Lascia andare il respiro (con musica)

Questo breve e semplice esercizio ti permette di lasciare andare le tensioni.

Inizia l'esercizio chiudendo gli occhi se per te va bene,

Ispira ed espira,

Con ogni respiro senti l'aria entrare nel corpo ed uscire,

Tieni l'attenzione sull'aria fresca che entra e l'aria più calda che lascia il corpo e segui il tuo respiro così come è in questo momento,

Forse lento o veloce,

Osserva quello che c'è e continua ad ispirare ed espirare,

Se noti pensieri va bene,

È normale che ci siano,

Quando li vedi ritorna lentamente sul tuo respiro,

Sull'aria che entra ed esce dal tuo corpo,

Forse devi farlo una volta,

Dieci,

Venti,

Va bene così,

Ogni volta osserva il pensiero o i pensieri e quando li hai notati lentamente e gentilmente ritorna sulle sensazioni del tuo corpo,

Sul respiro e senti l'aria entrare ed uscire dal tuo corpo e continua così,

Ogni volta osserva i pensieri,

Vanno bene,

Sono lì e tu gentilmente dopo averli notati ritorni sull'aria e sul respiro e continui così ad ispirare ed espirare,

Ora osserva il tuo corpo,

Vedi se c'è una parte del corpo che richiede attenzione,

Nota se c'è un dolore,

Una tensione,

Un fastidio da qualche parte e porta l'attenzione lì,

Su quel punto,

Continuando ad ispirare ed espirare,

Ora ogni volta che inspiri immagina di portare l'aria fino al punto in cui senti la tensione,

La trattieni un attimo e poi la lasci andare mentre lasci andare l'aria e continua così per altri tre respiri,

Ogni volta inspiri,

Prendi l'aria e immagini di mandarla fino al punto di tensione,

La trattieni un attimo e quando lasci andare l'aria immagina di lasciare andare anche la tensione accumulata e continua,

Ispiri fino al punto di tensione,

Trattieni un attimo e poi lasci andare l'aria e la tensione ed un'ultima volta,

Ispiri,

Trattieni un attimo l'aria e poi la lasci andare lentamente e così lasci andare la tensione e senti il corpo più calmo,

Rilassato ed in pace e continui ad ispirare ed espirare,

Forse ci sono i pensieri,

Va bene,

Osservali ogni volta e poi ritorna su di te,

Sul tuo respiro,

Sull'aria che entra ed esce dal tuo naso ed ora muovi lentamente le mani,

I piedi e quando per te è il momento giusto apri gli occhi e ritorna qui