Atención a La Respiración 20 Min.

Meditación sentada Vamos a empezar esta meditación prestando atención en la postura,

Observando como estamos colocados,

Observando cada parte del cuerpo para encontrar una postura que representa dignidad,

En el cual estamos de manera confortable y no tenemos distracciones por tensiones en el cuerpo.

Una vez que estamos bien colocado o colocada,

Que sea en un safú,

El cojín de meditación o que sea en una silia,

Vamos observando si la espalda está bien erguida,

Si la cabeza reposa en equilibrio en la columna vertebral,

Quizá podemos prestar atención a que no haya ninguna tensión en la zona de los brazos,

Observando si estamos sentado en una silia,

Que los dos pies están pisando el suelo,

Y una vez que estamos en la postura adecuada para este momento,

Vamos a empezar a prestar atención en la respiración,

Quizás podemos prestar atención en la zona de la nariz,

Observando como el aire entra y sale por las fosas nasales,

Como si fuera la primera vez que nos tomamos conciencia de este fenómeno,

Que nos acompaña momento tras momento,

Inhalando,

Observando como un testigo imparcial las sensaciones físicas del aire,

Aflojando las partes internas de las fosas nasales,

Exhalando,

Notando como el aire va saliendo,

Liberando el cuerpo de toxinas y de tensión,

Vamos a intentar que la mente se centra solamente en la observación de este fenómeno,

Y si la mente se va a otro momento,

Otro lugar,

No pasa nada,

No nos dejamos arrastrar,

No nos culpabilizamos,

Solamente invitamos la mente a volver,

Una y otra vez,

A centrarse en la atención de la respiración,

Quizás aparece el deseo de controlar la respiración,

No es necesario en este momento intentar alargar la inhalación o la exhalación,

En este momento solamente observamos lo que está ocurriendo,

Cuando el cuerpo crea la sensación de inhalación y exhalación,

De la zona de la nariz,

Quizás podemos aprovechar la próxima exhalación para soltar la atención,

E ir bajando por la tráquea,

Observando como el aire con la inhalación llega a los pulmones,

Llenándolos de aire,

Quizás podemos prestar atención a la amplitud,

Al movimiento creado,

Como la caja torácica se va expandiendo con la inhalación y como vuelve con la exhalación,

Sin intentar buscar la causa y el efecto de este movimiento de la caja torácica,

Solamente observamos este movimiento,

Inhalando y exhalando,

Totalmente consciente,

Con la próxima exhalación vamos a soltar la atención de la zona de los pulmones y podemos ir bajando,

Observando la zona del diafragma,

Notando como el músculo va bajando con la inhalación hacia el ombligo y con la exhalación,

Este músculo situado en la altura del plexo solar vuelve a su postura inicial,

Movimiento de arriba abajo,

De abajo arriba,

Siguiendo el ritmo de la respiración,

Para seguir el recorrido que hace el aire en el cuerpo con cada respiración,

Podemos ahora centrar nuestra atención en la zona del estómago y del ombligo,

Notando como la barriga se va inflando con la inhalación,

El ombligo sale hacia afuera y con la exhalación la barriga se desinfla,

El ombligo recorre,

Reencuentra su postura inicial,

Quizá la mente se ha ido a otro momento a otro lugar,

Quizá se ha distraído por un sonido o simplemente la mente ha creado un pensamiento,

Una idea,

Intentamos no quedar atrapado por ellos,

Solamente tomamos conciencia que la mente se ha ido y la invitamos con cariño y firmeza a volver,

Observando la respiración,

Ahora quizás podemos ir observando la exhalación,

Este proceso que libera el cuerpo de toxina cuando el aire sale,

Podemos empezar por la zona de la barriga,

Ir notando como al expulsar el aire vuelve en su lugar el diafragma,

Se vacían los pulmones,

El aire pasa de nuevo por la tráquea y sale por las fosas nasales una y otra vez,

La respiración nos acompaña en cada momento,

Vamos a aprovechar la próxima inhalación y exhalaciones para ir observando las diferentes etapas o fases que hay en nuestra respiración,

Primero tenemos la toma de aire,

La inhalación,

Momento en que el aire entra en el cuerpo,

Viene a los pulmones,

Al final de esta inhalación tenemos un pequeño momento de pausa en el cual podemos observar como el aire cambia de sentido y empieza a salir del cuerpo creando la exhalación,

Al final de la exhalación podemos observar otro pequeño momento de pausa antes de que se inicia la próxima inhalación y así momento tras momento,

Ocurre lo que ocurre,

La respiración nos va acompañando la respiración siempre se puede ver como el refugio en el cual podemos volver una y otra vez cuando vivimos emociones complicadas o tenemos pensamientos difíciles,

La observación del fenómeno de la respiración nos ancla en el momento presente,

Observando sensaciones del inhalar y del exhalar,

Tomamos conciencia de que la respiración solamente se puede vivir en este momento,

Para cerrar esta práctica de atención a la respiración,

Vamos a volver a observar el fenómeno del aire entrando y saliendo por las fosas nasales,

Observando cada vez que la mente se va a otro momento,

Otro lugar,

Que se distrae por un producto mental,

Sin buscar cosa o efecto,

Sin culparse,

Volvemos a la observación de la respiración,

Bailando con el aliento