Ejercicio SoHam

Hola,

Bienvenido a esta meditación.

La meditación Soham es una práctica simple pero poderosa que nos ayuda a relajar el cuerpo y la mente a través del uso de un sencillo mantra.

Si estás preparado para comenzar,

Te invito a encontrar un lugar donde puedas estar cómodo,

Atento y de ser lo posible libre de distracciones.

Para esta práctica te recomiendo estar sentado en el suelo o en una silla y usar cobijas,

Cojines,

Almohadas,

Lo que necesites para hacer de tu postura una postura cómoda que puedas mantener durante algunos minutos.

Si en cualquier caso estás sentado en el suelo o en una silla,

Imagina que el tope de tu cabeza está buscando hacia el techo,

Permitiendo que las curvas naturales de tu columna estén presentes.

Intenta mantener hombros alejados de orejas,

La mandíbula paralela al suelo,

Brazos a los costados de tu cuerpo y tus manos reposando suavemente sobre las rodillas o los muslos.

Observa si puedes hacer una última modificación,

Algún último ajuste a tu postura que te permita estar 5 o 10% más cómodo.

Cuando estés preparado,

Te invito a llevar la atención a tu respiración,

Tu respiración natural,

Tal y como está fluyendo en este momento.

Observa si tu respiración es profunda o es superficial.

Observa como el aire entra un poco más frío a través de tu nariz y sale un poco más caliente a través de tu nariz.

Solo observa este proceso natural en tu cuerpo sin tratar de modificarlo y sin juzgarlo.

Observa tu respiración e intenta identificar si hay algún sentimiento,

Emoción o sensación presente en tu cuerpo en este momento y nuevamente solo observa,

No trates de modificar nada,

No juzgues nada en este momento.

Eres solo un testigo de lo que está ocurriendo en tu cuerpo.

Cuando estés listo,

Comienza tomando una inhalación profunda,

Imaginando que estás inhalando el aire en frente de ti a unos 20 centímetros de tu nariz.

Toma una inhalación profunda,

Reten el aire por unos pocos segundos y exhala completamente.

Repite de nuevo,

Inhala profundamente a través de la nariz,

Reten por una fracción de segundo y exhala lentamente a través de la nariz.

Una vez más,

Inhala profundamente,

Reten y exhala a través de la nariz.

Con tu próxima inhalación,

Repite el mantra SO y al exhalar repite el mantra HAM.

Inhala SO,

Exhala HAM.

Si en algún momento tu atención se desvía hacia algún pensamiento o hacia algún sonido a tu alrededor,

Gentilmente y sin juzgar,

Regresa tu atención a tu respiración repitiendo el mantra SO al inhalar y HAM al exhalar.

SO,

Inhalo HAM,

Exhalo.

SO,

Inhalo HAM,

Exhalo.

SO,

Inhalo HAM,

Exhalo.

Toma un par de minutos para concentrarte en tu propia respiración siguiendo tu propio ritmo y repitiendo el mantra SO al inhalar y HAM al exhalar.

En unos segundos esta grabación va a llegar a su final pero te invito a prolongar tu práctica tanto como lo desees.

Cuando te sientas preparado para finalizar,

Retoma el ritmo natural de tu respiración y comienza a permitir pequeños movimientos en tu cuerpo comenzando con los dedos de las manos y de los pies realizando suaves movimientos con tu cabeza y cuando estés listo abre suavemente tus ojos e intenta permanecer en tu postura por unos segundos más disfrutando de los beneficios de esta práctica.

Recuerda,

Puedes prolongar tu práctica tanto como lo desees.

Gracias por practicar conmigo.

Namasté.