Velkommen til Yoga Therapeuten,
Mit navn er Gitte Lengegaard Og de næste cirka 10 minutter,
Vil lave en guidet meditation Som vil hjælpe dig til at afspænde,
Afstresse Så start med at finde et sted at ligge ned Det kan også sagtens være at du foretrækker siden Men mærk at du finder en måde hvor kroppen kan forlove at afspænde Og slap godt af et sted hvor du ikke bliver forstyrret Mærk så at du lader din opmærksomhed komme ned i din krop Det kan være at du mærker kroppens kontakt til underlaget under dig Det kan også være en følelse af at mærke kroppen indenfra Tøjets kontakt til din hud Rummets temperatur mod din barehud Fornem din placering i rummet Og mærk kroppen Mærk efter en følelse af plads og rummelighed i din krop Mærk om der er nogle steder hvor det ikke føles rart Hvor du har brug for at finjustere din placering Tillad dig selv at mærke efter både ubehag og velværd Mens du mærker hele din krop Så lad være med at dømme dig selv Du behøver ikke at analysere Ofte har vi en tendens til at fortælle historier Hvorfor det er som det er Hvad der er sket Hvornår Hvordan Prøv at mærke at som du er her lige nu Der behøver du ikke at ændre de ting du mærker Du kan tillade dig selv at være nærværende Og til stede Mærk så kroppens energi Er du træt?
Udmattet?
Måske er du frisk og rastløs?
Igen vil jeg invitere dig til at du kun observer kroppens energi Du behøver ikke at ændre noget Bare mærk kroppen Vend nu din bevidsthed til dit åndedræt Du behøver ikke at ændre din væretrækning Bare fornem,
Hvordan det forløber ind og ud af kroppen Er det dybt og langsomt?
Eller er det mere overfladisk og hurtigt?
Flyder det frit?
Eller har din væretrækning svært ved at passere i visse områder af din krop Mens du iagtager dit åndedræt Så læg mærke til om det har ændret sig Hvis det har så tilladet denne her ændring Så det føles naturligt Mærk at åndedrættet hele tiden føles naturligt Der er ikke noget rigtigt eller forkert Bare mærk at du er nærværende og bevidst Vend så din opmærksomhed til dit sind og dine tanker Og start med at blive bevidst om hvor din opmærksomhed strømmer hen Måske er der noget for din dagligdag du ikke helt har givet slip på Noget der fylder,
Stjæler din opmærksomhed Giv slip på hvad du har af tanker Lad dem passere som skyer på himlen Og læg mærke til sindets energi Vær bevidst om at sindets energi sagtens kan være anderledes end kroppens energi Så uden at du forsøger at ændre noget Så i agt tag om dit sinds energi er flakkende og flyvsk Eller om den er rolig og nærværende Mærk nu dit hjerte Du kan starte med at mærke hvordan det føles i området omkring hjertet,
Altså i brystkassen Er der en lethed?
Eller er det tungt omkring dit hjerte?
Er det lukket eller åbent?
Uden at dømme dig selv så mærk dit hjerte lige nu Det er naturligt når vi mærker hjertet af følelser kan dukke op Og kommer de så byd dem velkommen Uden at blive en del af dem og deres historie eller gå ind i dem Uden at du vender dig væk fra dem Så bare brug et øjeblik her på at mærke hjertet Området omkring hjertet Mærk så alle fire elementer vi har været igennem Kroppen Væretrækningen Dit sind Og dit hjerte Igen være nærværende uden at dømme Bare mærk det her øjeblik Det er helt naturligt når vi laver de her øvelser At tankerne vil komme og stjæle din opmærksomhed Det sker for os alle sammen Tillad dig selv så at vende tilbage til nuet Og være nærværende Tillad dig selv At mærke alle fire elementer Som vi har været igennem Tag så tre ekstra dybe Ind- og udåndinger Og mærk at kroppen bevæger sig i takt med åndedrættet Vend så tilbage til et normalt åndedræt Og giv slip på de fire elementer Og bare være stille et øjeblik her Lidt så blidt kan du begynde at åbne øjnene Bevæge fingrene og tærne Og komme tilbage Fornyet Med mere energi Mere afslappet
