Meditação Antirracista [Para pessoas Brancas]

Esta é uma meditação para pessoas não negras que desejam se aliar e ser cúmplice contra o racismo.

Você pode escolher fazer essa meditação de forma sentada ou deitada,

Como for mais confortável para você agora.

Vamos começar com os olhos abertos,

Puxando o ar profundamente pelo nariz e soltando bem lentamente pelo nariz ou pela boca.

Ao inspirar,

Perceba como seus pulmões enchem de ar e ao soltar o ar bem devagar,

Investigue quais músculos relaxam ao soltar esse ar.

E na próxima expiração,

Deixe o ar seguir seu ritmo natural só pelo nariz.

Comece a tomar consciência do espaço ao seu redor,

Consciente de qualquer som que chegue até você,

Alto ou baixo,

Perto ou longe,

Sem precisar buscar por nenhum som,

Mas consciente do que chega até você.

Tente notar sua postura,

Sem precisar mudar nada,

Mas só observando sua postura agora,

O peso do seu corpo,

Os pontos de contato entre seu corpo e o chão,

Ou a cama,

Ou a cadeira,

Onde é que você esteja sobre pressionando para baixo.

Percebendo as sensações do corpo,

A gente vai começar a notar nossa respiração.

Perceba que a todo momento no seu corpo há um movimento de subida,

Descida ou de expansão e contração que acompanham sua respiração,

Acompanham a entrada e a saída do ar.

Talvez você note isso de forma mais forte no peitoral,

Que sobe e desce ao entrar e sair,

Ou no abdômen,

Ou talvez você note de forma mais sutil nos ombros,

Seja lá onde for.

A gente vai ficar,

Pelos próximos segundos agora,

Percebendo somente nossa respiração onde for mais notória.

Então,

Deixe a mente fazer o que ela quiser fazer agora,

Se ela quiser se distrair,

Deixe ela se distrair,

Se ela quiser focar,

Deixe ela focar.

Só não crie nenhuma resistência para a mente pelos próximos segundos agora,

Deixe a mente ir para onde ela quiser.

Agora,

O seu medo se dissolve.

Agora,

Sua coragem para falar e agir está crescendo.

Agora,

Você escolhe igualdade ao invés de opressão.

Agora,

Você compreende o que é humildade e estar aberto ou aberta.

Agora,

Você é receptivo ou receptiva e confia em pessoas negras,

Genuinamente.

Agora,

Você pode ser imperfeito e permitir ser corrigido ou corrigida.

Agora,

Você vai além de esperar que sinta confortável.

Agora,

Você se conecta por empatia.

Agora,

Você não é o salvador.

Agora,

Você é um ou uma cúmplice.

Agora,

Você não precisa estar certo ou certa.

Agora,

Você está aberta ou aberto a compreender o que é branquitude.

Agora,

Você libera culpa,

Vergonha e todas as emoções defensivas.

Agora,

Você deseja escolher ação e tomar alguns riscos.

Agora,

Você honra a oportunidade de reparar.

Agora,

Você se compromete com a jornada antirracista.

Agora,

As vidas negras importam.

Observe no meio do seu peito agora,

A área que contorna o seu coração.

Permita então que o amor preencha o seu coração.

Para ajudar,

Pense em alguém ou alguma coisa que você ama.

Ao trazer essa pessoa à sua mente,

O que você sente na área ao redor do seu coração?

Repita então,

Silenciosamente,

As seguintes afirmações para você mesmo é o mesmo.

Assim como eu,

Cada pessoa negra sabe o que é passar por altos e baixos na vida.

Assim como eu,

Cada pessoa negra sabe o que é sentir raiva e decepção.

Assim como eu,

Todas as pessoas negras já sentiram amor,

Já experimentou ser amada e amar.

Assim como eu,

Cada pessoa negra é foco de carinho e amor de alguém.

Assim como eu,

Cada pessoa negra busca respeito.

Assim como eu,

Cada pessoa negra merece ser feliz e ter paz.

Reflita sobre como você se sente ao dizer essas coisas mentalmente para você.

Perceba como é sentir que você,

Assim como todos,

Merece amor,

Felicidade e paz.

Que todos nós possamos nos sentir seguros.

Que todos nós possamos nos sentir amados.

Que todos nós possamos expressar amor e compreensão com a gente mesmo.

Que todos nós,

Brancos,

Entendemos que ter um amigo negro não nos faz antirracista.

Que todos nós,

Brancos,

Compreendamos a história da escravidão e os impactos disso até hoje.

Que todos nós,

Brancos,

Tenhamos coragem para ser antirracista.

Vidas negras importam tanto quanto a minha e da minha família.

Nossa vida importa.

Então ainda com os olhos fechados,

Se dê um abraço ou faça qualquer outro gesto que denote cuidado e carinho com você.

Observe o calor do contato das suas mãos com seu corpo.

Note como se sente agora.

Então puxe o ar profundamente pelo nariz e solte bem devagar pelo nariz ou pela boca.

Volte a estar consciente do espaço ao seu redor.

Seu peso sobre a cadeira,

Chão,

Onde quer que você esteja agora.

Sua postura.

Qualquer som que chegue até você.

No seu próprio tempo.

Suavemente abra os olhos.

Note como você se sente agora.

E nunca esqueça.

Todos buscamos a mesma coisa.

Ser um pouco mais feliz.

Encontrar paz.

E sofrer um pouco menos.

Todos nós.

São mais de 300 anos de apagamento da cultura e identidade de quem veio,

Principalmente do continente africano.

Por meio da rejeição e agressão de todos os antepassados de cada pessoa negra que você conhece.

Tenha empatia.

Compreenda o impacto desses mais de 300 anos sobre a vida de quem existe agora.

Vidas negras importam.

Assim como você importa.