Camminata consapevole - Meditazione in movimento

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast per raggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giusy Valentini,

Sono Life Career Mindfulness Coach e insegnante di yoga e che cosa significa tutta questa cosa?

Significa che sostengo le donne a raggiungere la vita che desiderano,

A creare la vita che desiderano con tutta una serie di strumenti tra cui la crescita personale,

La meditazione,

La mindfulness o il mindfulness,

Ma che non credo,

La mindfulness e lo yoga.

Sono una persona molto curiosa,

È per questo che continuo a formarmi e a fare tutta una serie di corsi per continuare a migliorare non solo me stessa,

Ma soprattutto migliorare,

Diciamo,

La cassetta degli attrezzi che ho a disposizione da offrire poi a te e nel podcast di oggi farai insieme a me una camminata consapevole.

Quante volte ti è capitato di camminare ma di avere la testa talmente piena di dialoghi interiori,

Interiori,

Rivedere situazioni passate,

Eccetera e poi solo arrivare alla fine della camminata e dire sì,

Ma cioè,

Io sono stata dappertutto nel mio mondo,

Sono stata dappertutto,

Ma non sono stata presente durante la mia camminata.

Questo succede molto comunemente,

Succede a tutti,

È il funzionamento,

Tra virgolette,

Normale della nostra mente.

Se non osserviamo la nostra mente,

Se non alleniamo la nostra mente,

Se non andiamo a vedere cosa fa la nostra mente ogni tanto e diciamo,

Senti,

Chiaramente,

Ma perché stai tirando fuori questa vecchia cosa che ti fa male,

Ma perché stai tirando fuori questo vecchio conflitto che pensavo che fosse risolto,

Ma perché stai pensando a questo?

Se ogni tanto non andiamo a scovare la mente lì dove si nasconde o dove va per gli affari suoi,

Allora è probabile che tu abbia già fatto l'esperienza che,

Appunto,

Magari eri in un posto e non lo so,

Sei arrivata poi a destinazione e non ti sei nemmeno resa conto di quello che è stato attorno a te,

Così come appunto alla fine di una passeggiata in un posto meraviglioso,

In montagna o al mare,

Ti sei resa conto che,

Appunto,

Eri dappertutto,

Ma non presente nel momento e nel posto dove eri.

E questo è il motivo per cui ho creato questa meditazione in movimento,

Che forse già conosce,

Ed è una meditazione in movimento perché a volte abbiamo bisogno di muovere il nostro corpo per magari anche sciogliere delle emozioni o sciogliere dei momenti,

Eccetera,

E quindi solitamente la meditazione la si fa sedute e quindi è importante che troviamo a volte un posto tranquillo nel quale ci sentiamo soprattutto sicure.

Il posto tranquillo non è tanto un posto tranquillo in cima a una montagna dove non ci sono rumori e quindi improvvisamente riusciremo a trovare la pace dei nostri sensi.

Il posto tranquillo è un posto nel quale ti senti sicura,

In cui sai che non entrerà nessuno dalla porta,

Spalancando la porta,

Facendo un gran casino e magari che ne so,

Spaventandoti,

Oppure qualcuno che magari entra e ti guarda e ti osserva e dici ma cosa sta facendo questa persona da sola,

Seduta lì con gli occhi chiusi,

Ma è matta?

No?

A volte abbiamo il timore insomma di queste cose e sappiamo però anche che insomma meditare in realtà è molto semplice,

Non dobbiamo per forza metterci lì,

Nella posizione del loto,

In una posizione che magari anche per noi è scomoda,

Ci possiamo anche sdraiare,

Possiamo essere anche sdraiate,

Che ne so,

Sotto l'ombrellone in spiaggia da qualche parte o dove sei anche in montagna e sedendoci possiamo semplicemente chiudere gli occhi e cominciare ad osservare la nostra mente,

Che è quello che iniziamo a fare appunto con la meditazione.

Se però appunto ci sono delle persone,

Infatti ogni tanto mi scrivete e mi scrivete,

Ma io che ne so,

Mi fa male la schiena,

Come posso fare?

Oppure mi dite ma io preferisco farla da sdraiata eccetera e oggi invece vi presento,

O vi,

Non è che vi presento,

Insomma vi propongo,

Ecco questo era il il verbo giusto che stavo cercando,

Vi propongo una meditazione in movimento,

Proprio perché a volte muovere il nostro corpo è importante appunto per magari sciogliere emozioni,

Pensieri,

Eccetera,

Però che cosa significa questo?

Che anche se muoviamo il nostro corpo noi possiamo comunque fare un esercizio di concentrazione e su come funziona la nostra mente e su come possiamo allenare la nostra mente,

Perché diventi la nostra amica e non diventi la nostra nemica,

Cosa che a volte succede quando,

Come nell'esempio che ho appena nominato,

Di cui ho appena parlato,

Quando la nostra mente va a cercare delle cose appunto che sono dolorose,

Quindi magari che ne so,

Episodi che abbiamo vissuto in cui persone ci hanno ferito,

Ci hanno detto delle cose che ci hanno fatto del male e magari in quel momento noi non siamo stati in grado di ribattere o di mettere i confini e dire a questa persona,

Ma come ti permetti di parlare così con me?

Ma questa se vuoi,

C'è la tua opinione ma me la puoi dire anche in un altro modo,

Non devi per forza ferirmi.

Quindi può darsi che magari andiamo a ritrovare questi episodi,

Queste esperienze dolorose quasi forse non per farci del male,

Ma per trovare forse una sorta di conferma di quello che pensiamo noi di noi stesse.

Oppure,

Perché per noi a volte è più facile cercare il dolore invece del piacere,

Perché magari abbiamo paura della gioia,

Abbiamo paura del piacere,

Magari ci hanno insegnato che il piacere deve arrivare solo dopo il dovere o dopo il dolore o dopo la fatica o dopo.

.

.

E quindi non ci concediamo magari di provare piacere,

Di provare gioia e di riportare ad esempio episodi molto belli della nostra vita che ci hanno riempito di gioia nella nostra mente,

Giusto?

Quindi questo funzionamento della mente,

Come funziona la mente,

Come possiamo oggettivamente,

Praticamente,

Proprio pratica,

Nella pratica quotidiana,

Perché alla fine è una pratica quotidiana questa,

Quella di allenare la nostra mente,

Ne parlo,

E sto scrivendo,

Ne parlerò nel mio primo ebook.

Io sto scrivendo un ebook dopo tutte le centinaia di domande che mi avete mandato e vi ringrazio tantissimo per tutte le vostre domande,

Per tutte le mail che mi mandate,

Perché mi date proprio,

Come dire,

Ispirazione e mi date la possibilità di dire,

Ah,

Ok,

Ma allora forse a voi serve questo,

Forse voi mi state chiedendo,

Cioè non è forse,

Voi mi state chiedendo di creare un contenuto su questo tema,

A voi in questo momento interessa questo tema,

Avete una difficoltà su questo tema,

E questo è il motivo per cui mi sono messa a scrivere di buona lena il mio primo ebook per condividere con te degli strumenti,

Anche qui pratici,

Su come allenare la nostra mente,

Di come allenare la tua mente.

Buddha,

Io non sono buddista,

Lo sai,

Se mi,

Se mi segui da un po',

Buddha,

Una delle citazioni sue,

Che mi ha messa più in pressa,

È proprio che la mente ci può fare veramente molto male se la lasciamo così,

Vagare per gli affari suoi,

No,

Se la lasciamo incustodita,

E io sono molto,

Molto,

Molto convinta e impressionata da questa citazione,

Perché è,

Secondo me,

Quello che davvero succede,

A volte andiamo a cercare appunto le cose che ci fanno male,

Invece che cercare le cose che ci fanno bene,

O che invece ci hanno magari dei complimenti che ci hanno fatto,

No,

Noi siamo a volte molto brave a dire,

No,

Ma non è vero,

No,

A scrollarci di dosso proprio i complimenti,

Perché è come un vestito troppo stretto,

Un vestito che non sentiamo nostro,

Che diciamo,

No,

No,

No,

Ma questa roba non mi appartiene,

No,

I complimenti non me li fa nessuno,

O comunque io non me li merito,

E tanto o meno li faccio io a me stessa.

Quindi,

Quando notiamo delle dinamiche nostre,

Che sono quelle di sminuirci,

Eccetera,

Questo è come funziona la nostra mente,

E come possiamo allenare la nostra mente per far sì che invece noi abbiamo pensieri potenzianti,

E abbiamo delle reazioni diverse a dei pensieri,

Senza,

Che ne so,

Farci prendere nel vortice,

Questo te lo spiego proprio molto approfonditamente e in maniera molto chiara nel mio primo ebook,

Che si chiama Happy Daily,

Chiaramente,

Come si poteva chiamare in altro modo.

Questo mio ebook uscirà,

Insomma,

Nei prossimi mesi,

Se vuoi sapere quando uscirà questo ebook,

Perché dici,

Esatto,

È proprio così,

La mia mente funziona proprio così,

Ma come si fa a cambiare quello che c'ho nella testa?

Che a volte,

E questa è una citazione di un film che ho visto ultimamente,

Che si chiama Arab Blues,

E che è un film girato a Tunisi,

Quindi in Tunisia,

Da questa regista tunisina-francese,

E c'è questo panettiere che va dalla psicanalista,

Che appunto,

Dalla Francia,

Si è ritrasferita a Tunisi per aprire una clinica,

Una clinica,

Insomma,

Uno studio,

Più che altro,

Quindi uno studio psicanalitico,

E c'è questo panettiere che va dalla psicanalista e dice,

Ma non si può aprire la mia testa e tirar fuori,

E adesso scusate,

Ma lo dice proprio così,

La merda che c'ho dentro,

E questa,

Sicuramente,

È un'immagine meravigliosa,

Perché ci ho pensato anch'io diverse volte,

E ho detto,

Ma porca miseria,

Ma non si può aprire la mia testa e tirare fuori sta robaccia che c'ho dentro,

Che non mi serve!

Purtroppo questo non è possibile,

Cioè non è possibile aprire la testa e fisicamente tirare fuori dei pensieri che non vanno bene,

Ma quello che ci fanno male più che non vanno bene,

Che appunto ci sminuiscono invece che potenziarci,

Ma quello che si può fare è cominciare a pensare dei pensieri diversi,

No?

E creare proprio dei percorsi neurali diversi nel nostro cervello,

E ti spiego come,

Appunto,

Nel mio libro Happy Daily.

Quindi,

Se vuoi sapere quando uscirà il mio e-book Happy Daily,

Basta che ti scrivi alla mia love letter,

Ovvero la mia newsletter,

Sul mio sito giusivalentini.

Com e riceverai,

Tra l'altro,

Un'altra meditazione,

Che è una meditazione che mi dite che è meravigliosa e la fate tutti i giorni,

Che è la meditazione della felicità per coltivare la gratitudine quotidiana.

Quindi basta andare sul mio sito giusivalentini.

Com e iscriversi a la mia love letter e riceverai la meditazione della felicità.

Se,

Appunto,

Non sei ancora iscritta,

Lo puoi fare subito e riceverai,

Tra l'altro,

Anche le novità,

Ovvero il link diretto ai prossimi podcast.

Quindi,

L'unica cosa che dovrei fare per seguire i miei prossimi podcast è aprire la mail e schiacciare sul bottone che c'è lì.

Quindi,

Una cosa più semplice di così per ricevere,

Diciamo,

Il reminder,

La mail di notifica che è uscito il nuovo podcast,

E schiacciare semplicemente sul bottone per ascoltarlo immediatamente.

Poi saprai,

Tramite,

Appunto,

Il soggetto della mail,

Se è un un argomento che ti interessa.

E quindi sarà più facile per te seguire questo e i miei prossimi podcast.

Ok,

Allora,

Adesso ti lascio andare,

Ti faccio fare questa camminata consapevole e ti auguro buon ascolto e,

Soprattutto,

Una buona meditazione.

Porta ora l'attenzione alla parte bassa del tuo corpo e prendi coscienza del movimento mentre stai camminando.

Osserva come appoggi il tallone,

Poi la pianta del piede,

Poi come le tue dita dei piedi si pieghino prima di staccarsi dal terreno.

In ogni passo che fai,

Nota la sensazione nei talloni e nelle piante dei tuoi piedi.

Concentrati ora e vedi se riesci a prendere coscienza di tutte le dieci dita dei tuoi piedi.

Osserva ora se cammini leggera,

Oppure se i tuoi passi sono pesanti,

Se il tuo passo è lento oppure se è veloce.

Appoggia ogni piede fermamente sul terreno,

Fai quindi passi coscienti,

I presenti.

Ora porta la tua attenzione al peso del tuo corpo e come questo si sposti da una parte all'altra mentre cammini.

Espandi ora la tua attenzione a tutto il tuo corpo.

Prima di tutto noterai che non sono solo le gambe ad essere in movimento,

Ma è tutto il tuo corpo.

Ad esempio le tue braccia,

Di come penzolano da una parte all'altra.

Nota come si muovono le tue spalle,

Il petto,

Le dita dei tuoi piedi.

Osserva se il tuo passo è sempre uguale,

Oppure se cambia ogni tanto.

Esperimenta cambiando il ritmo della tua camminata,

Quindi la velocità del tuo passo.

Se cammini lentamente,

Le sensazioni che noterai saranno più numerose.

Se invece cammini veloce,

Concentrati sulla tua camminata.

Ora osserva le sensazioni relative al terreno sul quale cammini,

Se la superficie è dura,

Solida,

Secca,

Oppure se è morbida e fresca.

Osserva se noti un'aria calda,

Oppure rinfrescante,

Che ti sfiora il viso ed i capelli.

Nota se il sole ti sta scaldando,

Oppure nota la sensazione delle gocce di pioggia sulla tua pelle.

Ora estendi la tua attenzione alla tua vista.

Guarda ogni cosa attorno a te.

Guarda la bellezza della natura,

Se ci sono persone,

Animali.

Guarda i colori attorno a te,

Come se li vedessi per la prima volta nella tua vita.

Guardali con curiosità.

Ora porta la tua attenzione agli odori,

Se sono forti oppure deboli,

Se sono piacevoli o meno piacevoli.

E porta tutti i tuoi sensi in questo momento.

Ora porta la tua attenzione ai suoni.

Ascolta tutti i suoni attorno a te,

Se sono forti oppure deboli.

Guarda tutti i suoni attorno a te,

Se sono forti oppure deboli.

Ora porta la tua attenzione ai suoni.

Ascolta tutti i suoni attorno a te,

Se sono forti oppure deboli.

Come vengono e poi vanno.

E per questi ultimi momenti di questa camminata,

Convoglia tutti i tuoi sensi nella tua vista,

Nei suoni,

Le sensazioni,

Gli odori.

Risveglia ogni tuo senso nel qui ed ora.

E mentre concludiamo la nostra camminata,

Prenditi un momento per notare,

Per registrare come ti senti ora.

Ti auguro una bellissima giornata e godi della bellezza di essere presente.

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