Compassionele ademruimte

Stap 1.

Bewust aanwezig zijn met open,

Milde aandacht.

Stop,

Ontspan en open jezelf.

Wat ervaar je nu?

Welke gedachten,

Emoties en sensaties merk je op?

Wanneer je niets opmerkt,

Is dat ook goed.

Benoem en herken wat zich tankt.

Voel en accepteer wat er is op dit moment.

Stel je met mildheid open voor sensaties,

Ook als ze onaangenaam zijn.

Laat gedachten toe zonder ze te veroordelen.

Wat een inhoudelijk is.

Omarm emoties,

Zonder dat het uitmaakt of ze prettig,

Onprettig of neutraal aanvoelen.

Stap 2.

Breng jouw aandacht terug naar de adem.

Breng je aandacht terug naar je adem en volg met ontspannen aandacht elke in- en uitademing.

Vanuit een zorgzame,

Vriendelijke houding.

Laat toe dat je ademritme kalmer wordt.

Je kunt erbij de adem zelf zijn weg laten vinden.

Volg het proces van in- en uitademen.

Vertrouw het.

Wanneer je het toegewenst te ondersteunen,

Kun je een of meerdere van de volgende dingen doen.

Als de adem sneller en oppervlakkig is,

Ga je bewust het tempo wat vertragen.

Met mildheid.

Forceer niet,

Ga niet duwen.

Als je adem niet diep of wat moezaam gaat,

Ontspan dan het gebied eromheen.

Breng een glimlach op je gezicht,

Ga recht zitten.

Het ademen volgen in je buik en deze zacht laten worden.

Een voorstelling toelaten die je helpt om in een kalm ademritme te komen.

Bijvoorbeeld naar je veilige plek gaan,

Een rustgevende kleur voorstellen,

Rustgevende muziek of een rustgevende ander.

Stap 3.

De aandacht uitbreiden met compassie.

Ervaar nu heel je lichaam.

Wat merk je op?

En wat je opmerkt is oké.

Blijf je bewust van je in- en uitademing terwijl je gewoon opmerkt wat zich toont in je lichaam.

Laat dan een herinnering naar boven komen waarin je warmte,

Liefde of tijderheid hebt ervaren.

Een situatie waarin je het gevoel had dat je leefde,

Dat alles oké was.

Dit kan elke willekeurige situatie zijn.

Een herinnering aan een ervaring met jouw ouders,

Jouw kinderen,

Iemand van wie je hield en die van jou hield.

Een herinnering aan een dier,

Een pop,

Een teddybeer.

Maak niet uit wat het is.

Laat het beeld en de situatie zich ontvouwen.

Merk op wat je ervaart aan sensaties en emoties.

Dit vormt nu de basis voor het jezelf toewensen van iets steunends,

Iets vriendelijks,

Iets wat jouw hart verwarmt,

Iets wat jou helpt om met een bepaalde situatie om te gaan,

Verleden en toekomst.

Terwijl je de ervaring en de sensatie beleeft kun je het volgende tegen jezelf zeggen.

Mogen ik veilig zijn?

Mogen ik vrij zijn van lijden?

Mogen ik gelukkig zijn?

Mogen ik helder en kalm zijn?

Mogen ik met de situatie die mij stoort om kunnen gaan?

Luister naar jezelf,

Luister naar wat omhoog komt en spreek dit zachtjes uit.

Welke wens kun je op het ritme van jouw adem meelaten stromen?

Met elke inademing kun je bijvoorbeeld de eerste helft van de wens meelaten stromen en met elke uitademing kun je de tweede helft van de wens laten samenvallen.

Bijvoorbeeld,

Mogen ik met de inademing in vrede zijn met de uitademing?

Of,

Mogen ik met de inademing moed hebben met de uitademing?

Stop,

Ontspan en open.

Laat wat je jezelf toewenst landen.

Laat de wens net als een snij die aangeraakt is na trillen totdat het geluid tussen jezelf wegvalt in de stilte.

Laat de trilling van de wens je helen.

Geef jezelf de kans om geheeld gevoed te worden.

Misschien raakt het oud zeer.

Blijf erbij vanuit liefde voor jezelf en de wens dat je in leven wenst te leven,

Waarin je steeds meer op een warme,

Positieve wijze met jouw leven en anderen om kunt gaan.

Geef jezelf de ruimte en kans om te verwerken.