R.A.I.N.

Assumi una postura che esprima dignità,

Apertura,

Comodità e porta gentilmente l'attenzione al tuo respiro finché percepisci il flusso naturale e spontaneo.

Inspira e prendi tutto il nutrimento di cui hai bisogno,

Espira e lascia andare tutto ciò che è superfluo per te in questo momento,

Ci sono anche parti del tuo corpo che vogliono lasciare andare,

Puoi rilassare le spalle,

Le mani,

La pancia,

Puoi aprire il cuore,

Continua dolcemente a rilassarti con il movimento del respiro,

Partendo dal punto del corpo in cui lo percepisci in maniera spontanea,

Si arrivano pensieri a distrarti,

Li noti,

Li osservi in modo rilassato,

Aperto,

Curioso,

Lascia che i tuoi sensi restino aperti e gentilmente chiedi alla tua attenzione di tornare al respiro.

In questa apertura dei sensi puoi fare una scansione della tua vita,

Lasciare che emerga quell'aspetto che in questo momento ti crea difficoltà,

Ti crea delle emozioni difficili,

Sfidanti,

Una malattia,

Una relazione,

Un comportamento ossessivo,

Una situazione di conflitto sul lavoro,

Situazioni che accendono emozioni come la paura,

La vergogna,

Il dolore,

La tristezza,

Porta a galla questa situazione che accende le tue emozioni reattive,

Situazione in cui vorresti avere maggior equilibrio quando ti ritrovi,

Non qualcosa che ti travolga a livello emotivo come un trauma,

Ma una situazione che accende il tuo pilota automatico,

Le tue reazioni,

Le tue emozioni difficili,

Porta alla mente proprio quella situazione che stai vivendo,

Proprio nel modo in cui la vivi,

La persona con cui hai un contrasto,

Le cose che dici,

Oppure se sei in solitudine a compiere quel comportamento che vuoi abbandonare il luogo o la stanza in cui ti trovi,

Come guardare un film,

Vai all'immagine che ti fa sentire le emozioni più forte,

Ferma l'immagine,

Senti cosa provi,

Lo riconosci,

Gli dai un nome,

Rabbia,

Dolore,

Paura,

Se ti senti in un blocco a causa della tensione,

Incapace di reagire,

Intrappola per l'ansia,

Nomina le emozioni che stai provando,

Riconoscila,

Riconosci la sua legittimità di emergere,

Lascia che sia,

Proprio ora,

Così com'è,

Prenditi una pausa e fai spazio,

Fai spazio per accoglierla,

Non significa che ti piace,

Ma che sei consapevole del momento presente,

Momento presente della tua vita,

Riconoscendone la legittimità,

Permettendogli di accadere e lasciando che sia,

Puoi portare la tua attenzione in profondità,

Che cosa vuole maggiore attenzione?

Qual è la parte più difficile?

Rivolgi la tua attenzione al corpo,

A quella parte del corpo dove senti questa emozione emergere,

Fallimento,

Vergogna,

Giudizio,

Disgusto,

Paura e puoi chiederti quando accade tutto questo a cosa penso?

Penso che qualcuno non mi trovi speciale,

Che non mi capisca,

Penso di essere invisibile,

Di essere un fallimento,

Di non meritare amore,

Di non meritare rispetto,

Osserva se emerge qualche pensiero in questo momento,

Osserva nel corpo ciò che stai pensando,

Come lo senti,

Porta attenzione alla gola,

Al cuore,

Alla pancia,

Che sensazioni senti in questi parti del corpo?

Una chiusura,

Qualcosa che gratta,

Un dolore,

Uno schiacciamento,

Un peso,

Lascia che il viso prenda liberamente l'espressione di ciò che stai provando in questo momento,

Lascia che il corpo esprima liberamente ciò che stai provando dentro di te in questo momento,

Senza inibizioni,

Senza freni,

Puoi anche cambiare postura,

Posizione,

Puoi piegare la schiena,

Potresti voler stringere i pugni,

Qualsiasi emozione emerga permetti al tuo corpo e al tuo viso di esprimerla,

Di accompagnare cosa sta accadendo dentro di te in questo istante attraverso i suoi gesti,

Prendi contatto con questa esperienza,

Cosa noti,

Cosa osservi,

Dove ti senti più vulnerabile nel tuo corpo,

Dove risiede questa fragilità in questo momento e se questa tua parte fragile potesse parlarti in questo momento,

Cosa vorrebbe che tu sapessi,

Forse emergono parole,

Emozioni ancora più intense o immagini,

Ecco che l'investigazione sta per sfociare nel nutrimento,

Chiedi a questa tua parte fragile come vuoi che io stia con te,

Di cosa hai più bisogno,

Hai bisogno di avere fiducia in qualcuno o in qualcosa o sentirti in qualche modo particolare o sapere qualcosa in particolare,

Inizia a sentire la possibilità che emerge da questa parte fragile del tuo corpo di rispondere,

Dalla parte più saggia,

Più generosa che risiede dentro di te puoi fare qualche respiro profondo,

Se vuoi puoi aggiustare leggermente la tua postura,

Assumere l'espressione che coltivi quando sei in piena connessione con la parte più profonda di te,

Resti in contatto con questa tua parte vulnerabile,

Ascoltala,

Di cosa ha più bisogno,

Richiama la tua saggezza profonda,

Il tuo amore,

La tua sensibilità,

Ciò che puoi offrire come conforto,

Come nutrimento,

Puoi iniziare percependo dov'è,

In quale regione si trova nel tuo corpo e gentilmente posare una mano sul cuore o sulla pancia,

Come se la tua parte più amorevole e saggia potesse esprimere un gesto compassionevole,

Lascia che la tua energia scorra da lì a quel luogo fragile nel tuo corpo,

Dal cuore puoi accarezzare con tenerezza,

Con gentilezza,

Con compassione,

Inizia questo profondo passaggio trasmettendo alla tua essenza più profonda compassione,

Quali parole,

Quale messaggio ha bisogno di sentire questa tua parte fragile,

Puoi pronunciarle,

Possono essere semplici come mi spiace,

Ti amo,

Mi prendo cura di te,

Non ti lascio,

Sei qui,

Sei parte di questa vita,

Se trovi difficoltà a offrire compassione dalla parte più profonda di te,

Puoi invocare qualcuno che per te rappresenta compassione,

Amore,

Puoi invitarlo,

Chiamarlo,

Chiunque sia,

Invita o no,

Oppure qualsiasi essenza sia,

Che possa aiutarti,

L'amore,

L'universo,

Lascia che fluisca attraverso le tue mani,

Attraverso il tuo cuore,

Lascia che raggiunga questa parte fragile dove risiede la tua vulnerabilità,

Osserva cosa significa per te lasciare che entri amore,

Lasciare che entri cura,

Lasciare che entri guarigione,

Osserva cosa significa scoprire di essere il carceriere e il prigioniero,

Resta qualche istante in questo spazio del cuore che hai appena scoperto,

Esploralo,

Riposa,

Prendi dimora al suo interno,

Rilassati e lascia che il tuo spirito e il tuo corpo si nutrano di questo spazio,

Lascia che questa energia fluisca dentro di te e ti avvolga,

Prendi consapevolezza della qualità della tua presenza in questo momento,

Com'è,

Come ti senti,

Qual è il senso del tuo essere in questo momento,

Chi sei tu in questo momento,

Da quando ha iniziato questa pratica è cambiato e come,

Senti questo spazio del cuore,

Senti che è qui,

Che è pieno di fiducia,

È la verità,

È molto più ricco di verità di ogni altra storia che tu possa raccontarti o che ti sia mai raccontato in tutta la tua vita,

Con fiducia,

Prendendo dimora puoi stare qui,

Alla presenza della tua vera casa,

Bentornato a casa.