Préparation au sommeil et aux rêves

Pour cette méditation,

Installez-vous dans le noir,

Créez un environnement confortable le plus doux possible,

Faites un peu le point sur vos besoins et créez un endroit le plus silencieux possible.

Allongez-vous sur le dos et mettez-vous à l'aise.

Pour commencer,

Étirez le corps tant que vous pouvez,

Toutes les parties du corps,

Et relâchez.

Étirez encore une fois le corps à votre rythme,

Tout le corps,

Tous les muscles,

Y compris le visage,

Et relâchez.

Recommencez une troisième fois,

Étirez bien le corps,

Tous les muscles,

Toutes les parties du corps,

Et relâchez.

Laissez vos membres se relâcher totalement,

Laissez votre torse se relâcher totalement,

Vos épaules se relâcher totalement,

Votre tête se reposer totalement.

Inspirez profondément,

Comme si vous inspiriez à travers une paille,

Et observez l'air qui gonfle l'intérieur de votre ventre,

À chaque inspiration,

Et puis soufflez lentement.

A chaque inspiration,

Imaginez que vous laissez entrer dans le corps de la douceur,

De la sécurité,

De la détente.

Et à chaque expiration,

Imaginez que vous abandonniez les idées concernant un autre endroit,

D'autres personnes,

D'autres moments.

Vous ne devez pas vous en occuper pour l'instant.

Autorisez ce moment à être à votre service,

À être un moment rien que pour vous.

Reprenez une respiration normale,

Et observez que le corps sait très bien comment respirer et n'y a rien à faire.

Plus rien autour de vous ne compte,

Ce ne sont plus vos affaires.

Vous pouvez tout laisser tomber,

Le temps de cette nuit.

Vous pouvez vous endormir paisiblement.

Lorsque vous serez prêt,

Vous allez respirer de la manière suivante.

Une inspiration,

En comptant jusqu'à 4.

Ensuite vous allez bloquer la respiration,

En comptant jusqu'à 4.

Puis vous allez expirer,

En comptant jusqu'à 4.

Et puis encore 4 secondes avant d'inspirer à nouveau.

On va répéter plusieurs fois l'opération,

Sans trop réfléchir.

Inspirez,

1,

2,

3,

4.

Bloquer,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Bloquer,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Bloquer,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Bloquer,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Bloquer,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Respirez à nouveau normalement.

Et laissez votre corps se relâcher.

Votre esprit vagabonder là où il veut.

Votre corps se positionner pour s'endormir.

Laissez votre esprit aller là où vous en avez besoin.

Et entamez des rêves qui seront les plus utiles pour vous.

Une respiration à la fois.