Meditazione delle gratitudine

Allora stamattina continuiamo con le pratiche per stabilizzare la consapevolezza nella positività e pratichiamo la gratitudine perché la gratitudine è uno dei sentimenti che più aiuta a stabilizzarci nella consapevolezza di come è realmente la vita,

Di quella che è la vera realtà consentita in questa espressione e soprattutto quando le cose non sono proprio come vorremmo è importante praticare la gratitudine per cui non basta la mindfulness delle emozioni,

Non basta la mindfulness dei pensieri,

È proprio importante coltivare questo sentimento che c'è sempre dentro di noi ma non lo non lo nutriamo e per cui non ci aiuta nei momenti di difficoltà quando invece è proprio nei momenti di difficoltà che la gratitudine può aiutarci a vedere oggettivamente le cose e soprattutto non soccombere di fronte agli eventi che possono sembrare negativi.

Quindi stamattina pratichiamo la gratitudine,

Vi invito a mettervi comodi nella vostra posizione meditativa preferita con la schiena dritta ma non ricida,

Vi invito a chiudere gli occhi e fare tre profondi respiri semplicemente per centrarvi nel corpo e centrarvi nel momento presente e poi vi invito a lasciarvi accompagnare ancora più in profondità dentro voi stessi dai tre rintucchi della campana.

In questa meditazione pratichiamo la gratitudine.

Che cos'è la gratitudine e perché meditare sulla gratitudine?

Quando ci immergiamo nel sentimento di gratitudine il nostro piccolo e limitato se si eleva fino a raggiungere una dimensione cosmica e la nostra coscienza si predispone spontaneamente a celebrare la grandezza della vita.

Senza gratitudine invece la vita perde gran parte del suo sapore e il nostro cuore perde gran parte della possibilità di provare gioia.

Senza gratitudine si è più fragili davanti al caos del mondo e ci si sente separati e soli in un'immensità sempre più estranea.

Al contrario nutriendo la gratitudine cominci a sentire un senso di profonda connessione con le persone e con la vita.

Se rifletti sulle cose che ti rendono bella e gradevole la vita ti accorgi che nessuna di esse è possibile senza interconnessione tra tantissime persone ed esseri viventi e non viventi.

Le cose che ci fanno apprezzare la vita sono possibili solo grazie all'interconnessione tra noi e persone che conosciamo e persone che non conosciamo e non abbiamo mai incontrato.

Eppure senza di loro noi non siamo nulla,

Nessuna nostra esperienza è indipendente dagli altri,

Niente di ciò che creiamo è indipendente dagli altri e noi stessi non ci siamo certo creati da soli.

Datevi qualche respiro di tempo per prendere consapevolezza di tutto questo.

Prolungate leggermente l'inspirazione e l'espirazione,

Ispirando vi rilassate,

Espirando vi rilassate e lasciate che il rilassamento e il sorriso prendano campo contemporaneamente nel vostro corpo e nel vostro cuore e nella vostra mente.

In questo stato di calma rilassata evocate nel ricordo una persona che durante l'infanzia si è presa cura di voi amorevolmente,

Un essere che vi è stato vicino potrebbe essere un genitore,

Un nonno,

Un parente,

Un vicino di casa o anche un animale.

Pensate a come questo essere si è preso cura di voi quando eravate piccoli e lasciate che sorga dentro di voi nei suoi confronti un sentimento di gratitudine.

Ora ringraziate questo essere per essere stato parte della vostra vita,

Per avervi donato affetto e cura e infine augurategli e auguratele tutto il bene possibile con tutto il vostro cuore.

Ispirate,

Ispirate e portate ora nella vostra mente una persona che vi ha ispirato e aiutato ad essere una persona migliore,

Che vi ha fatto crescere e maturare,

Che è stata fonte di ispirazione e insegnamento.

Potrebbe essere un mentore,

Un insegnante,

Un collega di lavoro,

Un amico,

Un maestro spirituale.

Prendete consapevolezza di quanto questa persona ha fatto per voi,

Ispirandovi ed aiutandovi ad essere migliori e sentite sorgere un sentimento di gratitudine verso di lui,

Verso di lei e ora ringraziatela,

Ringraziatelo per essere a parte della vostra vita e auguratele tutto il bene possibile dal profondo del vostro cuore.

Ispirate,

Ispirate e portate ora nella vostra consapevolezza una persona che nel corso della vita vi ha fatto sentire apprezzati,

Voluti,

Vi ha fatto percepire il vostro valore.

Potrebbe essere un partner,

Un amico,

Una persona nel vostro ambiente di lavoro.

Prendete consapevolezza di quanto questa persona ha fatto per farvi sentire il vostro valore e lasciate sorgere un sentimento di gratitudine verso di lei,

Verso di lui e poi ringraziatela per essere stata parte della vostra vita e auguratele tutto il bene possibile dal profondo del vostro cuore.

Ispirate,

Ispirate e portate ora nella vostra mente,

Nella vostra consapevolezza una persona che ha contribuito alla vostra prosperità,

Al vostro sentirvi economicamente e materialmente al sicuro,

Al vostro sentirvi supportati e materialmente protetti.

Prendete consapevolezza di quanto questa persona ha fatto per voi,

Per il vostro senso di sicurezza,

Per il vostro benessere materiale e lasciate che sorga in voi un sentimento di gratitudine verso di lui o verso di lei.

Ringraziatela per aver sostenuto la vostra esistenza e auguratele tutto il bene possibile dal profondo del vostro cuore.

Ispirate,

Espirate e sentite la madre terra,

Sentite che siete vivi grazie al suo sostegno,

Grazie a quanto ci dona ogni giorno acqua,

Aria,

Nutrimento.

Lasciate che dentro di voi sorga un sentimento di gratitudine verso la madre terra prendendo consapevolezza di quanto fa per noi tutti i giorni.

Ringraziate la madre terra per sostenere la vostra esistenza e auguratele tutto il bene possibile dal profondo del cuore.

In questo stato di connessione profonda sentite di essere parte dell'eterno flusso della vita,

Sentite di essere sostenuti dall'eterno flusso della vita che non si interrompe mai e restate in ascolto del sentimento che nasce percependovi parte inscendibile di questo tutto che scorre.

Riportate l'attenzione sul respiro,

Iniziate a muovere dolcemente le dita delle mani,

Le dita dei piedi,

Potete oscillare lentamente il capo e sciogliere la posizione senza ancora aprire gli occhi e quando siete pronti,

Ognuno con i propri ritmi,

In piena consapevolezza,

Riaprite lo sguardo.