Meditação Antirracista [Para pessoas Pretes]

Esta é uma meditação voltada para quem se enxerga como negro ou negra.

É uma meditação com foco na cicatrização de traumas raciais.

Você pode escolher fazer essa meditação de forma sentada ou deitada,

Como for mais confortável para você agora.

Vamos começar com os olhos abertos,

Puxando o ar pelo nariz,

Profundamente,

E soltando bem lentamente pelo nariz ou pela boca.

Ao inspirar,

Note como seus pulmões enchem de ar,

E ao soltar o ar bem lentamente,

Investigue quais músculos relaxam ao você soltar o ar bem devagar.

Na próxima expiração,

Deixe o ar seguir no seu ritmo natural,

Só pelo nariz.

Comece a tomar consciência do espaço ao seu redor,

Consciente de qualquer som que chegue até você,

Alto ou baixo,

Perto ou longe,

Sem precisar buscar por nenhum som,

Mas consciente do que chega até você.

Você pode estar consciente da sua postura também,

Do seu corpo,

Do peso do seu corpo pressionando para baixo agora.

Consciente do seu corpo,

Do espaço ao seu redor,

A gente vai começar a notar uma movimentação rítmica no nosso corpo,

De subida e descida,

Expansão e contração que acompanham a nossa respiração.

A cada vez que o ar entra e sai,

Diferentes regiões do seu corpo sobem e descem,

Expandem e contraem.

Você pode perceber isso mais notoriamente no abdômen,

Ou talvez você perceba mais notoriamente no peitoral,

Ou talvez ainda de forma sutil nos ombros,

Ou em qualquer outra parte do seu corpo que seja bem notório essa movimentação que acompanha a sua respiração.

Vamos ficar alguns segundos agora só percebendo essa respiração.

Então,

Deixe a mente fazer o que ela quiser fazer.

Deixe a mente livre.

Se ela quiser se distrair,

Deixe ela se distrair.

Se ela quiser focar em alguma coisa,

Deixe focar.

Não crie nenhuma resistência para a mente agora.

Permita ela ir para onde ela quiser.

E perceba que agora,

A sua humanidade não está em questionamento.

Agora,

Você importa e muito.

Agora,

Você não tem que justificar qualquer coisa para ninguém.

Agora,

Você pode respirar.

Agora,

Você pode ser imperfeita ou imperfeita.

Agora,

Você não está sendo julgada ou julgada.

Agora,

Você não representa sua inteira raça ou cor.

Agora,

Você pode sentir qualquer emoção que surge em você.

Agora,

Você pertence.

Agora,

Você é amada ou amado.

Nesse tempo,

É um tempo de cuidado com você.

Agora,

Você está salva ou salvo.

Agora,

Você pode ser você mesmo ou você mesma.

E agora,

As vidas negras importam.

Observe o meio do seu peito agora.

A área que contorna o seu coração.

E permita que o amor preencha todo o seu coração.

Para ajudar,

Pense em alguém ou alguma coisa que você ama.

Ao trazer essa pessoa à sua mente,

O que você sente na área ao redor do seu coração?

Repita então,

Silenciosamente,

As seguintes afirmações para você mesmo ou você mesma.

Eu,

Assim como todas as pessoas,

Sei o que é passar por altos e baixos na vida.

Eu,

Assim como todas as pessoas,

Sei o que é sentir raiva e decepção.

Eu,

Assim como todas as pessoas,

Já experimentei amor,

Ser amada ou amado e amar.

Eu,

Assim como todas as pessoas,

Sou foco de carinho e amor de alguém.

E eu,

Assim como todo mundo,

Mereço ser feliz,

Ter paz e sofrer um pouco menos.

Reflita sobre como você se sente ao dizer essas coisas mentalmente para você.

Perceba como é se sentir.

Como é sentir que você,

Assim como todos,

Merece amor,

Felicidade e paz.

Que todos nós,

Negros,

Possamos nos sentir seguros.

Que todos nós,

Negros,

Possamos nos sentir amados.

Que todos nós,

Negros,

Possamos expressar amor e compreensão com a gente mesmo.

Minha vida importa.