas 🌳
Fanny
May 6, 2024
Nouvelle expérience pour moi concluante
Agnès
September 7, 2023
Respiration très apaisante. J'ai dû m'habituer à la musique qui me dérangeait au début, mais avec le temps et la répétition, je ressens de plus en plus les effets bénéfiques. Gratitude 🙏
RACHEL
June 22, 2023
Merci c'était top
Christine
June 1, 2023
Trop bien
Laure
May 24, 2023
Effectivement très apaisant 🤗
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