Fermati Adesso - 10 Minuti per Calmare La Tua Mente

Ciao e benvenuta.

Benvenuta di cuore a questa pratica di meditazione insieme a me.

Il mio nome è Giuse Valentini,

Sono Life Coach insegnante di mindfulness,

Meditazione e yoga e terapista del respiro.

Questa meditazione ti vuole riportare ad un momento di calma e di tranquillità nella tua giornata e attraverso la gratitudine portarti in uno stato emotivo positivo in cui la tua mente è libera e grazie al quale puoi provare gratitudine e soddisfazione per tutte le cose che sono già presenti in questo momento nella tua vita.

Puoi trovare una posizione comoda su un cuscino o su una sedia e se già conosci degli strumenti che puoi usare per arrivare in questo spazio,

In questo luogo,

Per pulire l'energia attorno a te,

Per concederti proprio quest'attimo di serenità e calma,

Puoi usare il tuo palo santo,

Gli oli essenziali e se non hai nulla di tutto questo non importa,

Inizia ora a respirare con me.

Inspira ed espira,

Inspira ed espira,

Inspira ed espira.

Se non l'hai ancora fatto puoi anche chiudere gli occhi e trovare una posizione dritta ma non rigida,

Rilassata ma anche fiera.

Puoi appoggiare le mani sulle tue cosce e di nuovo inspiriamo insieme,

Inspira ed espira.

Mentre ti dai il permesso di arrivare sempre di più in questo spazio,

In questo luogo e di portare la tua attenzione dall'esterno verso l'interno.

Concentrati per qualche attimo sul tuo respiro come entra ed esce dal tuo corpo,

Fai apparire un sorriso sulle tue labbra,

Porta un senso di leggerezza e di rilassamento,

Una sensazione di serenità e centratura attraverso il contatto con la terra.

Osserva per qualche attimo il tuo respiro ed ora lentamente ti chiederò di portare con la tua visualizzazione una situazione,

Un vissuto,

Qualcosa nella tua vita per la quale puoi essere grata.

Può essere una cosa piccola,

Una cosa grande ma è qualcosa che è già presente nella tua vita in questo momento.

Una volta che per te è chiara che cos'è questa situazione,

Questa cosa,

Allora puoi ripetere ad alta voce,

A bassa voce o silenziosamente dentro di te tre volte l'una dopo l'altra la parola grazie,

Grazie,

Grazie ed inspira ed espira questa gratitudine e mentre continui a rimanere in questa sensazione di gratitudine porta una persona adesso davanti a te per la quale sei grata e la puoi proprio visualizzare come se fosse seduta davanti a te in questo momento.

Se è con te la puoi guardare negli occhi e puoi dire a questa persona silenziosamente o ad alta voce tre volte una dopo l'altra grazie,

Grazie,

Grazie portando ancora più gratitudine nel tuo corpo ed ora immagina di poter avere la possibilità di ringraziare per la tua vita,

Per il fatto che sei viva,

Che sei su questa terra.

Puoi rivolgerti all'universo,

Al creato o a dio,

A una dea e ringraziare per la tua vita anche qui tre volte l'una dopo l'altra grazie,

Grazie,

Grazie e infine come ultima pratica richiama adesso davanti a te te stessa sei vestita nello stesso modo di adesso è la stessa acconciatura di adesso e la stessa posizione del corpo che hai adesso.

Prendi un attimo per sorridere a te stessa e guardarti negli occhi e prenditi un attimo per guardarti,

Per riconoscerti e per dire sei qui.

Scusa se ogni tanto ho delle parole molto dure nei tuoi confronti se non mi prendo cura di te o ti dimentico ma ora sono qui davanti a te con la mia piena presenza e ti voglio dire dal centro del mio cuore in piena gratitudine grazie,

Grazie,

Grazie.

Puoi anche portare le tue mani al centro del petto oppure in segno di preghiera namaste angeli mudra davanti al tuo petto la tua fronte.

Infine puoi appoggiare le tue mani sul tuo corpo la mano sinistra sul cuore la destra sulla pancia e ispirare ancora per qualche momento e sentire profondamente in ogni cellula del tuo corpo questa gratitudine questa calma questa serenità e ricorda che è sempre a tua disposizione per tutta la giornata ed ora con la prossima espirazione puoi lentamente aprire gli occhi e tornare nel qui ed ora io ti ringrazio di cuore per aver fatto questa pratica insieme a me che rimane a tua disposizione tutte le volte che la vorrei fare fammi sapere come è andata ti leggo molto volentieri ricorda di coltivare la tua felicità ogni giorno grazie grazie grazie alla prossima namaste