Reto Iniciando mi Camino a la Atención Plena: Día 3 - Un Minuto Para Aterrizar
by Grupo Ananda
Reto de 12 días: Iniciando mi camino a la atención plena. En este tercer día, realizaremos una corta pero muy valiosa práctica para, a través de la respiración, obtener calma, claridad y consciencia del momento presente.
Transcripción
Esta tercera práctica la vamos a llamar un minuto para aterrizar.
Para,
Respira,
Atiende.
Esta práctica también la podemos llamar como el salvavidas.
Toma una respiración profunda,
Inhala,
Exhala.
Centra tu atención en la respiración,
Inhalando y exhalando.
Las veces que sean necesarias y en cada exhalación ve liberando toda tensión de tu cuerpo.
Una vez relajado tu cuerpo,
Ahora atiende.
Aquí y ahora,
Tienes el control y hay claridad.
Atiende con curiosidad,
Atiende en silencio y en paz.
Sea amable con lo que está sucediendo,
Con lo que estás sintiendo e incluso con lo que estás pensando.
Toma una respiración profunda y en la exhalación libera toda tensión emocional y mental que tienes.
Porque tú eres más que un pensamiento,
Porque tú eres más que una emoción.
Toma control,
Ten calma,
Claridad.
Centra tu atención en lo que está sucediendo,
El momento presente.
Solo observa,
Solo escucha.
Lentamente dirige nuevamente tu atención a tu respiración.
Inhala y exhala.
Con una respiración profunda toma nuevamente control de tu cuerpo,
De tu movimiento y continúa.
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